20 порад для здорової вагітності

Ви з тих, хто хоче створити колоду, щоб забезпечити здорову вагітність?

Хоча деякі речі виходять з-під вашого контролю, ви можете збільшити свої шанси на здорову вагітність, якщо стежити за своєю поведінкою та звичками.

Ми поговорили з різними лікарями, щоб створити цей посібник і дати вам наші 20 найкращих порад щодо здорової вагітності.

---

Поради щодо здорової вагітності

Багато жінок не починають зосереджуватися на здорових звичках вагітності, поки не дізнаються, що вагітні. Але якщо ви плануєте вагітність, краще розпочати ці звички ще до зачаття.

один.Призначайте і дотримуйтесь прийомів допологового догляду

Ваші медичні прийоми є величезним фактором для здоров’я та результату вашої вагітності. Якщо ви не призначаєтеся і не дотримуєтеся своїх зустрічей, ви ризикуєте, що під час вагітності щось піде не так, чого можна було б легко уникнути, якби ви відвідували свого лікаря.

Ви не хочете піддавати ризику своє здоров’я чи безпеку вашої дитини, викликаючи додаткові занепокоєння та додаткові медичні огляди.

два.Ходіть на заняття пологами

Дізнавшись, чого очікувати і як контролювати своє дихання, ви можете мати здорову вагітність. Під час пологів вам може знадобитися менше ліків або навіть зовсім не знадобитися, якщо ви вивчаєте мотузки на уроках пологів ^(один) .

3.Поговоріть зі своїм лікарем

Може бути спокусою зарити голову в пісок, коли щось починає йти не так. Іноді це простіше, ніж страх перед вирішенням своїх проблем і усвідомленням того, що все не так.

Деяким жінкам важко звернутися за допомогою, коли вони потребують допомоги, а інші не люблять робити значну справу з чогось, що потенційно не є проблемою. З цієї причини жінки можуть вагатися, щоб телефонувати своїм лікарям, коли у них є запитання.

Але вагітність – це не час бути м’яким чи боязким – це час переконатися, що ви все робите правильно для своєї дитини. Практикуйте таку напористість, тому що вона вам знадобиться як батькові. Якщо у вас є питання, зателефонуйте своєму лікарю і задайте його без вибачень. Пам’ятайте, що на вас розраховують два життя.

Чотири.Прийміть пренатальний вітамін

Якщо типланують завагітніти, вам слід почати приймати апренатальний вітамінперш ніж активно почати пробувати. Отримати цефолієва кислотау вашому тілі, щоб вона стала доступною для вашої дитини відразу після її зачаття, що може допомогти запобігти розвитку нервової трубкивроджені дефектияк spina bifida ^(два) .

Крім фолієвої кислоти, вам також знадобляться інші вітаміни та мінерали в цих вітамінах, наприкладзалізоі кальцію під час вагітності.

5.Їжте здорово

Ви зіткнетеся з багатьматяга під час вагітності, і це нормально, щоб піддатися деяким з них. Але в більшості випадків ви повинні їсти здорову їжу, оскільки вона є найкращим варіантом для вашої дитини.

По-перше, вам потрібно забути про їжу на двох. Під час вагітності вам потрібно лише 300 додаткових калорій на день. Це зводиться до одного додаткового здорового перекусу.

Щоб харчуватися здорово, ви повинні включати всі групи продуктів, коли тільки можете під час їжі, і робити великий акцент наїдять фруктиі овочі ⁽³⁾ . Переконайтеся, що ви також отримуєте достатню кількість зерна, білка та клітковини.

6.Подивіться на морепродукти

Риба вже давно користується репутацією їжі для мозку через високий вміст омега-3 жирних кислот, які допомагають у розвитку мозку.

Але оскільки деякі сорти риби містять багато ртуті, жінкам, які очікують, слід обмежити їх споживання максимум до 12 унцій на тиждень.

Більш безпечним і здоровим замінником може бути вибір рослинних джерел омега-3, таких як насіння льону, волоські горіхи та насіння чіа.

7.Залишайтеся зволоженими

Залишаючисьдостатньо зволоженаможе потенційно запобігти багатьом проблемам вагітності, включаючи передчасні пологи, інфекції сечовивідних шляхів ізапор ⁽⁴⁾ . Випивайте по 10 чашок на день і пам’ятайте, що це не обов’язково вода — ви також можете їсти молоко, суп чи сік. Але ви можете спостерігати, скільки додаткових калорій ви отримуєте з рідини щодня.

8.Регулярно займайтеся спортом

Вправадопомагає вашому психічному здоров’ю, стримуючи стрес і надаючи вам здорову альтернативу сидінню і турботам про речі.

Це може допомогти підтримувати рівень цукру в крові на нормальному рівні та позбавити від зайвих кілограмів, які можуть призвести до ускладнень під час вагітності.

Крім того, вправи, які ви отримуєте, допоможуть вашій дитині залишатися здоровою. Це збільшує приплив кисню до вашої дитини, збільшує її мозок, а також допомагає розвивати та зміцнювати легені.

9.Виконуйте вправи Кегеля

Кегеля - це вправи, призначені для зміцнення м'язів тазового дна. Оскільки ці м’язи підтримують вашу матку, сечовий міхур і кишечник, виконання цієї вправи може підготувати вас до процесу пологів і позбавити вас від боротьби з нетриманням сечі після народження дитини.

Ось як ви їх виконуєте.

• Зробіть те, що б ви зробили, якби ви мочилися і раптом довелося зупинитися — розгинайте ці м’язи, щоб зупинити цей уявний потік.
• Порахуйте до трьох, стискаючи ці м’язи.
• Розслабтеся і порахуйте до трьох.
• Робіть цю вправу 10 разів поспіль, кілька разів на день.

10Достатньо висипайтеся

Ми інодіне можемо контролювати, скільки ми спимооскільки безсоння, напружений графік і всілякі речі можуть вплинути на сон. Але коли ви вагітні, ви повинні прагнути до цьогоякомога більше спатияк ви відчуваєте, що вам потрібно.

Крім того, що ви відчуваєте себе добре, сон може допомогти запобігти вагітності та пологових ускладнень.

одинадцять.Керуйте збільшенням ваги

Середня жінка повинна набрати від 25 до 30 фунтів під час вагітності.

Якщо у вас недостатня вага, ваш лікар може побажати, щоб ви набрали більше. Якщо у вас проблеми з набором ваги, вам потрібно поговорити зі своїм лікарем про варіанти їжі, які допоможуть вам набрати кілограми.

Жінкам із зайвою вагою можна сказати, що вони набирають трохи менше 25 фунтів. Це може бути складно, коли вивідчувати себе супер голоднимв певні моменти під час вагітності. Намагайтеся насититися свіжими фруктами та овочами, щоб отримати поживні закуски, які забезпечать ваш живіт ситим за меншу кількість калорій.

НАТИСНІТЬ, ЩОБ РОЗКРИТИ ЗОБРАЖЕННЯ

12.Створіть план народження

Ви не можете покладатися на людей, які знають ваші побажання щодо плану пологів. Наявність плану пологів і перевірка його з вашим партнером і лікарем може допомогти вам розробити реалістичний план, з яким кожен зможе жити.

Хороший план повинен охоплювати ваші переваги щодо вагінальних пологів порівняно з кесарським розтином та будь-які запити щодо пологів, у тому числі чи ви хочете матиепідуральна. Якщо ви хочете адоулапереконайтеся, що ваш лікар знає, що це частина вашого плану пологів.

13Не вживайте алкоголь

Можливо, ви насолоджувалися вином після роботи до того, як завагітніли, але це одна з тих речей, з якими вам доведеться на деякий час попрощатися.

Якщо ви цього не робите, пам’ятайте, що кожен ковток алкоголю, який ви зробите, потрапляє через плаценту в кров дитини, піддаючи вашу дитину ризику розладів алкогольного спектру плода та інших ускладнень. ⁽⁵⁾ .

Вагітність – це час жертв, але є й дивовижні винагороди. І це стане для вас кристально зрозумілим, коли ви тримаєте дитину на руках у пологовому залі.

14Перегляньте ліки, що відпускаються за рецептом

Усі знають, що незаконні наркотики — це величезне «ні-ні», коли ви вагітні через вроджені дефекти та проблеми зі здоров’ям, які вони можуть спричинити для вашої дитини. Але деякі жінки не розуміють, що ліки, що відпускаються за рецептом, і безрецептурні ліки також можуть нести ризики — і вони можуть бути настільки ж серйозними.

Перегляньте список ліків, що відпускаються за рецептом, та будь-які інші препарати, які ви час від часу приймаєте з лікарем, якщо ви думаєте про спробу завагітніти. Він може побажати, щоб ви кидали деякі предмети, якщо вони потенційно можуть зашкодити вашій дитині.

Ніколи не припиняйте прийом будь-яких рецептурних ліків без попередньої консультації з лікарем. Припинення прийому ліків, що відпускаються за рецептом, без консультації лікаря також може потенційно зашкодити вашій зростаючій дитині.

п'ятнадцять.Обмежте кофеїн

Кофеїн (наприкладкаваічай) не підходить для вас, коли ви вагітні. Він проходить через плаценту і потрапляє в кров дитини.

У той час як ваше повністю розвинене і збільшене тіло може впоратися з кофеїном, крихітне тіло вашої дитини, що розвивається, також не може переробити його. Це означає, що ваша дитина відчуває дію цього кофеїну довше, ніж ви.

Брати до відома

Якщо ви не можете повністю відмовитися від кофеїну, принаймні скоротіть його до 200 міліграмів на день. ⁽⁶⁾ .

16Кинути палити

Жодних прикладів про це; вам потрібно спробувати кинути ці сигарети під час вагітності. Відмова від тютюну буде здоровішим як для вас, так і для вашої дитини. Це може бути нелегко, але це найкраще для вашої дитини.

17Залишайтеся біля дому протягом останнього триместру

Деякі проблеми з вагітністю, такі як гестаційний діабет і прееклампсія, як правило, з’являються в останньому триместрі. Хоча ускладнення можуть виникнути на будь-якому етапі вагітності, останній триместр є найкращим часом для них.

Залишаючись протягом години-дві від вашого дому протягом останніх тижнів і уникаючи подорожей, ви зможете бути достатньо близько до свого лікаря, щоб ви могли завчасно помітити будь-які проблеми. Крім того, ви не ризикуєте народжувати дитину з незнайомим лікарем у незнайомому місті, як ви могли б, якби подорожували і почалися ранні пологи.

18Уникайте жорстких миючих засобів

Все, що ви вдихнете, торкаєтеся або використовуєте, може вплинути на вашу дитину і на вас. Це включає засоби для чищення. Коли ви вагітні, ви можете розглянути натомість деякі натуральні засоби для чищення.

19.Припиніть обробляти котячий послід

Використаний підстилку для кошенят може бути небезпечним для вагітних жінок, оскільки вони можуть заразитися токсоплазмозом, інфекцією, що включає паразити, з фекаліями їхньої кішки. Тоді ваша дитина може отримати його від вас, і це може навіть викликати вроджені дефекти ⁽⁷⁾ .

Тож зробіть послугу своїй дитині, і дозвольте комусь іншому займатися домашньою роботою під час вашої вагітності.

двадцять.Тримайтеся подалі від гарячих ванн

Гарячі ванни можуть розслабляти, особливо коли ваші м’язи відчувають додаткове навантаження. Але ваша дитина не буде цінувати тепло так сильно, як ви. Якщо ви дуже довго перебуваєте в гарячій ванні, ваша температура може підвищитися настільки, що це може бути небезпечно для вашої дитини.