Найкращі Імена Для Дітей

Найкращі вправи для природного стимулювання пологів

Вагітна жінка розтягується на килимку для йоги, щоб викликати пологи

Ви пройшли термін пологів і сподіваєтеся на стимуляцію пологів природним шляхом, щоб вам не довелося спонукати вас за допомогою ліків?

Коли ви з нетерпінням очікуєте народження дитини, ви можете задуматися, чи варто намагатися викликати пологи, чи краще дати дитині прийти самостійно. Хоча більшість дітей виходять, коли вони готові, деяким потрібно трохи додаткового заохочення, щоб зробити крок.

У цій публікації ми обговоримо, коли можна спробувати викликати пологи, хто повинен, а хто не повинен використовувати вправи для стимуляції пологів, і навчимо вас восьми ефективних вправ, які допомагають викликати пологи природним шляхом.

Зміст

Коли можна спробувати викликати пологи?

Завжди краще поговорити зі своїм акушером або акушеркою, перш ніж намагатися викликати пологи. Але загалом, оптимальний час для стимулювання пологів – це період від 39 до 41 тижня вагітності. Діти, народжені в цей період, вважаються доношеними і мають найкращі результати для здоров’я (один) .

Якщо ви намагаєтеся викликати пологи занадто рано, у вашої дитини можуть виникнути проблеми з грудним вигодовуванням, жовтяниця або навіть проблеми з диханням. Також було показано, що діти, які перебувають на терміні вагітності від 39 до 40 тижнів, мають кращий розвиток мозку, ніж ті, хто народився до цього терміну.

Однак, якщо ви не народжували до 42 тижнів, ваш лікар буде уважніше стежити за вами та обговорювати можливі медичні втручання. Існують деякі ризики, які починають зростати на цьому етапі, такі як важкі пологи, погіршення стану плаценти, дистрес плода, зниженнякількість навколоплідних вод, а в рідкісних випадках - мертвонародженість (два) .

Більшість медичних працівників та ACOG (Американський коледж акушерства та гінекології) рекомендують принаймні запропонувати індукцію та зробити біофізичний профіль та нестресовий тест на 41 тижні. (3) .

Існують також випадки, коли ви можете зіткнутися з ранньою медичною індукцією через інші фактори ризику, але ви можете спочатку спробувати деякі природні методи.

Пам'ятайте

Методи природної індукції можуть бути хорошим варіантом для вас, щоб спробувати спочатку, але знову ж таки, завжди краще обговорити свої варіанти з вашим лікарем.

Хто не повинен використовувати фізичні вправи для стимулювання пологів?

Регулярні фізичні вправибезпечний для більшості вагітних жінок. Однак є деякі випадки, коли вправи можуть бути не найбезпечнішим варіантом для стимулювання пологів.

Якщо у вас є будь-які з наведених нижче станів, краще поговорити зі своїм лікарем, перш ніж виконувати будь-які вправи.

  • Призначений постільний режим.
  • Прееклампсія.
  • Сильний високий або низький рівень навколоплідних вод.
  • Передлежання плаценти або будь-який інший стан, пов'язаний з плацентою.
  • Передчасні пологи в анамнезі.
  • Гестаційна гіпертензія.
  • Коротка шийка матки.

8 Заходи для природного спонукання пологів

Вправи для спонукання пологівВправи для спонукання пологів

Якщо у вас закінчився термін пологів або вийшов із нього, ви можете спробувати деякі з цих восьми заходів, щоб допомогти зрушити справи і уникнути медичного введення.

один.Прогулянка

Проста прогулянка збереже ваше тіло здоровим і навіть може допомогти розпочати пологи. Ходьба також може допомогти прискорити повільні пологи. Ця вправа малої напруги сприяє скороченню матки, особливо у жінок, які не були настільки активними під час вагітності.

Виконуючи швидку прогулянку по околицях, ви можете допомогти своїй шийці матки розкритися, а ваша дитина опуститися далі у ваш таз. Якщо нічого іншого, то це приємне відволікання, яке допоможе розслабити ваше тіло та розум.

Тож якщо ви з нетерпінням чекаєте появи дитини, спробуйте вийти на стежку, прогулятися по торговому центру або просто прогулятися навколо свого будинку.

два.Підйом по сходах

Піднявшись по сходах, ваше тіло буде нахилятися під кутом приблизно від 40 до 45 градусів, що спонукає дитину опускатися нижче в таз.

Пропуск кроку сильніше відкриває таз, дозволяючи дитині опускатися ще далі, м’яко тиснучи на шийку матки та спонукаючи її до стоншення та розширення. Це точний цикл подій, необхідний дляпологи відбутися.

Знайдіть сходовий проліт і обережно підніміться і спустіться по ним кілька разів.

Використовуйте свою голову, а також ноги

Обов’язково тримайтеся за поручень або нехай ваш партнер допоможе вам для безпеки.

3.Присідання

Присідання — чудова вправа, яку потрібно регулярно виконувати протягом всієї вагітності, оскільки вони допомагають підготуватися до пологів і підтримувати силу ніг, стегон і тазового дна.

Присідання дозволяють гравітації відкрити ваш таз, надаючи дитині більше простору для подальшого спускання в родові шляхи, що допомагає розпочати пологи. Також було показано, що вони скорочують робочий час.

Тому щоразу, коли вам потрібно нахилитися, щоб щось підняти, замість цього присідайте!

Щоб правильно виконувати присідання, переконайтеся, що ви стоїте прямо, розставивши ноги на ширині плечей. Коли ви м’яко присідаєте, тримайте спину прямою і переконайтеся, що ваші коліна не виступають.

Спробуйте утриматися в цьому положенні від 20 до 30 секунд, перш ніж використовувати ноги, щоб підняти себе в положення стоячи.

Чотири.Випади

Випади можуть допомогти підготувати ваше тіло доприродні пологити завжди мріяв. Щоденне виконання випадів допоможе розігріти стегна і розкрити таз, давши дитині більше місця для обертання і опускання.

Щоб зробити випад, встаньте, поставивши ноги разом. Зробіть гігантський крок вперед і опустіть заднє коліно на землю. Ваше переднє коліно має бути на одній лінії з передньою щиколоткою, заднє коліно опущено нижче задньої щиколотки, а хребет прямий.

Спробуйте утриматися в цьому положенні від 5 до 10 секунд або до тих пір, поки не відчуєте печіння, а потім потягніться назад.

Це може бути важкою вправою для виконання до кінця вагітності, тому не бійтеся запитати свого партнера чи свого партнерадоулаза певну допомогу.

5.Народний м'яч

Зійди з дивана і сядай на пологовий м’яч! М’ячі для пологів, також відомі як м’ячі для тренувань, є відмінним інструментом, який допомагає підготувати ваше тіло до пологів іприродним чином викликати пологи.

Сидячи на пологовому м’ячі з широкими ногами, ви допоможете збільшити приплив крові до матки, плаценти та дитини. Ви також відкриєте вихідний отвір таза, спонукаєте дитину опуститися вниз і допоможете їй прийняти правильне положення.

Кульки для пологів також сприяють легшим і швидшим пологам і сприяють кращому відновленню після пологів.

Є багато корисних вправ, які ви можете виконувати з пологовим м’ячем, але деякі з найкращих для стимуляції пологів включають підстрибування, нахили, кругові обертання стегнами та хитання вперед-назад. Кругові обертання стегнами допомагають відкрити ваш таз до голови дитини, підтягнути його підборіддя і перемістити його в ідеальне положення.

6.Нахили таза

Нахили таза — одна з найпростіших і найкорисніших вправ для природного стимулювання пологів. Вони забезпечують розслаблення тазових суглобів і є відмінним способом допомогти дитині прийняти оптимальне положення для пологів.

Існує кілька різних способів виконання нахилів таза, але найбезпечніший спосіб під час вагітності — це робити їх на руках і колінах. Вони також широко відомі як розтягування кішки-коровипрактики йоги.

Ви піднімете нижню частину спини до стелі, утримуєте її на п’ять-десять секунд, а потім випрямляєте. Ви можете робити від 30 до 40 таких в день (4) .

7.Розтяжка метелика

Пам’ятаєте ту розтяжку метеликом, яку ви робили під час розминки у фізкультурі? Це класичне положення для розтягування підвищує гнучкість ваших тазових суглобів, що може допомогти природним чином викликати пологи.

Щоб зробити цю розтяжку, сядьте прямо на підлогу — може бути корисно сісти спиною до стіни. Поставте підошви стоп разом і обережно притисніть коліна до землі руками або ліктями.

Залишайтеся в цьому положенні 15-30 секунд і повторіть 5-10 разів. Це будерозтягнути м’язиу спині, стегнах, тазі та внутрішній частині стегон, готуючи ваше тіло до успішних пологів.

8.секс

Секс – це те, що привело вас у цю ситуацію, і це також може допомогти вам вийти з неї!

Виконання вправи спалює калорії, а також є чудовим способом стимулювати пологи. Оргазм викликає викид окситоцину, який змушує матку скорочуватися.

Він також викликає вивільнення простагландинів, які є природними гормоноподібними речовинами, які пом’якшують шийку матки і потенційно викликають її розширення. Простагландини також присутні в спермі (5) .

Вам слід уникати цього методу, якщо ваша вода вже вийшла, оскільки це збільшить ризик зараження.

Потрапити в найкраще місце для дитини

Коли ваша дитина запізнюється, ви можете ламати голову, щоб спробувати зрозуміти, що ще можна зробити. Деякі вважають, що немовлята не народжуються, поки вони не займуться вашим тазом і не розташовуються правильно.

Отримуючи хіропрактику протягом всієї вагітності, ви покращуєте свої шанси отримати дитину в таз перед пологами. Багато родичів заохочують вас використовуватипренатальні вправищоб допомогти вашій дитині прийняти відповідне положення для народження. Деякі з цих вправ включають:

  • Положення рук і колін:Чергуючи пози йоги, ви вигинаєте хребет і гойдаєте спину.
  • Інвестиції:Перевертання догори дном при нахилі вперед може допомогти змінити положення дитини. Якщо ви збираєтеся спробувати це, будьте обережні — вагітні можуть вийти з рівноваги! Поставте коліна на піднесену поверхню, наприклад на диван, а руки на землю.
  • Підтяжка живота:Підніміть живіт і вирівняйте спину. Це особливо добре працює під час сутичок.
  • Ребозо:Ребозо — це довгий відрізок ручної тканини мексиканської культури розміром шість футів на два фути. Ви можете використовувати його під час вагітності та пологів, щоб розслабити м’язи навколо тазу, щоб дати дитині простір для повороту. Деякі жінки вибирають туго зав’язувати його навколо стегон, щоб підтримувати живіт.
  • Стегнові кола та вісімки:Переміщення стегнами великими колами та вісімками може допомогти звести вашу дитину в краще місце.

Рухайтеся

Якщо ви прострочили і намагаєтеся заохотити пологи до початку, вам потрібно почати рухатися.

Але пам’ятайте, хоча вправи можуть бути дуже корисними для розкриття тазу і правильного положення дитини, намагайтеся не перестаратися, оскільки під час пологів вам знадобиться багато енергії.

Ви намагалися викликати пологи природним шляхом? Які методи спрацювали для вас?