Як краще спати під час вагітності

Коли ви вагітні, вам як ніколи потрібен відпочинок. Вирощування нового життя всередині вас виснажує як фізично, так і емоційно.

Чому тоді сон під час вагітності може бути таким важким, коли вам це потрібно найбільше?

У цьому посібнику ми покажемо вам дев’ять дієвих порад, як отримати відпочинок, якого ви жадаєте.

Зміст

• Як сон під час вагітності впливає на пологи
• Поради, які допоможуть вам краще спати під час вагітності
• Найкраща поза для сну для вагітних
• Переваги сну та відпочинку під час вагітності

---

Як сон під час вагітності впливає на пологи

Пологи - це та частина народження дитини, яку кожна мама з радістю передала б. Хоча приємно відчувати, як наші немовлята б’ються в живіт, пологові болі набагато менш вітаються.

Але мами, які вважають гарний сон пріоритетом під час вагітності, також знайдуть, що це також може допомогти процесу пологів.

Мами, які добре відпочили, ідучи в пологовий зал, матимуть більшу переносимість болю ^(один) . У них також, як правило, відбуваються більш швидкі пологи, які мами всюди повинні вітати з розпростертими обіймами.

Крім того, вони матимуть більшу концентрацію, щоб зосередитися на всьому, що піде не так, якщо їм доведеться швидко прийняти важливе рішення.

З моєю першою дитиною мені не вистачало надзвичайної кількості сну. Я не спала протягом усього процесу пологів, незважаючи на епідуральну анестезію. Я штовхався півтори години. З моєю другою дитиною я добре відпочив і повноцінно виспався, оскільки мені зробили епідуральну анестезію і в підсумку 20 хв штовхалися

Поради, які допоможуть вам краще спати під час вагітності

Ось кілька дієвих порад, які допоможуть вам зловити дуже потрібні ззз.

один.Створіть надійну нічну рутину

Коли ваша дитина народиться, ви зрозумієте силу хорошого нічного режиму для вашої дитини — це може бути заспокійливим і може сигналізувати її тілу та розуму, що пора спати. Нічна рутина також корисна для вас.

Ваша нічна рутина може полягати в тому, щоб прийняти теплий душ, щоб розслабити м’язи та зняти напругу, випити чашку чаю та перекусити, поки ви дозволяєте своєму розуму відпочити під улюбленим телевізійним шоу.

два.Заходи, які допоможуть вам швидше заснути

Ключ до вибору діяльності, яка допоможе вам заснути, — це не робити її дуже захоплюючою. Ви не хочете дивитися фільм, який бажали побачити кілька місяців.

Ви повинні знайти щось, що, природно, може викликати відкладення, як-от читання нудних наукових журналів або перегляд старого чорно-білого фільму, який, на вашу думку, не зацікавить вас.

Ще одна річ, яку ви можете зробити, це прийняти теплий душ, коли ви слухаєте розслаблюючу музику.

3.Спробуйте ці продукти та напої, щоб допомогти вам спати краще

Шукаючи спосіб краще спати, не ігноруйте свій вибір їжі та напоїв. Деякі діють як чарівне снодійне зілля. А коли ви з’їсте кілька на вечерю перед сном, це ще краще.

Ось кілька чудових варіантів:

• ківі.
• Я продукт.
• Квасоля.
• Артишоки.
• Кислий вишневий сік, і як додаткова перевага, він може чудово полегшити біль — бігуни використовують його для цієї мети.
• Цільного зерна.
• йогурт.
• Капуста.
• банани.
• Тепле молоко.

Чотири.Уникайте цих речей або обмежте їх

Є певні речі, від яких вам слід триматися подалі, якщо ви намагаєтеся спокійно заснути перед сном.

Рідини

Занадто багато напоїв за годину-дві до сну змусить вас бігти до ванної посеред ночі. Якщо вам не подобається ідея робити більше нічних перерв у туалеті, ніж вашій бабусі, обмежте вживання напоїв після обіду і намагайтеся отримати більшу частину зволоження протягом дня та рано ввечері.

Електронні пристрої

Електроніка надто стимулює багатьох людей. Незалежно від того, граєте ви на важкодоступному рівні Candy Crush або наздоганяєте робочі електронні листи, надто легко потрапити в електронні пристрої та всю драму, яка з ними може виникнути.

Дрімати під час вагітності

Дрімота – чудова ідея для вагітних жінок, оскільки вона може допомогти компенсувати частину сну, яку вони не досипають вночі. Але ключ до сну — не дозволяти йому суперечити вашому графіку нічного сну.

Останнє, що вам хочеться зробити, це подрімати так довго, що ви страждаєте від безсоння вночі. Тому, якщо ви подрімаєте після обіду, вам слід зробити його досить коротким, щоб він не заважав вам перед сном.

Навіть коли ви спите вранці, коротше може бути краще. 20-хвилинного сну достатньо, щоб зарядитися енергією, не викликаючи відчуття перевтоми ^(два) .

Але якщо у вас було кілька жахливих ночей поспіль, ви, можливо, захочете подрімати довше вранці, якщо зможете. Він все ще має бути досить далеко від вашого сну, щоб не саботувати ваш майбутній сон.

5.Зробіть масаж перед сном

Ніщо не може так добре відчувати втомлені, хворі м’язи, як масаж. Інайкращий вид масажуце той, за який не потрібно платити.

Якщо ви зможете переконати свого партнера обтирати вас щовечора, ви будете відчувати себе набагато спокійніше і сонніше. З трохи масла ши ви майже зможете закрити очі і уявити, що ви в спа-салоні.

Ось кілька чудових областей, на яких можна зосередитися:

• Живіт, але не забудьте використовувати ніжні дотику.
• Керівник.
• Нижній частині спини.
• Плечі.
• Ноги.
• Нижня частина ніг.

6.Використовуйте подушки для вагітних

Подушки для вагітних — це подушки великого розміру, створені для використання вагітними жінками, які шукають більш зручне положення.

Існує велика різноманітність форм подушок — U-подібні, подушки для всього тіла, надувні подушки та клини.

Ось що може зробити кожен:

• Загальні подушки для тіла:Вони найкраще підходять, коли у вас є велика кількість болів, що поширюються по всьому тілу.
• П-подібний:Це добре для тих, хто сплячий на спині, які намагаються навчитися спати на боці. Вони можуть підтримати вас на боці.
• Надувні подушки:Це найбільша подушка, яку ви можете знайти, і люди, які спали на животі, люблять такий вид.
• клини:Якщо ви не хочете ділити ліжко з великою подушкою, але вам потрібна додаткова опора для живота або спини, ви можете вибрати клин.
• С-подібний:Якщо у вашому ліжку не так багато місця, ви можете вибрати цю форму. Цей вид найкраще підходить жінкам розміру плюс.

Theнайкращі подушки для вагітностіможе допомогти вамзнайти зручне положеннятож ви можете спокійно спати всю ніч, не повертаючись.

Якщо ви використовуєте клин, займіть потрібне положення і помістіть його там, де вам потрібна опора. Якщо ви використовуєте більшу подушку, найпростіше буде покласти подушку на місце, а потім залізти на неї, регулюючи її, коли ви зрозумієте, яке положення вам найкраще.

Ви можете обмотати його навколо голови і шиї, ніг і живота, як вам зручніше.

7.Зробіть свою спальню більш зручною для сну

Якщо ваша спальня – це місце, де ви відчуваєте себе розслаблюючим, можливо, вам буде краще спати там.

Ось кілька ідей, які допоможуть вам перетворити вашу кімнату в місце, яке заколисує вас.

• Знайдіть правильну температуру:Ви будете спати кращебільш прохолодне приміщення. Зменшіть термостат до 68 градусів або нижче.
• Не загоряйте світло:Встановіть жалюзі або штори на вікнах, щоб заблокувати вуличні ліхтарі чи сонце вранці.
• Розглянемо білий шум:Іноді білого шуму, як від вентилятора, може бути достатньо, щоб розслабити вас і заснути. Якщо вам подобається шум океану, подумайте про машину, яка видає звуки хвиль.
• Отримайте зручні простирадла та ковдри:Вагітність — чудовий час, щоб підвищити кількість ниток, яку ви завжди хотіли для простирадл. З огляду на все, через що ви переживаєте, ви заслуговуєте на трохи побалування.

8.Носіть бандаж для живота

Деякі жінки клянуться в комфортізабезпечує бандаж на животі. Це може допомогти при болях в області тазу, стегна та спини.

Деяким жінкам подобається спати з ним, але інші вважають, що це забагато, і воліють спати без нього. Контролюючи свій біль протягом дня — бандаж для живота може допомогти вам спати вночі, навіть якщо ви не носите його перед сном. Це допоможе уникнути ваших щоденних болів.

Якщо вам не подобається носити його в ліжку, знайдіть свою найзручнішу піжаму і пролізйте між простирадлами.

9.Програми, які допоможуть вам краще спати

Програми для сну можуть відтворювати розслаблюючі звуки або музику, коли ви спите. Інші можуть відстежувати та аналізувати ваші моделі сну.

Є навіть програми-розмальовки для дорослих, які допоможуть вам боротися зі своєю тривогою, щоб ви могли спати.

Небо межа, коли справа доходить до програм — ви можете знайти ті, які використовують записи гіпнотерапії та медитації.

Найкраща поза для сну для вагітних

Давайте розглянемо всі популярні пози для сну і як вони складаються під час вагітності.

Сон на спині під час вагітності

Спати на спині, можливо, було вашою основною позицією до того, як ви завагітніли, але, на жаль, вам доведеться припинити це робити, принаймні до пологів.

Для якого триместру це безпечно:Ви можете продовжувати спати на спині, поки не досягнете 20 тижнів, хоча було б гарною ідеєю відучитися від цього на пару тижнів раніше, щоб переконатися, що ви готові, коли настане час.

Переваги:Хоча вам слід уникати цієї пози у другій половині вагітності, деяким жінкам важко пам’ятати, що не можна перевертатися на спину посеред ночі, тому що вона відчуває себе досить комфортно.

Недоліки:Це може посилити біль у спині та геморой.

Ризики:На ваші кровоносні судини негативно вплине тиск вашого живота, коли ви перебуваєте в такому положенні, що означає, що ви можете зменшити приплив крові до дитини. Але якщо ви прокинулися на спині, не панікуйте. Ви відчули б нудоту і задихалися до того, як ваша дитина відчує наслідки цього ⁽³⁾ .

Сон на животі під час вагітності

Сон на животі може стати проблемою для майбутніх мам, оскільки їх зростаючий живіт заважає.

Для якого триместру це безпечно:Це положення безпечно протягом будь-якого триместру, але воно буде ставати все більш незручним, коли ваша вагітність плине.

Переваги:Якщо вам подобається ця позиція, ви можете продовжити її навіть на пізніх термінах вагітності — є ймовірність, що вам не доведеться шукати альтернативу. Використовуючи подушку для вагітних у формі пончика, ви зможете продовжити час, який ви можете спати таким чином.

Недоліки:Приблизно на середині вагітності це дійсно починає відчувати дискомфорт. У вас може виникнути біль у спині, який може змусити вас боротися за нову посаду.

Ризики:Насправді ніяких ризиків немає — це безпечно продовжувати, доки вам це зручно.

Сон на боці під час вагітності

Це найкраща поза для сну для вагітних.

Для якого триместру це безпечно:Це безпечно для будь-якого триместру.

Переваги:Це вважається найзручнішим положенням під час вагітності. Подушки також можна використовувати для підтримки будь-де в цьому положенні.

Недоліки:Хоча на пізніх термінах вагітності жодне положення ніколи не виглядає приголомшливим, у ньому немає недоліків.

Ризики:Немає ніяких ризиків для сну в такому положенні.

Переваги сну та відпочинку під час вагітності

Хоча добре спати під час вагітності може бути складно, переваги великі, якщо ви впораєтеся з цим. Ось деякі з переваг, які ви побачите:

• Це може зменшити стрес:Як майбутня мама, у вас буде великий стрес. Вам доведеться чимало жонглювати — болі, хвилювання, прийоми до лікаря, підготовка до дитини тощо. Сон допоможе вам розслабитися і відчути себе спокійніше.
• Це може допомогти вашій дитині набрати належну кількість ваги:Мами, які менше спали під час вагітності — як щодо якості, так і щодо кількості — як правило, народжували дітей з меншою вагою при народженні. Хоча ви не хочете встановлювати світовий рекорд для найважчої дитини, ви також хочете переконатися, що вона має здорову вагу.
• Це може допомогти вам отримати повні пологи:Коли жінка не висипається, у неї, як правило, посилюються запальні реакції, які можуть призвести до передчасних пологів. Зробити сон пріоритетом може бути достатньо, щоб заспокоїти або уникнути цієї запальної реакції.
• У вас буде менше депресії:Зв’язок між нестачею сну та депресією сильний — незалежно від того, вагітні ви чи ні ⁽⁴⁾ . Але додайте свій мінливий спосіб життя і тіло до занепокоєння про здоров’я вашої дитини, і депресія може легко заповзти, якщо ви почуваєтеся перевтомленими.
• Більш здорова імунна система:Повноцінний нічний сон може зміцнити вашу імунну систему. Це може допомогти майбутнім мамам боротися з будь-якими вірусами або бактеріями, яким вони піддаються ⁽⁵⁾ . Здатність боротися з хворобами збереже здоров’я і вас, і вашої дитини під час вагітності.
• Ви будете мати менший тиск на шийку матки:Під час вагітності шийка матки залишається закритою, тому ваша дитина залишається всередині. Розслаблення та відпочинок допоможуть вашій шийці залишатися на місці.
• Кровообіг матки покращиться:Більше крові до матки означає краще постачання киснем і поживними речовинами для вашої дитини.
• Він допомагає боротися з високим кров'яним тиском:Підвищений кров’яний тиск може виникнути під час будь-якої вагітності, і оскільки наслідки можуть бути серйозними, ви повинні поставитися до цього серйозно. Одним з найпоширеніших розпоряджень, які лікар дає жінці з високим кров’яним тиском, є постільний режим. Це тому, що відпочинок допомагає зменшити тиск з боку серця.
• Ви матимете більше енергії:Ви, ймовірно, будете відчувати втому під час вагітності - це обов'язково станеться в якийсь момент. Але ви не повинні відчувати себе виснаженим протягом дев’яти місяців. При достатньому сні ви можете помітити, особливо під час другого триместру, що відчуваєте себе абсолютно енергійним.
• Це може допомогти уникнути передлежання плаценти:Передлежання плаценти - це коли плацента блокує частину матки, що є небезпечною ситуацією як для матері, так і для її дитини. ⁽⁶⁾ . Щоб подолати цей стан, ваш лікар призначить вам багато відпочинку.