Найкращі Імена Для Дітей

Численні переваги фізичних вправ під час вагітності

Жінка тренується під час вагітності

Коли ви бачите, що цифри на шкалі збільшуються щотижня, а рівень вашої енергії починає знижуватися, останнє, що ви можете робити під час вагітності, — це фізичні вправи. Але це саме те, що ви повинні робити.

Якщо все зроблено правильно, фізичні вправи під час вагітності корисні як для вас, так і для вашої дитини. Як побічна перевага, це може допомогти вам скоротити весь зайвий сміття в багажнику, який ви починаєте накопичувати.

Ми покажемо вам, чому ви повинні розглянути фізичні вправи під час вагітності, і, сподіваємося, це допоможе вам знайти мотивацію для цього.

Зміст

Фізичні переваги вправ під час вагітності

  1. Може запобігти або допомогти при гестаційному діабеті:Збільшення ваги та бездіяльність під час вагітності створюють основу для гестаційного діабету для деяких майбутніх матерів. Вправи можуть допомогти контролювати збільшення ваги, що частково призводить до гестаційного діабету. А фізичні вправи можуть допомогти знизити рівень цукру в крові, якщо у вас все-таки розвинувся гестаційний діабет, що може позбавити вас від ін’єкцій інсуліну.
  2. Це може допомогти запобігти додатковому набору ваги:Хоча деяке збільшення ваги під час вагітності є здоровим, не варто перестаратися. Якщо ви спалюєте 300 калорій на день під час вагітності від фізичних вправ, то за 40 тижнів ви запобіжите збільшення ваги на 24 фунти.
  3. Більше енергії: Вагітність може втратити вашу енергіюяк ніщо інше не може, але фізичні вправи можуть допомогти відновити його.
  4. Боротьба з ранковою нудотою:Наступного разу тистраждають від нудотиабо ранковою нудотою, ви можете спробувати відкласти крекери і зробити вправу. Це допомагає з цим неприємним відчуттям.
  5. Полегшити біль у спині: Біль у спиніє добре відомим побічним ефектом вагітності та фізичної активності, якйогаможе допомогти послабити його.
  6. Забезпечує рух речей у ванній кімнаті:Тіпренатальні вітаміними повинні задихатися під час вагітності може призвести до деякихсильний запор. Вправи можуть допомогти розслабитися.
  7. Боротися з м’язовими судомами:Коли ваші м’язи починають болісно напружуватися під час вагітності, фізичні вправи можуть їх розслабити.
  8. Ви будете краще спати:Отриманнясон дуже важливийдля вас і вашої дитини під час вагітності. Це допомагає вашому тілу впоратися з усіма змінами і не дасть вам бути перевтомленим і втомленим.
  9. Він зміцнює вашу імунну систему:Фізичні вправи є відомим підсилювачем імунної системи, який чудово підходить, коли ви намагаєтеся уникнути будь-якої шкідливої ​​​​застуда або грип під час вагітності.
  10. Ви будете більш гнучкими:Якщо ви завжди заздрили гнучкості інших людей, вам буде приємно знати, що ваші суглоби більш розслаблені під час вагітності. Можливо, ви зможете виконувати пози йоги, про які тільки мріяли.
  11. Знизьте артеріальний тиск:Прееклампсія є великою проблемою під час вагітності, і ви можете знизити ризик цього ускладнення, виконуючи вправи три-п'ять разів на тиждень. (один) .
  12. Менше набрякають ноги: Набряк ніг і стопможе бути інтенсивним під час вагітності. На щастя, фізичні вправи можуть зменшити цей неприємний набряк (два) .
  13. Вправи можуть допомогти курцям кинути палити:Ви не повинні палити під час вагітності, і фізичні вправи можуть позбавити вас бажання сигарети. Це перемога для вас і дитини.
  14. Готуйтеся до зайвих кілограмів:Тренування з вагою на ранніх термінах вагітності можуть підготувати вас до того, щоб носити зайві кілограми, які ваша дитина додасть (3) до свого тіла.
  15. Це може дати вам баланс:У міру розвитку вагітності ви починаєте втрачати рівновагу. Такі вправи, як їзда на велосипеді на ранніх термінах вагітності та пілатес, можуть допомогти вам зберегти цей баланс.

Докази продовжують показувати нам, що переваги нормальної вагітності численні, а ризики не обов’язково присутні (4) . Якщо ви здорова жінка з вагітністю з низьким ризиком, найкращий спосіб продовжити цей шлях — це підтримувати свою фітнес-програму.

Якщо ви новачок у фітнесі, прийнятно починати план, якщо ваш постачальник акушерства дозволить вам. Тепер у вас є все більше причин бути здоровими!

Для досягнення найкращих результатів займайтеся 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень, принаймні 150 хвилин. Зверніть увагу на відповідні зміни у своєму фітнес-режимі, наприклад, уникайте лежання на спині у другому та третьому триместрі та прислухайтеся до свого тіла. (5) .

Емоційні переваги фізичних вправ під час вагітності

  1. Зніміть стрес:Вагітні жінки, здається, лежать на своїх плечах – ми турбуємося про своє здоров’я, здоров’я нашої дитини, фінанси та процес пологів. Фізичні вправи – це відомий засіб боротьби зі стресом, тому в кінці дня вони можуть допомогти позбутися емоційної переваги.
  2. Поєднайтеся зі своєю зростаючою шишкою: Це допомагає уникнути відчуття простого дитячого інкубатора. Ви більше, ніж просто вагітна жінка, і фізичні вправи можуть допомогти вам це запам’ятати — ви відчуєте себе колишнім.
  3. Кращий настрій: Завдяки ендорфінам ви будете продовжувати отримувати високі вправи, навіть коли ви вагітні.
  4. Ви отримаєте багато підбадьорення: Усі люблять бачити вагітну жінку, яка займається фітнесом. Будьте готові отримати п’ятірку від сім’ї та друзів, а можливо, навіть від незнайомих людей у ​​спортзалі за свої зусилля.
  5. Ви зробите свого лікаря щасливим: Одним із найбільших стресових факторів для майбутніх мам можуть бути ті нервові відвідування акушерства, коли ми хвилюємося, що нам почитають лекції про те, як піклуватися про себе та розумно набирати вагу. Ви можете отримати золоту зірку в кабінеті лікаря за вправу, яку ви виконуєте.
  6. Відчуй себе привабливішим:Давайте подивимося правді в очі — втрачати свій зовнішній вигляд навіть тимчасово не весело. Вправи можуть змусити вас почуватися привабливішими.
  7. Завести нових друзів:Якщо ви приєднаєтеся до заняття фізкультурою, ви зможете зустріти там інших мам і створити міцне коло друзів.
  8. Почуття контролю:На багато чого про вагітність ви не можете вплинути, але фізичні вправи можуть змусити вас відчути, що ви сидите за кермом.
  9. Ви посилите це сяйво вагітності: Хоча ми можемо бути важчими і легше в’янутими, вагітність дає нам сяяння, як Дженніфер Лопес. Цей ефект посилюється при вправі.

Допомога породіллям

  1. Це робить вас сильнішим:Для роботи вам знадобляться сила і витривалість. Ви отримаєте і те, і інше від регулярних вправ.
  2. Кращі шанси впоратися з болем:Вправи можуть допомогти вам досягти розумової витривалості, необхідної для пологів.
  3. Він може зміцнити м’язи таза:Сильні тазові м’язи можуть забезпечити кращі пологи. Фізичні вправи – чудовий спосіб наростити ці м’язи.
  4. Зменшує ризик кесаревого розтину:Помірні фізичні навантаження під час вагітності можуть допомогти вам уникнути кесаревого розтину (6) . Більшість мам, яких я знаю, воліли б бігати або ходити кілька миль на тиждень, ніж боротися з болем після операції.
  5. Більш короткі пологи: Часто бувають мами, які продовжували займатися спортом протягом всієї вагітностікоротші пологиніж ті, хто цього не зробив (7) . Регулярна програма фізичної підготовки може призвести до коротшого першого етапу пологів, коли відбувається розкриття шийки матки. Якщо ця стадія пройде швидко, ви будете переносити менш болючі сутички.

Переваги для мам після пологів

  1. Ви повертаєтеся швидше:Фізична підготовка протягом всієї вагітності може допомогти вам бути в кращій формі відразу після пологів, оскільки ваше тіло сильніші. Коли ви почнете виконувати програму вправ через кілька тижнів після пологів, ви не почнете з нуля.
  2. Боріться з цим пост-дитячим блюзом:Фізичні вправи є найкращим підйомником настрою. За допомогою короткого тренування можнавідчувати себе менш депресивнимі більше здатні вирішувати проблеми, з якими ви стикаєтесь.
  3. Ви будете насолоджуватися кращою фізичною формою протягом усього життя:Перерва під час вагітності може призвести до того, що ви втратите форму навіть через роки. Часто важко знайти мотивацію після тривалої перерви у вправах.
  4. Спробуйте нові види діяльності: Вагітність корисна для розширення кругозору. Якщо ви зазвичай багато катаєтеся на лижах, а під час вагітності заборонено, ви можете спробувати заняття, яким зазвичай не займалися б, наприклад, похід або заняття йогою.

Бонуси для Вашої дитини

  1. Кращийвага при народженні : Вправи знижують рівень цукру в крові мами і зменшують ризик ожиріння дитини. Великі для вагітних дітей підвищують ризик кесаревого розтину, відвідувань відділень реанімації та навіть уколів п’яти для вашої дитини.
  2. Більший потік кисню:Ваша дитина буде отримувати більше кисню, коли ви тренуєтесь і починаєте робити глибше вдих.
  3. Більше розумових можливостей для вашої дитини:У це може здатися важко повірити, але фізичні вправи лише 20 хвилин тричі на тиждень можуть підвищити мозкову активність вашої дитини (8) . Це варте боротьби, щоб взутися в тенісні кросівки!
  4. Більш зрілі легені:Ваші легені не тільки процвітають від ваших вправ. Легені вашої дитини також будуть (9) .
  5. Краща імунна система:Імунна система вашої дитини також виграє від регулярних фізичних вправ під час вагітності, як і ваша.
  6. Більше кровоносних судин:Під час вправ на ранніх термінах вагітності розвиваються додаткові кровоносні судини, які допомагають переносити поживні речовини до дитини (10) . Ці кровоносні судини все одно будуть розвиватися без фізичних навантажень, але їх буде більше під час вправ.
  7. Нижчий пульс:На пізніх термінах вагітності у плодів, чиї матері тренуються, частота серцевих скорочень нижча, ніж у плодів, чиї матері не займаються спортом. (одинадцять) .