Найкращі Імена Для Дітей

Чи можна вагітним пити каву?

Вагітна жінка п

Ви вагітні і думаєте, чи варто відмовитися від щоденної звички до кави?

Якщо перспектива починати кожен день без гарячої чашки Джо здається вам неможливою, хороша новина полягає в тому, що більшість лікарів погоджуються, що кава абсолютно безпечна для вживання під час вагітності. Однак є деякі кваліфікаційні характеристики.

Ми обговоримо вплив кофеїну на вас і вашу дитину, а також про те, чи є безкофеїн прийнятною заміною.

Отримавши всю інформацію, ви зможете прийняти найкраще рішення, чи хочете ви пити каву протягом всієї вагітності.

Зміст

Чи можна вживати кофеїн під час вагітності?

Коротка відповідь на це питання – так. Зазвичай вважається безпечним для вагітних жінок вживати до 200 міліграмів кофеїну на день, приблизно стільки, скільки в одній чашці звареної кави з кофеїном. (один) .

Заковика в тому, що дослідження на цю тему обмежені, а в деяких випадках і суперечливі. Це не дозволяє сказати, що кофеїн є однозначно безпечним, оскільки, здається, є деякі докази протилежного.

А оскільки подвійні сліпі дослідження вагітних жінок проводити не етично, дослідження обмежуються оцінкою самооцінки жінок після пологів.

На основі цих досліджень є деякі докази того, що занадто багато кофеїну може бути пов’язано з викиднем абовроджені дефекти, але більшість досліджень сходяться на думці, що помірний кофеїн не загрожує здоров’ю матері або дитини.

Якщо ви хочете бути консервативним у споживанні кофеїну, виберіть каву без кофеїну або пропустіть його зовсім. Але якщо вам потрібен щоденний поштовх, щоб провести день, ви можете з комфортом вибрати одну чашку кофеїну на день.

Різні види кави мають різний рівень кофеїну, тому переконайтеся, що ви читаєте етикетки або запитуєте, скільки кофеїну міститься у вашій щоденній чашці кави. Коли я була вагітна, я не могла винести думки про те, щоб відмовитися від ранкової кави перед початком моєї зміни швидкої допомоги. Мій напій вибрав Grande Americano від Starbucks, який, на щастя, складався з 200 міліграмів кофеїну. Хлопче, я радий, що рівень кофеїну був саме тим, що мені було призначено!

Скільки кофеїну в каві?

Хоча рекомендована кількість кофеїну становить одна чашка або 200 міліграмів кофеїну, фактична кількість кофеїну у вашій каві буде відрізнятися залежно від типу Java, який ви виберете. Ось короткий опис видів кавових напоїв, які ви можете зустріти, і кількості кофеїну в кожному з них:

Тип Розмір порції Кофеїн на порцію Порцій на день
Заварений чашка 8 унцій 165 один
Виражений 1 унція постріл 64 23
Cold Brew чашка 8 унцій 208 <1
Розчинна кава чашка 8 унцій 63 23

один.Заварений

Це найпопулярніший вид кави, приготовленої в домашніх умовах. Приготування кави передбачає приготування кави шляхом протікання води через гущу. Це можна зробити за допомогою крапельної кавової системи, перколятора, кавоварки або френч-преса.

Вміст кофеїну залежить від конкретної кави та способу заварювання (два) . Світла обсмажена має більший вміст кофеїну, ніж темна, оскільки кофеїн не згорає під час процесу смаження.

Кава, яку готують методом, який довше зберігає контакт з водою, як-от проціджування, містить більше кофеїну, ніж інші методи.

За числами

Середня кількість кофеїну в чашці звареної кави об’ємом 8 унцій становить від 95 до 165 міліграмів.

два.Виражений

Еспресо – це порція кави, яку готують швидко за високої температури та високого тиску. Об’єм еспресо становить одну унцію, і їх можна пити окремо в менших кількостях. Їх можна вживати як самостійно, так і в поєднанні з іншими інгредієнтами спеціального напою еспресо.

Деякі з найпопулярніших напоїв еспресо:

  • молоко:Еспресо з молоком.
  • американський:Еспресо, розведений водою.
  • капучино:Еспресо з парним молоком і пінкою.
  • мокко:Еспресо з молоком і шоколадним сиропом.

Більшість напоїв еспресо мають кілька порцій, тому це важливо пам’ятати, замовляючи напій. Це також важливо пам’ятатишоколадтакож містить кофеїн!

За числами

Середня кількість кофеїну в 1 унції еспресо становить від 47 до 64 міліграмів.

3.Cold Brew

Холодна кава – це новітня тенденція, яка передбачає замочування гущі безпосередньо в холодній воді протягом 24 годин, а потім її фільтрування. В результаті виходить міцніша, але гладка і менш гірка кава.

Хоча в ньому, як правило, міститься більше кофеїну, завдяки подовженому часу заварювання, холодна кава, як правило, більш концентрована і тому споживається в розведеному вигляді.

Отже, хоча повна чашка холодного брагу на 8 унцій може мати більший рівень кофеїну, ніж звичайна кава, ви, ймовірно, споживаєте менше восьми унцій у звичайній чашці, оскільки вона, ймовірно, буде розбавлена ​​молоком, вершками, сиропом або водою.

За числами

Середня кількість кофеїну в 8-унційній чашці холодної кави становить 208 міліграмів.

Чотири.Розчинна кава

Розчинна кава випускається у вигляді порошку. Гранули змішують з гарячою водою, щоб отримати майже миттєву чашку кави. Часто вони ароматизовані або містять вершки разом з кавовою сумішшю.

За числами

Середня кількість кофеїну в чашці розчинної кави об’ємом 8 унцій становить 63 міліграма.

Як готують каву без кофеїну?

Один із способів насолоджуватися ранковою кавою без кофеїну – це перейти на каву без кофеїну. Існує чотири основних способи отримання кофеїну з кавових зерен:

  • Непрямий розчинник:У цьому методі кавові зерна замочують на деякий час, завдяки чому витягується кофеїн, аромат та інші поживні речовини. Потім боби змішують з розчинником, який зв’язується з кофеїном. Коли боби нагріваються, розчинник і кофеїн випаровуються.
  • Прямий розчинник:Кавові зерна обробляють парою, щоб відкрити пори, а потім промивають хімічним розчинником, який зв’язується з кофеїном і допомагає його видалити.
  • Швейцарський водний процес:Цей процес повністю не містить хімікатів, але не широко використовується. Кавові зерна замочують для вилучення молекул кофеїну, а потім пропускають через вугільний фільтр, щоб процідити більші молекули кофеїну. Ця вода потім використовується для замочування нової партії кавових зерен, але оскільки вона вже багата на смак, вона лише витягує кофеїн із зерен і залишає аромат. Кава без кофеїну, виготовлена ​​цим методом, завжди має маркування Swiss Water Decaf.
  • Метод вуглекислого газу:Цей метод використовується для великосерійної декофеїнізації. Вуглекислий газ розчиняє та витягує кофеїн без хімікатів і не усуваючи аромату кавових зерен.

Незважаючи на те, що FDA вважає методи, що використовують розчинники, безпечними, деякі люди обережно ставляться до впливу хімічних залишків у результаті цих методів декофеїну. Якщо вас це стосується, дослідіть, як витягується кофеїн з ваших улюблених марок кави, перш ніж купувати їх.

Майте на увазі, що кава без кофеїну ніколи не буває повністю без кофеїну. Його потрібно лише на 97 відсотків без кофеїну, залишаючи приблизно п’ять міліграмів кофеїну на чашку. Це може швидко збільшитися, якщо ви випиваєте кілька чашок протягом дня.

Як кофеїн впливає на плід?

Кофеїн проникає через плаценту, тому легко потрапляє в кров дитини. Це впливає на їх організм так само, як і ваше, але оскільки їх печінка незріла, вони не можуть метаболізувати її з такою ж швидкістю, як ви.

Це означає, що кофеїн може бути більш сконцентрованим у крові вашої дитини і може залишатися там довше. Кофеїн збільшує частоту серцевих скорочень і дихання вашої дитини, а також може блокувати всмоктування поживних речовин, таких як кальцій. Це може призвести до того, що кістки вашої дитини при народженні будуть слабкішими.

Надмірне споживання кофеїну під час вагітності також пов’язують з підвищеним ризиком синдрому раптової дитячої смерті абоSIDS.

Їжа для роздумів

Дослідження на тваринах пов’язують вживання кофеїну під час вагітності з вродженими вадами, передчасними пологами танизька вага при народженні. Однак дослідження людської вагітності не були остаточними у визначенні зв’язку.

Як кофеїн впливає на мій організм?

Кофеїн впливає на ваше тіло багатьма способами — як добре, так і погано. Деякі позитивні ефекти вживання кофеїну:

  • Підвищена концентрація.
  • Підвищена енергія.
  • Підвищена продуктивність.

Однак є і багато негативних наслідків для вашого організму. Ось деякі з негативних наслідків:

  • Підвищений артеріальний тиск:Кофеїн звужує ваші кровоносні судини і підвищує артеріальний тиск. Це може бути особливо небезпечно під час вагітності, особливо якщо у вас є ризик захворювання, пов’язаного з кров’яним тиском, такого як прееклампсія.
  • Збільшення частоти серцевих скорочень:Оскільки кофеїн в каві є стимулятором, він збільшує частоту серцевих скорочень і дихання.
  • Почастішання сечовипускання:Кава з кофеїном є сечогінним засобом, тобто він змушує більше води виводиться з вашого тіла в процесі сечовипускання. Якщо ви вагітні, ймовірно, ви вже проводите багато часу у ванній. Вживання кави не тільки збільшить кількість походів у ванну кімнату, але й може призвести до скорочення вживання інших рідин, які зволожують організм, щоб боротися з підвищеною потребою до сечовипускання. Це може призвести дозневоднення, що не є здоровим у будь-який час, але може бути особливо небезпечним під час вагітності.
  • Зниження всмоктування поживних речовин:Було показано, що кофеїн обмежує здатність вашого організму засвоювати необхідні поживні речовини, такі як кальцій і залізо. У той час, коли ви частіше, ніж будь-коли, стежити за своїм харчуванням заради вашої дитини, ви можете передумати кількість кофеїну, яку ви споживаєте, якщо це зводить нанівець деякі з ваших зусиль для здоров’я.
  • Обмежений приплив крові до плаценти:Оскільки кофеїн звужує ваші кровоносні судини, він також може обмежити приплив крові до матки та плаценти.
  • Підвищений ризик викидня:Дослідження показали, що жінки, які споживають надмірну кількість кофеїну протягом першого триместру, мають вдвічі більший ризик викидня, ніж ті, хто цього не вживає. Однак важливо також зазначити, що дослідження, які оцінювали помірне споживання кофеїну — десь від 150 до 300 міліграмів — не виявили жодного помітного негативного впливу на вагітність або ризики викидня.
  • Поганий сон:Кожна жінка метаболізує кофеїн з різною швидкістю. Однак, якщо стимулюючі ефекти все ще протікають у ваших венах перед сном, це може погіршити станвже порушений сон вагітності. Зазвичай корисно уникати кофеїну після обіду, щоб запобігти його впливу на ваш сон.

Коли ви вагітні, ваш метаболізм сповільнюється, і вашому організму може бути важче виводити токсини. Це означає, що кофеїн, який ви споживаєте, може довше залишатися у вашому організмі на більш високих рівнях, посилюючи вплив кофеїну, який ви відчуваєте.

Чи може відмова від кофеїну зашкодити моїй дитині?

Відмова від кофеїну може мати неприємні наслідки, але вони не небезпечні. Це деякі з поширених симптомів відміни кофеїну (3) :

Найгірші симптоми зазвичай зникають протягом перших 48 годин після відмови від кофеїну, але інші неприємні симптоми можуть залишатися протягом тижня. (4) .

Якщо ви кинете кофеїн під час вагітності, процес відміни не зашкодить вашій дитині. Якщо ви споживаєте велику кількість кофеїну протягом всієї вагітності, ваша дитина може народитися залежною і страждати від симптомів відміни після народження.

Знову ж таки, це не шкідливо – просто неприємно.

Якщо ви хочете скоротити споживання кофеїну, мінімізуючи симптоми відміни, не відмовляйтеся від холодної індички. Замість цього поступово зменшуйте кількість випитої кави, кількість чашок на день або перейдіть на напів-кав.

Порада професіонала

Створіть свій власний кавовий напій, купивши кавові зерна насипом і подрібнивши їх у продуктовому магазині. Коли я була вагітна, я наповнила одну третину своєї сумки бобами з кофеїном, а потім вибрала безкофеїн, щоб заповнити решту. Мій кавозалежний чоловік навіть не помітив!

Про що потрібно знати, коли п’ю каву під час вагітності?

Перш ніж увімкнути кавник, коли ви вранці встаєте з ліжка, ось ще кілька речей, які ви повинні розглянути, щоб отримати повну картину.

один.Ранкова хвороба

Якщо ви боретеся з ранковою нудотою абонудота при вагітності, кава, ймовірно, є одним із найгірших напоїв, які ви можете зробити. Цілком ймовірно, що ви втратите смак до нього, оскільки це одна з найпоширеніших харчових відразів для вагітних жінок.

Він також не покриває ваш шлунок, як інші продукти, тому не допоможе від нудоти, викликаної порожнім шлунком.

два.Тип кави

Різні види кави можуть мати різний рівень кофеїну, тому обов’язково перевірте кількість перед вживанням. А якщо ви замовляєте напій еспресо у свого улюбленого бариста, запитайте, скільки порцій вони включають у ваш напій, щоб ви могли точно розрахувати споживання кофеїну.

Якщо ви не готові пропустити подвійний високий ранковий латте, попросіть напівкафе. Вони замінять одну з порцій еспресо безкофеиновим, і ви, ймовірно, навіть не помітите різниці.

3.Загальне споживання кофеїну

Кава - не єдиний напій, що містить кофеїн! Якщо ви регулярно насолоджуєтеся іншими напоями, якчай, газована вода, енергетичні напої,чайний гриб, або гарячого шоколаду, вам потрібно відстежувати загальну кількість кофеїну, який ви споживаєте. Це дозволить вам залишатися нижче рекомендованого порогу в 200 міліграмів.

Чотири.Час дня

Перш ніж вибрати каву, зверніть увагу на час доби. Загальна рекомендація — уникати кави після обіду, щоб вона не вплинула на ваш сон. Однак ваша переносимість може відрізнятися, і ви зможете насолоджуватися кавою пізніше вдень, не помічаючи різниці.

Навіть після вагітності я вибираю чашку кави без кофеїну щовечора. Він задовольняє мою потребу в чомусь гарячому після вечері, не даючи мені спати всю ніч!
Знімок голови Мері Суїні, BSN, RN, CENЗнімок голови Мері Суїні, BSN, RN, CEN

Примітка редакції:

Мері Суїні, BSN, RN, CEN

5.Точка при вагітності

Хоча дослідження не є остаточним, деякі дані свідчать про зв’язок між споживанням кофеїну та викиднем. Якщо вас турбує викидень, постарайтеся максимально обмежити вживання кофеїну в першому триместрі вагітності, коли ризик викидня є найвищим.

Суть

Немає однозначної відповіді, коли справа доходить до споживання кави та кофеїну під час вагітності.

Хоча науково не доведено, що він 100-відсотковий безпечний, загальний медичний консенсус полягає в тому, що 200 міліграмів кофеїну на день є безпечною кількістю, що приблизно еквівалентно одній чашці кави з кофеїном.

Тільки ви та ваш лікар можете прийняти найкраще для вас рішення щодо споживання кави під час вагітності. Намагайтеся не пити багато кави, але ви не повинні відчувати себе винними за те, що насолоджуєтеся своєю ранковою явою або випадковими післяобідними зустрічами.