Найкращі Імена Для Дітей

Скільки калорій при грудному вигодовуванні

Мати посміхається своїй дитині в перевізнику, готуючи сніданок

Ви годуєте грудьми і не знаєте, чи занадто багато ви їсте чи навіть недостатньо?

Підрахунок калорій не завжди такий поганий, як здається. Для матері, яка годує грудьми, споживати достатню кількість калорій для вас і вашої дитини в якийсь момент буде важливо. Людському організму потрібні калорії, щоб вижити і процвітати.

Нижче наведено, скільки калорій вам потрібно під час годування груддю та де їх отримати.

Зміст

Скільки калорій мені потрібно під час годування груддю?

Дієтичні рекомендації для американців показують, що загальна кількість калорій, яка вам потрібна щодня, залежить від кількох факторів (один) . Ці фактори включають, але не обмежуються ними:

  • Вік.
  • Зріст і вага.
  • Фізична активність.
  • Бажання набрати, схуднути або зберегти поточну вагу.

Згідно з рекомендаціями, для підтримки калорійного балансу у жінок віком від 19 до 50 років необхідно добове споживання калорій наступним чином. Пам’ятайте, що в міру старіння і сповільнення нашого метаболізму нам потрібно менше калорій:

  • Жінки, які ведуть малорухливий спосіб життя:Від 1800 до 2000 ккал.
  • Жінки, які помірно активні:Від 2000 до 2200 ккал.
  • Активні жінки:Від 2200 до 2400 ккал.

Проте жінкам, які годують груддю, потрібно більше

Мамі, яка годує грудьми, щодня потрібно додатково від 450 до 500 кілокалорій для вироблення грудного молока. Загалом мами, які годують груддю, споживають приблизно 2500 ккал на день (два) .

Як вести рахунок? TheКалькулятор USDA DRIце гарне місце для початку. У ньому розробляються щоденні рекомендації щодо поживних речовин, передбачені Довідковими нормами харчування.

Ви також можете завантажувати програми, наприкладMyFitnessPalабоВтратив це!щоб тримати ці калорії під контролем.

Продукти, які містять порожні калорії

Калорії - це не просто калорії, а є такі речі, як порожні калорії. У нас є продукти, які містять занадто багато калорій і містять мало вітамінів, клітковини, мінералів і фітохімічних речовин. (3) .

Деякі приклади цих продуктів включають:

  • Продукти, які містять багато цукру або його замінників, як-от сиропи, хлібобулочні вироби та заморожені десерти, такі як морозиво.
  • Продукти для сніданку, такі як пластівці та батончики.
  • Фаст-фуди, як-от смажена картопля фрі, піца та цибульні кільця.
  • Приправи, наприклад, майонез.

Деякі напої також відносяться до категорії з пустими калоріями. Газовані напої, енергетичні напої, соки та алкогольні напої – це лише деякі з напоїв з пустими калоріями.

Маркування меню в ресторанах створило більший рівень самосвідомості. Тепер ви можете знати, скільки калорій містить продукти, які ви замовляєте (4) .

Їжа, багата поживними речовинами для годуючих мам

Оскільки ці продукти містять корисні жири, вітаміни, мінерали та клітковину, вони довше підтримують рівень енергії. Вони також передадуться вашій дитині і допоможуть їй рости (5) .

Приклади продуктів, багатих поживними речовинами, включають:

один.Складні вуглеводи

Цільнозерновий хліб, коричневий рис, квасоля, вівсянка, фрукти та овочі є хорошими прикладами складних вуглеводів, які перетравлюються. Рафіновані харчові продукти тимчасово підвищують ваш рівень енергії, перш ніж залишити вас млявим. Складні вуглеводи, з іншого боку, вивільняють енергію повільно протягом тривалого періоду.

Крім того, вони містять вітамін В12, який надходить до дитини з грудним молоком. Вітамін В12 підтримує ріст нервової системи дитини.

два.Продукти, багаті залізом

Згадайте пісну яловичину, птицю, білу квасолю, шпинат, сочевицю та боби Ліма. Одним із симптомів дефіциту заліза є втома. Ці багаті залізом продукти допоможуть вашій дитині рости, підтримуючи при цьому рівень енергії.

3.Білки

Завантажте біле м’ясо, яйця, арахісове масло, рибу, боби та горіхи. Вегетаріанці та вегани можуть замінити м’ясо тофу і бобовими, а також певними зерновими, насінням і горіхами. Ці чудові джерела білка покращують ріст.

Шукаєте закуску? Як щодо йогурту чи сиру? Кальцій буде переданий вашій дитині і сприятиме зростанню міцних кісток.

Чотири.напої

Зволоження важливеі лікарі рекомендують випивати 12 склянок води щодня, щоб задовольнити обидві ваші потреби (6) . Вода залишається найкращим джерелом рідини для вас і дитини.

Також можна пити нежирне молоко. Він містить вітамін D, частина якого буде передана вашій дитині.

Чи допоможе мені схуднути грудне вигодовування?

Незважаючи на те, що для виробництва молока нам потрібно споживати більше калорій, більшість з нас стурбовані цимвага після вагітності. Жінки, які годують виключно грудьми протягом перших шести місяців життя своєї дитини, витрачають при цьому близько 650 калорій щодня.

Таким чином, ви будете спалювати калорії, не обов’язково відчуваючи це. При цьому втрата ваги також буде залежати від вашої фізичної активності. Також визначальним фактором є набрана під час вагітності вага.

Вам важливіше зосередитися на правильному харчуванні та забезпеченні правильного харчування для вашої дитини. І майте на увазі, якщо ви споживаєте 1000 додаткових калорій на день, тому що грудне вигодовування викликає у вас такий голод, грудне вигодовування насправді не допоможе вам схуднути. Тож розслабтеся і зосередьтесь на своїй дитині, пізніше буде час скинути цю вагу.

У висновку

Калорії - це не зло, яке завжди призводить до збільшення ваги. Хороші калорії з поживними речовинами допоможуть вам зберегти енергію під час годування груддю та підтримають ріст вашої дитини.