Найкращі Імена Для Дітей

10 найкращих фруктів, які можна їсти під час вагітності

Вагітна жінка збирає фрукти

Ви, напевно, вже знаєте, що фрукти повинні бути частиною вашого щоденного раціону під час вагітності. Але причин для цього більше, ніж ви думаєте.

Фрукти мають багато переваг під час вагітності, від того, щоб задовольнити тягу до запору, але чи знали ви, що є фрукти, яких слід уникати під час вагітності?

У цій статті ми обговоримо все, що вам потрібно знати про те, чому фрукти важливі, скільки фруктів ви повинні їсти під час вагітності та які збирати, а також уникати.

Зміст

Важливість пренатального харчування

Вашпренатальні вітамінинаповнені всіма поживними речовинами, необхідними вашій дитині, тож навіщо звертати увагу на своє харчування?

  • Це впливає на здоров’я вашої дитини протягом усього життя:Те, що ви їсте під час вагітності, може вплинути на вашу дитину на все життя, тому важливо правильно харчуватися. Є навіть деякі дослідження, які припускають, що вживання солоної, жирної та солодкої дієти впливає на смакові переваги вашої дитини, потенційно налаштовуючи її на все життя боротися зі своїми звичками в їжі, здоров’ям та вагою. (один) .
  • Їжа допомагає вашому організму засвоювати корисні поживні речовини:Поглинання поживних речовин організмом – справа непроста. Хоча в ідеалі ваш пренатальний вітамін був би розроблений для максимального засвоєння всіх поживних речовин, зазначених на упаковці, це не завжди так. Наприклад, залізо найкраще засвоюється в поєднанні з вітаміном С, тоді як іншим поживним речовинам для належного засвоєння необхідний жир. Якщо ви харчуєтеся збалансовано, ви, швидше за все, отримуватимете — і засвоюєте — поживні речовини, необхідні вашому організму.
  • Здорова їжа допомагає організму краще функціонувати:Фрукти містять набагато більше, ніж поживні речовини. У шкірці є клітковина, в м’ясі вода і насичена текстура, яка може допомогти запобігти тягу. Коли ви добре харчуєтеся, ваш організм буде вам вдячний. Ви матимете більше енергії, почуваєтеся краще і, можливо, навіть уникнете деяких з найбільш поширених незручностей під час вагітності.

10 найкращих фруктів, які можна їсти під час вагітності

Найкращі фрукти для вживання під час вагітностіНайкращі фрукти для вживання під час вагітності

Їжте багато цих фруктів, щоб отримати найкращі переваги під час вагітності:

  1. банани:Банани - це суперпродукт для вагітності. Вони ситні, мають ситну текстуру, яка може їх вилікуватитяга до високої кількості жирів, а також містять кальцій і калій, які можуть допомогти запобігти судоми ніг серед ночі. Ви можете вибрати банан відповідно до ваших індивідуальних харчових потреб. Чим стиглиший банан, тим вище вміст цукру. Якщо ви прагнете корисних солодощів, виберіть повністю стиглий банан. Але якщо у вас гестаційний діабет і вам потрібен варіант із низьким вмістом цукру, виберіть варіант із зеленого боку.
  2. яблука:Яблука мають додатковий удар, оскільки шкірка їстівна. Вони містять вітаміни А і С, багато води, а також як розчинну, так і нерозчинну клітковину, щоб підтримувати рух у вашому тілі.
  3. Кавун: Єчому в цьому фрукті є слово вода. Вміст води в ньому один з найвищих серед усіх фруктів — колосальні 92%. Якщо ви боретеся ззневоднення під час вагітності, це може бути корисним фруктом. Солодкість і хрускіт приносять задоволення, а кавун містить калій, цинк і фолієву кислоту для боротьби з нічними судомами ніг і сприяння розвитку хребта вашої дитини.
  4. апельсини:Апельсини можуть бути як солодкими, так і кислими, що, як правило, подобається жінкам, які страждають від нудоти під час вагітності. Апельсини також мають високий вміст води і є чудовим джерелом вітаміну С, який не тільки зміцнює вашу імунну систему — і вашу дитину — а також допомагає будувати сполучну тканину, необхідну для фізичного розвитку вашої дитини.
  5. авокадо:Можливо, вони не солодкі, але технічно авокадо все ще є фруктом, і при цьому фантастичним. Текстура допоможе вам заспокоїти тягу до жиру здоровим способом, водночас забезпечуючи хорошу кількість клітковини. Крім того, залізо може допомогти запобігти анемії, а магній і калій допомагають при судомах ніг і нудоті.
    Переваги вживання здорових жирів під час вагітності нарешті визнані. Авокадо є чудовим джерелом корисних жирів, які ви повинні їсти під час вагітності.
  6. ягоди:Ягоди є прекрасним джерелом антиоксидантів і містять багато клітковини і фолієвої кислоти, які є чудовими як для вас, так і для вашої дитини. Ягоди бувають різних відтінків і кольорів, тому спробуйте їх усі — кожна з них пропонує різну суміш поживних речовин.
  7. груші:З їстівною шкіркою, яка містить пектин, який сприяє травленню, груші є чудовим джерелом клітковини, яка може допомогти запобігти запорам. Вони також є чудовим джерелом вітаміну С, заліза, магнію та фолієвої кислоти.
  8. сливи:Ви знаєте, що таке чорнослив, чи не так? Сушені сливи. І ви знаєте, за що чорнослив має репутацію, чи не так? Так, щоб ваш кишечник рухався. Тому, якщо у вас серйозні проблеми з запорами, спробуйте їсти по одній сливі в день, а якщо ви не можете знайти їх через проблеми з наявністю, виберіть сушений чорнослив. Ви повинні бути регулярними в найкоротші терміни.
  9. манго:Манго є фантастичним джерелом вітамінів С і А, які підвищують імунітет вашої дитини. Хоча технічно можливо отримати занадто багато вітаміну А, це неймовірно рідко. Тож поки ви насолоджуєтеся манго в помірних кількостях, у вас все в порядку.
  10. вишні:У них може бути лише короткий сезон влітку, але вишні є фантастичним продуктом для вагітності. Вони не тільки містять багато вітаміну Смелатонінщоб допомогти регулювати ваш сон, але вони також допомагають розвитку мозку вашої дитини. Крім того, вони є одними з найбільш низькокалорійних фруктів, тож ви отримуєте велику поживність за свої гроші.

Користь фруктів під час вагітності

Ви хочете аздорова вагітність? Ось деякі з багатьох причин їсти фрукти під час вагітності:

  1. Він забезпечує важливі поживні речовини:Вашій дитині потрібні певні поживні речовини, щоб правильно рости. Фрукти містять вітамін С і фолат. Вітамін С необхідний для побудови колагену та сполучної тканини (два) , що допомагає підвищити імунну систему вашої дитини та збільшує запаси заліза, щоб запобігти анемії. Фолієва кислота необхідна для здорового розвитку хребта і допомагаєзапобігти дефектам нервової трубкиу плода, що розвивається.
  2. Це допомагає задовольнити вашу тягу до солодкого:Однією з відмінних рис фруктів є те, що вони можуть бути неймовірно солодкими або кислими, і те й інше є поширеною тягою до смаку під час вагітності. Вибір фруктів замість миски морозива може допомогти вам задовольнити свою тягу таким чином, щоб це було приємним і здоровим.
  3. Це смачно, коли ви відчуваєте нудоту:Якщо ви боретеся знудота при вагітності, може бути важко утримувати певні продукти. Солодкі та холодні страви, як правило, приємніші на смак, якщо ви боретеся з нимиРанкова хвороба, що робить фрукти, які ви зберігаєте в холодильнику, чудовим рішенням для сніданку. Коли я була вагітна і втратила смак докава, все, що я хотів, це склянка холодного апельсинового соку щоранку. Кисло-солодкий смак допоміг приборкати мій животик вранці і дозволив мені нормально їсти.
    Ще одна тяга, яку я відчувала протягом всієї вагітності, - яблука. Хруст задовольнив мою потребу в перекусі, а терпкий, соковитий смак приваблював мене навіть тоді, коли я переживав нудоту протягом 20 тижнів.
  4. Це допомагає контролювати рівень цукру в крові:Цілі фрукти містять клітковину, яка допомагає регулювати всмоктування цукру в кров. Якщо ви з’їсте батончик, цукор швидко потрапляє у ваш кровотік, що призводить до величезного сплеску та подальшого краху. Але з’їдаючи шматочок фрукта, ви можете отримати необхідну глюкозну енергію без значного падіння згодом. Цей тривалий енергетичний ефект буде ще кориснішим, якщо ви поєднаєте свій фрукт з білком, як-от шматочок сиру або в’ялена яловичина. Це особливо корисна порада для тих, у кого діагностовано гестаційний діабет.
  5. Це може підтримувати вас зволоженим:Під час вагітності вам потрібно пити багато води, але пити воду цілий день може бути досить нудно. Фрукти більш ніж на 80 відсотків складаються з води, тому це творчий спосіб підтримувати ваше тіло зволоженим.
  6. Він може позбавити від запору:Ваше травлення сповільнюється, коли ви вагітні (3) . Це може призвести дозапор, що є поширеною скаргою на вагітність. Якщо ви беретепрепарати заліза під час вагітності, навіть у вашому пренатальному вітаміні, що також може викликати запор. Сильний запор викликає дискомфорт і навіть може викликатигеморой. Один із найкращих способів усунути запор — збільшити споживання клітковини та води — а фрукти містять і те, й інше!

Скільки фруктів потрібно їсти під час вагітності?

Хоча фрукти корисні, вони все ще містять натуральний цукор, який потрібно обмежити під час вагітності. Загальна рекомендація для вагітної жінки – 2-4 порції фруктів на день.

Але стежте за розмірами порцій, щоб переконатися, що ви випадково не збільшите їх розміром.

Одна порція фруктів дорівнює:

  • Одна чашка нарізаних свіжих, консервованих або заморожених фруктів.
  • ½ склянки сухофруктів.
  • Вісім унцій фруктового соку.
  • ½ склянки фруктового пюре.

Фрукти сезонні, тому буває важко отримати якісні фрукти протягом усього року. Якщо ваших улюблених фруктів немає на полицях, заморожені — чудова заміна. Заморожені фрукти зазвичай зберігаються на піку свіжості, а поживні речовини можуть бути навіть більш щільними, ніж свіжі фрукти, які ви знайдете в розділі з продуктами.

Чи корисні органічні фрукти під час вагітності?

Існує багато дискусій про органічні та неорганічні продукти. Однак вагітність – це не час, щоб возитися зі своїм здоров’ям, тому ми використовуємо консервативний підхід і рекомендуємо вибирати органічні фрукти, щоб залишатися максимально безпечними, якщо ви можете собі це дозволити.

Якщо ви не можете дозволити собі купити всі свої фрукти з розділу органічних продуктів, купуйте звичайні варіанти, але віддайте перевагу органічним фруктам, зазначеним у списку брудних десятків, оскільки вони вважаються з найвищою концентрацією пестицидів. (4) .

Ось фрукти у списку брудної дюжини:

  • Полуниця.
  • Нектарини.
  • яблука.
  • Виноград.
  • Персики.
  • Вишні.
  • груші.
  • помідори.

І якщо ви взагалі не можете дозволити собі органічні фрукти, не виключайте їх зі свого раціону зовсім. Ваше тіло і ваша дитина потребують поживних речовин, які містяться у фруктах, і їсти звичайні фрукти набагато краще, ніж зовсім не їсти фрукти.

Якщо ви дійсно стурбовані, вибирайте фрукти з товстою зовнішністю, оскільки вони, як правило, містять менше пестицидів у їстівній частині. Або дотримуйтеся фруктів, зазначених у списку чистих п’ятнадцяти (5) :

  • авокадо.
  • Ананаси*.
  • папайя.
  • манго.
  • Медвяна диня.
  • ківі.
  • канталупа.

Брати до відома

Ананас має репутацію причиною викидня, а також вважається, що він стимулює пологи на пізніх термінах вагітності. Однак наукових доказів, які б підтверджували ці твердження, немає.ананасє абсолютно безпечним для споживання в розумних кількостях під час вагітності.

Фрукти, яких слід уникати під час вагітності

Практично ніякі свіжі стиглі фрукти заборонені, коли ви вагітні. Однак важливо переконатися, що ви ретельно миєте продукти перед вживанням, щоб уникнути забруднень. Ви можете легко вимити фрукти, використовуючи комерційний фруктовий спрей або змішавши розчин оцту і води, замочивши фрукти, а потім промийте їх і дайте висохнути.

Брати до відома

Єдиний фрукт, якого слід уникати, - це незріла папайя. Папайя, яка не повністю дозріла, має речовину типу латексу, яка може стимулювати скорочення (6) . Папайя стигла, коли шкірка перетворилася із зеленої на жовту, і ви можете втиснути пальцем у м’якоть.

Ось деякі продукти, пов’язані з фруктами, які ви повинні обмежити:

один.Фруктовий сік

Фруктовий сік може містити деякі поживні речовини з фруктів, але він не містить клітковини. Коли ви випиваєте склянку фруктового соку — навіть сорту без цукру — ви п’єте ультраконцентрований цукор з фруктів.

Після видалення м’якоті та шкірки ви також втрачаєте багато поживних речовин. Щоб отримати одну чашку яблучного соку вагою 8 унцій, потрібно приблизно три-чотири яблука, тому за один присід ви споживаєте таку ж кількість цукру, як якщо б ви пили звичайну газовану воду. (7) .

А без клітковини з цілого фрукта нічого не завадить йому негайно потрапити в кров і підвищити рівень цукру в крові.

два.Сушені фрукти

Сухофрукти дуже смачні, але це тому, що цукор також концентрований. Коли фрукти сушать, воду видаляють, тому вони займають значно менше маси. Поживні речовини та клітковина збережені, але вода більше не присутня, щоб допомогти вам зволожити і наситити.

За один прийом легко з’їсти еквівалент кількох цілих фруктів, тобто ви також споживаєте велику кількість цукру та калорій.

3.Консервовані фрукти

Консервовані фрукти – чудовий спосіб отримати поживні речовини, коли свіжі фрукти не в сезон. Консервовані фрукти зберігають вміст вітаміну С краще, ніж свіжі фрукти. Однак кілька років тому консервовані харчові продукти потрапили під пильну увагу через відкриття, що багато з них містять речовину, яка містить бісфенол А (BPA), хімічну речовину, що імітує естроген.

Хоча час від часу вживання консервованих продуктів навряд чи буде шкідливим, ви можете уникати їх частого споживання. Замість цього вибирайте фрукти, консервовані в скляних банках. Ви також повинні перевірити етикетку та вміст цукру в консервованих фруктах. Якщо ваші фрукти були консервовані у важкому сиропі, пропустіть його. Замість цього вибирайте фрукти, консервовані у воді або власному соку.

Чотири.Смузі

Смузі може бути привабливою альтернативою вживання цілих фруктів, але можна легко набрати калорій і вміст цукру, навіть не усвідомлюючи цього. Використовуйте несолодкий міксер або міксер з низьким вмістом цукру, наприклад, несолодке мигдальне молоко, кокосову воду або вівсяне молоко.