Найкращі Імена Для Дітей

Вживання фініків під час вагітності

Миска з фініками

Ходять чутки: побачення можуть допомогти вам легше перенести вагітність і легше в пологовому залі. Але скільки насправді, а скільки вигадки?

Настав час поглянути на факти, що стоять за цим потенційним суперпродуктом для вагітності, і дізнатися, як ви можете включити їх у свій вибагливий,насичена тягою дієта для вагітних.

У цій статті ми обговоримо переваги вживання фініків під час вагітності.

Зміст

Чи безпечні фініки під час вагітності?

Так! Фініки використовувалися близько 7000 років і були вироблені для сільського господарства протягом останніх 5000. Їхня історія споживання для здоров’я передує багатьом іншим суперпродуктам, які ми полюбили, що робить їх надійнимивибір фруктів.

Вони є важливою частиною здорової дієти, наповнені тоннами поживних речовин, життєво важливих для того, щоб допомогти вашому організму процвітати. Найбільше це посилюється під час вагітності.

Деякі з поживних речовин, які містять фініки, роблять їх надзвичайно важливими для майбутніх мам. До них належать:

  • калій:Цей електроліт допомагає підтримувати рівномірний баланс між водою і сіллю в організмі.
  • Вітамін К:Це один з основних вітамінів, яких не вистачає дитині при народженні. Вживання фініків дає їм більшу кількість вітаміну К перед першим вдихом.
  • Жирні кислоти:Здорові форми жирних кислот творять чудеса, заощаджуючи енергію та розподіляючи її протягом дня, допомагаючи вам перемогтивиснаження.
  • кальцій:Під час вагітності ваш організм отримує кальцій від вас для вашої дитини. Щоб зуби та кістки були міцними, важливо споживати кальцій, оскільки він не виробляється в організмі.

Це лише кілька важливих аспектів фініків, які приносять користь вашому здоров’ю та вашій дитині.

Чи буде вживання фініків викликати пологи?

Хоча це може звучати як казка старих дружин, цьому твердження є деякі наукові підтвердження!

Дослідження показало, що 90 відсотків жінок, які їдять шість фініків щодня протягом останніх чотирьох тижнів вагітності, були більш розширені після прибуття в лікарню, мали більше неушкоджених оболонок і проводили менший час уперший етап пологів (один) .

Жінки, які їли фініки, також мали менше шансів їсти їхвикликані пологами. При цьому лише 79 відсотків жінок це зробилиніїсти фініки в тому ж дослідженні мали таку ж простоту в їхньому досвіді.

Переваги фініків під час вагітності

Ось шість способів, яким дати можуть допомогти вашому загальному здоров’ю за тижні до дати пологів.

користь фініків при вагітностікористь фініків при вагітності

один.Профілактика анемії

Дефіцит заліза може викликати анемію, стан, коли у вашому організмі не вистачає еритроцитів, щоб добре виконувати всі свої функції.

Коли ви вагітні, ваша потреба в крові збільшується, що підвищує ризик розвитку анемії та вимагаєдоповнюйте більше заліза (два) .

Щоб допомогти отримати щоденну норму споживання заліза, не дивіться далі, ніж скромні дати.

два.Покращувати енергію

Перекус деяких сушених фініків може дати вам чудовий заряд енергії. Здорові форми натурального цукру в поєднанні з клітковиною у фруктах можуть забезпечити ваше тіло енергією на тривалий термін.

Оброблені харчові продукти, яккофеїні цукерки, можуть викликати миттєвий порив, але залишити вас у сильному цукровому краху.

3.Допоможіть вашій дитині рости

Магній, як ви вже здогадалися, міститься в фініках, є неймовірним мінералом, наповненим безліччю корисних якостей. Вони включають переконання, що у вашої дитини міцні зуби і кістки, а також запобігання передчасним скороченням.

Чотири.Запобігає вродженим вадам

Фолієва кислотабуло доведено, що допомагаєзапобігти вродженим вадам. Фініки, поряд з апельсинами і грейпфрутами, мають високий рівень фолієвої кислоти (3) .

5.Допомагає вирішити проблеми з травленням

Запорце боротьба, з якою кожна вагітна жінка стикається хоча б раз, якщо не кілька разів під час вагітності. Це болючий досвід, але побачення можуть допомогти цьому не статися. Це тому, що в них багато клітковини, що є одним із найкращих способів лікування та запобігання запорів.

6.Замінники цукру та солодощів

Фініки – здоровий варіант, щоб задовольнити ласуни! З них можна робити неймовірні десерти або ласувати самостійно. Важливо пам’ятати, що не перестарайтеся, оскільки вони все одно містять цукор — навіть якщо цей цукор натуральний!

Недоліки вживання фініків під час вагітності

Як і будь-що, результати вживання фініків будуть відрізнятися у жінок. Важливо завжди обговорювати будь-які серйозні зміни або проблеми зі своїм лікарем.

Є дві основні речі, які слід пам’ятати, якщо ви вирішите збільшити кількість фініків у своєму раціоні перед пологами.

Пам’ятайте про це, щоб отримати переваги без проблем.

  • Високий вміст цукру:Пам’ятайте про свої порції і не перестарайтеся! Продукти з високим вмістом глікемії, такі як фініки та інші продукти з натуральним цукром, можуть підвищити ваші шанси на цукровий діабет 2 типу і сприяти набору ваги.
    Якщо у вас діагностовано гестаційний діабет, обов’язково обмежте споживання солодкої їжі, включаючи фініки.
  • Забагато клітковини:Переїдання фініків може призвести додіарея, судоми та інші неприємні відчуття, пов’язані з вашим травним трактом. Пийте багато води і збалансуйте свій раціон з іншими продуктами, щоб тримати себе в чистоті.

5 здорових і смачних рецептів з фініків

Кулінарія — одне з моїх захоплень, але повірте мені, коли я кажу, що це не було моїм основним заняттям, коли я була вагітна.

Однак, оскільки мало хто хоче перекусити сирими фініками — сушені дуже гарні — ось кілька простих рецептів, щоб ви могли спробувати цей суперфуд самі.

один. Фінікові батончики з гарбуза пекан

Весела, смачна, осіння закуска! Ці поживні батончики цікаво готувати, а їх навіть краще їсти.

Кухонна мудрість

Ви можете приготувати ці ласощі в будь-який час року, просто шукайте консервоване гарбузове пюре в місцевому супермаркеті!

два. Гранола з фініків і конопляного насіння

Це чудовий топпер для йогурту або злаків у поєднанні з молочними або рослинним молоком! Це гранола з суперпродуктами, якою може насолоджуватися вся родина, і є однією з найлегших закусок під час будь-якої діяльності.

3. Томатний суп з сочевиці з фініками

Коли я була вагітна, суп був моєю улюбленою їжею, особливо в холодні зимові ночі. Це також був смачний і ситний спосіб отримати порцію овочів! Цей суп поєднує в собі пряність і комфорт для найкращого зимового зігрівання.

Чотири. Фініки, фаршировані чорницею

Існує безліч рецептів фаршированих фініків, але мій особистий фаворит декадентського веганського варіанту поєднує чорницю та ваніль. Вам сподобається це суперсолодке частування!

5. Макаруни без цукру

Оскільки фініки від природи солодкі, з них можна отримати чудовий десерт. Чому б не підвищити їх користь для здоров’я, приготувавши смачні ласощі, у яких не буде більше цукру, ніж вам потрібно? Це веганське печиво без глютену — чудовий вибір для тих, хто шукає солодкого, який також є здоровим!

Інші продукти для полегшення пологів

Отже, ви спробували фініки, і вони вам не до вподоби. Нічого страшного! Якщо ви все ще шукаєте більше продуктів, щоб полегшити процес пологів, є кілька речей, які ви можете додати у свій продуктовий кошик.

Природа надала безліч варіантів для здорового, корисного харчування:

  • Кокосове масло:Кілька столових ложок кокосової олії в день можуть захистити вас від хвороб і боротися з бактеріями та мікробами.
  • мигдаль:Вони можуть бути дуже смачними в поєднанні з фініками. Мигдаль також містить магній, кальцій, залізо і вітамін Е. Спробуйте в сирому вигляді або у вигляді горіхового масла!
  • Апельсиновий сік:Фолієва кислота, калій, кальцій і багато вітамінів містяться в апельсиновому соку, тому ви можете відчувати себе добре, якщо включаєте його в свою звичку на сніданок.
  • квасоля:Ці багаті клітковиною суперпродукти мають ряд неймовірних переваг для здоров’я. Вони є улюбленим варіантом для вагітних жінок через їх універсальність, тому що легко порадувати всіх у вашій родині легкими смачними рецептами.

Готові до побачень?

З усіма їх вітамінами та поживними речовинами, введення фініків у ваш раціон може змінити світ під час пологів.

Незалежно від того, чи їсте ви їх сирими, сушеними або використовуєте для приготування чогось смачного, їх легко додати на свою кухню і отримати користь.