Опухлі ноги та щиколотки під час вагітності

Вагітна жінка, відпочиваючи її набряклі кісточки на дивані

Ви вагітні і відчуваєте набряк? Ваші черевики раптом занадто тісні, щоб їх носити? Вам відчайдушно потрібні способи зменшити набряк, щоб не виглядало так, ніби у вас є кальки?

Набряк ніг і щиколоток може бути дивною, але цілком нормальною частиною вагітності. І хоча це може бути досить незручно, є речі, які ви можете зробити, щоб отримати деяке полегшення. Але бувають випадки, коли набряк може бути попередженням про те, що є більш серйозна проблема.

Давайте дізнаємося більше про причини набряків під час вагітності, коли вони зазвичай починаються і закінчуються, як ви можете отримати полегшення і коли вам слід турбуватися.

Зміст

Чому це буває?
Коли зазвичай починається набряк?
Як я можу зменшити набряк?
Коли мені потрібно хвилюватися?
Коли зникне набряк?
Не дозволяйте набряку зняти вас

Чому це буває?

Звичайний набряк під час вагітності, який також називають набряком, виникає з кількох причин, але, як правило, викликаний додатковою кров’ю та рідинами, які ваше тіло любить тримати, щоб підтримувати зростаючу матку, плаценту та дитину. Близько 25% збільшення ваги при вагітності припадає на ці додаткові рідини.

Тепер, коли ви очікуєте, у вашому тілі на 50% більше крові та рідини, але це потрібно десь зберігати, отже, і ваші нові свічки. Зростаюча матка також чинить тиск на ваші вени, порушуючи повернення крові до серця, тому вона має тенденцію накопичуватися в ваших руках, ногах і щиколотках.^(один).

І хоча затримка рідини може бути неприємною, вона відіграє життєво важливу роль під час вагітності, оскільки пом’якшує ваше тіло, дозволяючи йому розширюватися, коли ваша дитина росте. Це також допомагає підготувати тазові суглоби та тканини до відкриття до пологів.

Деякі фактори підвищують ризик набряку:

Стоячи або сидячи протягом тривалого часу:Тривале сидіння або стояння може призвести до погіршення кровообігу, через що кров і рідина почнуть накопичуватися на південь.
Довгі дні активності:Залишаючись активним іфізичні вправиЦе важливо для здорової вагітності, занадто багато може викликати набряки ваших стоп і щиколоток.
Тепловий вплив:Набряк, як правило, посилюється в спекотні літні дні. Надлишок тепла може призвести дозневоднення, а коли ви зневоднені, ваше тіло намагається утримувати якомога більше рідини.
Високе або низьке споживання натрію:Помірна кількість солі може допомогти зберегти кров у рідині, а не в тканині, але занадто багато або занадто мало спричинить набряк.
Електролітний дисбаланс:Поряд з натрієм, дисбаланс калію, магнію та кальцію також може призвести до недостатнього зволоження, викликаючи набряк.
Вживання великої кількості кофеїну:Відомо, що кофеїн викликає зневоднення, що змушує ваші нирки стримувати більше зайвої рідини.
Перенесення множин:Багатоплідні мами, як правило, утримують більше води і відчувають більше набряків.

Коли зазвичай починається набряк?

Набряк може виникнути на будь-якому етапі вагітності, але більшість жінок починають помічати це на п’ятому місяці. Вона часто збільшується протягом третього триместру, коли ви наближаєтеся до пологів. Ті, хто маєнадлишок навколоплідних водабо ви носите багато разів, ймовірно, помітять набряк раніше.

З моєю першою дитиною набряки були настільки сильні в третьому триместрі, що я одягала тапочки UGG на роботу, тому що більше нічого не підходило.

У вас також можуть з’явитися післяпологові набряки від внутрішньовенних рідин під час пологів і божевільні гормональні зміни, що відбуваються у вашому тілі. Обидва вони можуть призвести до затримки рідини в кінцівках після пологів. Набряк часто посилюється, перш ніж стає краще, але зазвичай є дуже нормальною частиною процесу відновлення^(два).

З моєю першою дитиною мій набряк був гіршим через три дні після пологів, ніж протягом усієї моєї вагітності.

Як я можу зменшити набряк?

Набряк зазвичай не представляє загрози під час вагітності, але може бути дратівливим і неприємним.

Ось 12 способів зменшити набряки на стопах і щиколотках і отримати деяке полегшення:

Підтримуйте ноги:Обов’язково знайдіть час, щоб відпочити і розслабитися, поставивши ноги вище стегон і серця. Не забувайте лежати на спині і намагатися не схрестити ноги. Якщо ви працюєте за столом, може бути корисно мати підніжку або скласти кілька книг під столом, щоб ви могли тримати ноги підпертими.
Ляжте на лівий бік:Лежачи на боці, особливо на лівому боці, зніме підвищений тиск на кровоносні судини та полегшить виведення зайвої рідини та відходів через нирки.
Уникайте тривалого стояння та сидіння:Зміна позиції дійсно може допомогти зберегти кровообіг і запобігти накопиченню крові в стопах і щиколотках. Спробуйте використовувати стіл для бігової доріжки, якщо у вас робота за столом, і переконайтеся, що ви знаходите час у своєму робочому дні, щоб посидіти і відпочити, якщо у вас є робота, яка тримає вас на ногах.
Уникайте кофеїну:Намагайтеся звести споживання кофеїну до мінімуму, щоб уникнути зневоднення та набряку. У той час як афіліжанка кавидень вважається безпечним під час вагітності, вам потрібно переконатися, що ви п’єте багато води, щоб компенсувати це⁽³⁾.
Зменште споживання натрію/солі:У той час як занадто багато або занадто мало натрію може викликати здуття живота і набряки, сіль все ще необхідна для підтримки достатнього зволоження. Поміркуйте споживання солі, уникаючи оброблених продуктів і кухонної солі. Злегка посоліть їжу високоякісною морською або гімалайською сіллю.
Пийте багато води:Це може здатися контрпродуктивним, але вживання більше води насправді допомагає вимити зайву рідину, яку ваше тіло затримує. Підтримка гідратації позбавляє ваше тіло від відходів і надлишку натрію, мінімізуючи набряк. Намагайтеся випивати десять чашок води на 8 унцій щодня, поки очікуєте⁽⁴⁾.
Носіть зручне взуття:Знайдинайкраще взуття для вагітностіякі розтягуються і легко надягають, щоб вмістити ваші набряклі ноги. Зберіть туфлі на підборах і уникайте одягу, який обтягує щиколотки та ікри.
Спокійно:Спарені літні дні можуть посилити вашу набряклість, тому тримайтеся в тіні або опустіть ноги в басейн. Мінімізуйте час на вулиці та насолоджуйтесь кондиціонером. Дотримання холодного компресу на набряклих місцях також творить чудеса.
Поплавати:Плавання - це не просто чудова вправа для вагітних. Це також сприяє поліпшенню кровообігу в ногах⁽⁵⁾.
Зробіть пренатальний масаж:Заробіть гроші на так необхідному масажі, щоб не відчувати себе гігантським зефіром. Пренатальний масаж покращує кровообіг, стимулює м’які тканини та зменшує накопичення рідини в набряклих суглобах. Завжди перевіряйте, чи сертифікований ваш масажистпренатальний масаж.
Спробуйте компресійні панчохи:Поговоріть зі своїм лікарем прокомпресійні панчохиякщо набряк значний. Вони можуть допомогти підтримати кровообіг у ваших ногах, але ви повинні бути впевнені, що купуйте ті, які мають високі стегна, і надягайте їх, перш ніж вставати з ліжка вранці, щоб кров і рідина не мали можливості накопичуватися навколо ваших щиколоток.
Спробуйте використовувати підтримуючі устілки:Багато жінок, які пережили вагітність, розкажуть вам про те, як це вплинуло на їхні ноги. Коли ваша дитина росте під час вашої вагітності, і ваше тіло змінюється, щоб пристосуватися до цього, ваші ноги також будуть рости. Ваше тіло виробляє гормони вагітності, які можуть послабити зв’язки ваших стоп, спричинивши їх розширення, що призводить до набряку ніг і щиколоток, сплощені дуги та збільшення розміру взуття. Ось чому вагітним жінкам так важливо доглядати за своїми ногами. Носіння зручного взуття — чудовий початок, але вам може знадобитисядодати пару ортопедичних устілокщоб полегшити ваші втомлені, хворі ноги. Устілки забезпечать вашим ногам необхідну підтримку та стабілізацію, особливо коли ваш центр рівноваги змінюється. І зі змінами висоти зводу, які відбуваються під час вагітності, ви хочете, щоб ваші дуги повністю підтримувалися для максимального комфорту.

Незважаючи на те, що шланги для підтримки вагітності існують, вони можуть бути дуже незручними і притискатися навколо живота. З цієї причини я зазвичай рекомендую високі компресійні панчохи (які ви також можете знайти небілих кольорів), щоб рідина не збиралася в стопах і щиколотках.

Примітка редакції:

Дженніфер Шлетт, MSN, RN

Коли мені потрібно хвилюватися?

Хоча деякі набряки можуть бути звичайною частиною вагітності, надмірне або раптове виникнення набряку є причиною для занепокоєння, оскільки це може бути ознакою прееклампсії.

Інші ознаки прееклампсії включають:

Високий кров'яний тиск.
головний більце не зникає з Тайленолом.
Нечіткий зір.
Нудота або блювота.
Набряк обличчя.
Набряклість навколо очей.
Біль у верхній правій частині живота.
Збільшення ваги більше ніж на два фунти за тиждень.
Задишка.
Зниження виділення сечі.

Обов’язково зверніться до свого лікаря, якщо ви відчуваєте будь-які з цих ознак прееклампсії протягом всієї вагітності, оскільки цей стан може призвести до судом, інсульту, ниркової та печінкової недостатності та навіть мертвонародження та материнської смерті. Прееклампсія не з чим возитися!

Ви повинні звернутися до лікаря, якщо одна з ваших ніг набрякає значно більше, ніж інша, оскільки це може бути ознакою тромбу. Ви також можете відчувати болючість, спека в області або біль у литках або стегні. Ваш лікар, швидше за все, призначить ультразвукове дослідження, щоб виключити згусток.

Пам'ятайте

Прееклампсія та утворення тромбів також можуть виникнути в післяпологовому періоді, тому не бійтеся зателефонувати до лікаря після пологів.

Коли зникне набряк?

Набряк зазвичай тримається до пологів. Після пологів воно зникне досить швидко, оскільки ваші нирки ввійдуть в дію, і ваше тіло позбавиться від зайвої рідини.

Ймовірно, у перші кілька днів після пологів ви будете сильно потіти та піти⁽⁶⁾. І пам’ятайте, що через кілька днів після пологів ситуація може погіршитися, перш ніж стане краще.