Найкращі Імена Для Дітей

Чи можна приймати мелатонін під час вагітності?

Вагітні жінки, лежачи на боці сплять

Ви вертитесь вночі, коли ваш живіт стає більше? Шукаєте нові способи виспатися?

Проблеми зі сном – поширена проблема серед майбутніх мам. Ваш зростаючий живіт може викликати дискомфорт. У вас також може виникнути безсоння через хвилювання та занепокоєння, пов’язані з народженням дитини, особливо якщо це ваша перша дитина!

Ось де можуть стати на допомогу добавки мелатоніну. Вони популярнізасіб для сну, часто вибирають, тому що це гормон, який наш організм виробляє природним шляхом. Але чи безпечно приймати мелатонін під час вагітності?

Зміст

Що таке мелатонін?

Мелатонін - це природний гормон, який виробляється в шишковидній залозі - маленькій залозі розміром з горошину в мозку. Це гормон, який говорить нам, коли спати, а коли прокидатися. Як добавку він випускається в таблетках, рідинах і жувальних розчинах.

Хоча наше тіло виробляє його природним шляхом, журі прислів’я вирішує питання, чи безпечно приймати добавки мелатоніну під час вагітності.

Одне дослідження показало, що добавки мелатоніну викликають низький приріст ваги матері,низька вага дитини, а також підвищення дитячої смертності при застосуванні щурам під час вагітності (один) . Але інше показало, що прийом мелатоніну під час вагітності може знизити ризик розвитку прееклампсії та затримки внутрішньоутробного розвитку (ЗВУР). (два) .

Мелатонін не вважається препаратом або гормоном, тому він не регулюється FDA. Кількість мелатоніну без рецепта перевищує природну форму, що виробляється нашим організмом, у 20 разів, і саме тому ми бачимо більше шкоди, ніж користі від цієї добавки.

Чи має мелатонін якісь побічні ефекти?

Прийом добавок мелатоніну може викликати такі побічні ефекти:

Ваш лікар може перевірити рівень вашого гормону, якщо ви приймаєте мелатонін. Це може визначити, чи є симптоми, які ви відчуваєте, від мелатоніну чи від самої вагітності.

Ви можете уникати прийому мелатоніну, якщо у вас є будь-які з наступних умов:

  • Розлади кровотечі:Якщо у вас є порушення згортання крові, наприклад, хвороба фон Віллебранда або гемофілія, мелатонін може призвести до посилення кровотечі.
  • епілепсія:Відомо, що у пацієнтів з епілепсією мелатонін підвищує ризик судом.
  • депресія:Мелатонін може протидіяти за допомогою антидепресантів і стимуляторів, посилюючи депресію.
  • Якщо ви одержувач трансплантації:Мелатонін може допомогти зміцнити вашу імунну систему і, можливо, перешкоджати імунодепресантам, які призначаються пацієнтам з трансплантацією.
  • цукровий діабет:Було показано, що мелатонін підвищує рівень цукру в крові
    Високий кров'яний тиск:Уникайте вживання мелатоніну, оскільки він може підвищити кров’яний тиск

Важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати мелатонін, особливо під час вагітності.

Однією з небезпек мелатоніну, яку зазвичай не помічають, є те, що він може легко взаємодіяти з іншими ліками, такими як розріджувачі крові та ліки від діабету, що може призвести до серйозної шкоди.
Знімок доктора Нджуда Джвейхана, доктора медициниЗнімок доктора Нджуда Джвейхана, доктора медицини

Примітка редакції:

Лікар. Нджуд Джвейхан, доктор медицини

Альтернатива мелатоніну

Існує ряд природних альтернатив мелатоніну, які можутьдопоможе вам краще спати.

один.Зробіть масаж

Масаж довгий час вважався альтернативною формою медицини, яка може допомогти впоратися з болями під час вагітності.

Шукаючи професійного масажиста, важливо шукати когось із досвідомпренатальний масаж. Вони знатимуть, яких місць потрібно уникати. Крім того, все, що вам потрібно, це пара люблячих рук — попросіть свого партнера добре потерти вам ноги або спину в кінці дня, щоб допомогти вам розслабитися. Обов’язково уникайте регулярного використання певних ефірних масел, таких як кориця, базилік і шавлія, які можуть бути шкідливими під час вагітності.

два.Пийте ромашку

Ромашковий чай використовувався ще з часів Стародавнього Єгипту для його користі для здоров’я. Він сприяє сну і розслабленню, має антиоксидантні властивості, а також містить протизапальні засоби (3) .

Хоча ромашковий чай, як правило, безпечний для більшості вагітних жінок, перед його вживанням важливо поговорити з лікарем. Протизапальні засоби, які він містить, можуть негативно реагувати на певні стани та ліки.

Ми рекомендуємо органічний бренд, який можна пити як частину нічного ритуалу.

3.Почніть режим перед сном

Подібно до того, як немовлята отримують користь від міцного нічного режиму після їх народження, режим перед сном може прокласти вам шлях до більш спокійного відпочинку. Експерти з Гарварду стверджують, що для здорового сну як для дітей, так і для дорослих життєво важливий режим перед сном.

Рутина може бути такою ж простою, як умивання обличчя, чищення зубів і лягання в один і той же час щовечора. Ви також можете додати більше елементів відповідно до ваших уподобань.

Ваш розпорядок дня може включати:

  • Взяття атепла ванна.
  • Зволоження заспокійливим лосьйоном, особливо лавандовим.
  • Слухання розслаблюючої музики.
  • Носити маску для очей або беруші, щоб заблокувати небажаний шум.

Роблячи те ж саме, в тому ж порядку, кожну ніч регулює ваш внутрішній годинник. Це дасть вашому організму зрозуміти, коли пора готуватися до сну. Зрештою, це допоможе вам швидше заснути і краще спати.

Якщо вине в змозі заснутинамагайтеся вставати і займатися іншими видами діяльності, поки не відчуєте себе достатньо втомленим, щоб повернутися в ліжко і заснути.
Знімок доктора Нджуда Джвейхана, доктора медициниЗнімок доктора Нджуда Джвейхана, доктора медицини

Примітка редакції:

Лікар. Нджуд Джвейхан, доктор медицини

Чотири.Вирізати екранний час

Перегляд телевізора безпосередньо перед сном або, що ще гірше, засинання перед телевізором, може викликати проблеми, коли справа доходить до хорошого сну. Синє світло від екрану телевізора може порушити природний цикл сну вашого тіла.

Через це рекомендується вимкнути всі екрани та пристрої приблизно за 30 хвилин до сну.

Швидка порада

Спробуйте розслаблюючу діяльність, наприклад, читати книгу чи журнал у ліжку. Це допоможе вашому мозку заспокоїтися, готуючись до глибокого сну.

5.Зберігайте спокійний простір для сну

Моя мама завжди говорила мені, що чистий дім – це щасливий дім. Хоча я ненавидів це чути в 10 років, у дорослому віці це виявилося однією з найкращих порад, які вона мені дала.

Чиста кімната робить людей менш стресовими і щасливішими.

Одне дослідження навіть показало, що люди, які застеляють ліжко щоранку, мають на 19 відсотків більше шансів міцно спати (4) .

  • Тримайте свою спальню темною:Інвестуйте в затемнені штори, щоб блокувати навколишнє світло.
  • Насолоджуйтесь звуком тиші:Використовуйте машину з білим шумом, щоб заглушити відволікання.
  • Зробіть своє ліжко блаженним:Спробуйте нові м’які простирадла чи піжаму для додаткового комфорту.

6.Уникайте кофеїну

Всі ми знаємо, що кофеїн може сильно вплинути на нашу здатність заснути. Менш відомо, що ефект може тривати годинами. Незважаючи на те, що це чудовий ранковий заряд,потягуючи кавуабо газована вода пізно вдень може змусити вас прокинутися посеред ночі.

Спробуйте без кофеїну аботрав'яні чаїяк смачна альтернатива. Але будьте також обережні, без кофеїну не на 100 відсотків не міститься кофеїну, а лише набагато менше кофеїну!

Швидка порада

Вибирайте ласощі з розумом. Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що темний шоколад також містить значну кількість кофеїну.

7.Вправа

Вправамає багато переваг, і одна з них полягає в тому, щоб допомогти вам краще спати. Це може допомогти полегшити симптоми як депресії, так і тривоги, які часто не дозволяють людям спати (5) .

Більше того, під час тренування температура тіла підвищується. Це чудово, оскільки зниження температури після тренування може сприяти сонливості.

Одне дослідження показало, що люди, які постійно займалися фізичними вправами від 4 до 24 тижнів, повідомили, що здатні швидше заснути, якісніше відпочити і спати довше, ніж до початку тренування.

Деякі вправи, які чудово підійдуть майбутнім мамам:

  • Плавання.
  • Йога.
  • Катання на велосипеді в приміщенні.
  • Прогулянка.

Багато інших вправ також можна виконувати з деякими змінами. Шукайте заняття з допологового фітнесу у вашому районі та рухайтеся!

Деякі пацієнти також страждають від синдрому неспокійних ніг або судом у ногах, особливо в нічний час. Це може бути пов’язано з нестачею деяких добавок, таких як магній і кальцій. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ці судоми заважають вам добре заснути.

Зменшити кількість сну протягом дня, хоча важке завдання під час вагітності також корисно.

Коли все сказано і зроблено

Між фізичними змінами та емоційною турбулентністю вагітності ми знаємо, що буває важко виспатися. Може бути спокусливим скористатися порадою друга, члена сім’ї чи колеги та прийняти мелатонін.

Важливо пам’ятати, що мелатонін, як і багато інших речей, має власний набір ризиків і побічних ефектів. Існують такі альтернативи, як масаж і фізичні вправи, які варто спробувати спочатку. Якщо ви все ще відчуваєте труднощі, зверніться до лікаря.