Користь фолієвої кислоти під час вагітності

Фолієва кислота зазвичай приймається як добавка, але деякі продукти також містять велику кількість. З тих пір, як фолієву кислоту додавали в продукти харчування в США, щороку було попереджено близько 1300 дефектів нервової трубки.

Але експерти кажуть, що все ще існує близько 3000 дефектів нервової трубки щорічно, і що деякі з них можна було б запобігти, якщо б усі жінки приймали фолієву кислоту під час вагітності. ^(один) .

Ми надамо вам 411 про переваги фолієвої кислоти під час вагітності та про те, як цей вітамін впливає на вашу зростаючу дитину.

Зміст

• Що таке фолієва кислота?
• Переваги фолієвої кислоти під час вагітності
• Скільки фолієвої кислоти під час вагітності
• Ознаки дефіциту фолієвої кислоти
• Фолієва кислота з їжі
• Добавка фолієвої кислоти
• В кінці

---

Що таке фолієва кислота?

Фолієва кислота є різновидом синтетичного водорозчинного вітаміну B, точніше, вітаміну B9 ^(два) . Він походить від своєї природної форми, яка називається фолієвою кислотою, яка в природі міститься в таких продуктах, як квасоля, сочевиця, горох, апельсини та спаржа.

Фолієва кислота допомагає нашому організму розвивати нові клітини для таких речей, як волосся, нігті та шкіра. Це життєво важливо для ембріона, що розвивається, оскільки допомагає у створенні здорових нервових трубок, мішків, які оточують головний і спинний мозок, що розвивається. Недостатня кількість фолієвої кислоти може призвести до різних вроджених вад, які можуть вплинути на тривалість життя та загальне здоров’я новонародженого ⁽³⁾ .

Переваги фолієвої кислоти під час вагітності

Перші тижні вагітності є делікатними, тому важливо приймати фолієву кислоту якомога раніше. Це час, коли розвиваються нервові трубки — ті, що відповідають за зростання мозку і хребта.

Недостатня кількість фолієвої кислоти на початку вагітності може збільшити ймовірність дефектів нервової трубки. Сюди входять такі стани, як spina bifida та аненцефалія, обидва з яких можуть мати руйнівні наслідки ⁽⁴⁾ .

Spina bifida вражає спинний мозок. Діти, народжені з цим захворюванням, мають підвищений ризик остаточної інвалідності. Нерви для руху ніг і контролю сечового міхура не розвиваються належним чином, що часто призводить до неможливості ходити або спорожнення без сторонньої допомоги. Аненцефалія впливає на ріст мозку, і діти з цим зазвичай не живуть довго ⁽⁵⁾ .

Дефекти нервової трубки завжди виникають протягом перших тижнів вагітності — іноді навіть до того, як мама дізнається, що вона чекає. Підраховано, щовроджені дефективражають приблизно кожну 33 дитину в США ⁽⁶⁾ . Коли майбутні матері приймають фолієву кислоту, вона знижує шанси на 70 відсотків ⁽⁷⁾ .

Ще одна перевага фолієвої кислоти полягає в тому, що вона сприяє швидкому росту клітин у плаценті та ембріоні. Якщо раніше у вас народилася дитина з дефектом нервової трубки, фолієва кислота може зменшити ризик народження ще одного.

Коли ви приймаєте фолієву кислоту до та під час вагітності, цей супервітамін також може захистити вашого малюка ⁽⁸⁾ :

• Передчасні пологи.
• Низька вага при народженні.
• Поганий ріст в утробі матері.
• Викидень
• Розщелина губи і піднебіння.
• Знижений ризик ускладнень вагітності, таких як прееклампсія.

Фолієва кислота також може принести користь матері, коли вона не вагітна ⁽⁹⁾ . Це може допомогти запобігти:

• Хвороба серця.
• Деякі види раку.
• Інсульт.
• Деменція.

Скільки фолієвої кислоти під час вагітності

Скільки фолієвої кислоти потрібно споживати, залежить від ваших конкретних потреб. Рекомендації експертів стверджують, що кожна жінка дітородного віку повинна вживати близько 400 мікрограмів фолієвої кислоти щодня. ⁽¹⁰⁾ .

Починайте приймати його принаймні за місяць до початку спроби завагітніти і протягом всієї вагітності. Протягом перших чотирьох місяців зазвичай рекомендується споживати 400 мікрограмів. Потім від чотирьох до дев’яти місяців це зазвичай 600 мікрограмів ^{(одинадцять)} . Крім того, Національний інститут здоров’я (NIH) рекомендує 600 мікрограмів на будь-якому етапі вагітності. ⁽¹²⁾ .

Однак завжди проконсультуйтеся з лікарем, щоб отримати потрібну кількість — кожна жінка по-різному. Ви можете отримувати занадто багато фолієвої кислоти, особливо якщо ви вже їсте дієту, багату вітаміном B9.

Уникайте прийому більше 1000 мікрограмів на добу, якщо інше не вказано лікарем ⁽¹³⁾ . Це може замаскувати інші недоліки, що в кінцевому підсумку захворіє.

Ви повинні бути особливо обережні, якщо ви живете на веганській дієті. Відмова від продуктів тваринного походження створює ризик дефіциту вітаміну B12 ⁽¹⁴⁾ . Якщо потім протистояти цьому, приймаючи занадто багато фолієвої кислоти, діагностувати дефіцит фолієвої кислоти буде складно.

Споживанняпренатальні вітамінитакож добре - багато з них містять достатню кількість фолієвої кислоти. Відпускаються за рецептом пренатальні вітаміни можуть мати від 800 до 1000 мікрограмів. Перевірте етикетку та запитайте свого лікаря, якщо у вас є якісь занепокоєння.

Якщо пренатальні вітаміни, які ви приймаєте, не містять достатньої кількості фолієвої кислоти, краще змінити марку. Ви ніколи не повинні споживати більше одного пренатального вітаміну на день, якщо це не порадить ваш лікар.

Поряд з добавками намагайтеся включати в свій раціон якомога більше продуктів, багатих фолієвою кислотою.

Коли потрібно споживати більше?

Для деяких жінок важливо вживати більше фолієвої кислоти, ніж рекомендована щоденна кількість. Проконсультуйтеся з лікарем щодо ваших потреб у фолієвій кислоті — обов’язково зробіть це, коли ви плануєте завагітніти. Ось деякі обставини, коли може знадобитися більше фолієвої кислоти:

• Ви раніше зачали дитину з нервовим дефектом:Іноді в таких випадках лікар порадить приймати набагато більше фолієвої кислоти. Можливо, буде необхідно збільшити кількість до 4000 мікрограмів на день протягом трьох місяців до зачаття ^{(п'ятнадцять)} .
• У вас народжуються близнюки:Коли ви вагітні більш ніж однією дитиною, важливо збільшити кількість фолієвої кислоти. Ваш лікар може порекомендувати вам приймати до 1000 мікрограмів ⁽¹⁶⁾ .
• Ви страждаєте на цукровий діабет або приймаєте протисудомні препарати:Ці два фактори можуть підвищити ризик розвитку дефекту нервової трубки вашої дитини.

Що станеться, якщо у вас занадто багато?

Отримання занадто великої кількості фолієвої кислоти з їжею навряд чи станеться, оскільки вона вже виглядає як її природна форма, а саме фолат. Однак при прийомі полівітамінів та інших добавок можна швидко передозувати.

Хоча є обмежені дослідження щодо передозування фолієвою кислотою, ми знаємо, що вона може приховувати дефіцит вітаміну B12 ⁽¹⁷⁾ . Якщо це залишається недіагностованим, це може призвести до пошкодження нервів.

Якщо його не виправити, це призведе до погіршення дефіциту вітаміну B12, що в кінцевому підсумку призведе до плутанини, деменції та, врешті, до пошкодження нервів. Однак цей дефіцит малоймовірний у здорових людей, які дотримуються необмеженої дієти — до групи ризику входять люди похилого віку та суворі вегетаріанці. Вітамін B12 міститься в яйцях і молочних продуктах, тому дотримання веганської дієти є більш високим ризиком цього дефіциту ⁽¹⁸⁾ .

Фолієва кислота також може безпосередньо призвести до побічних ефектів, якщо приймати її протягом тривалого періоду ⁽¹⁹⁾ . Ці симптоми включають:

• Нудота.
• Судоми в животі.
• газ.
• діарея.
• Проблеми зі сном.
• Дратівливість.
• Спантеличеність.

Алергічна реакція

У деяких випадках фолієва кислота може викликатиалергічна реакція ^{(двадцять)} . Це відбувається рідко, але зверніться до лікаря, якщо у вас з’явилися висипання на шкірі, почервоніння,сверблячийабо утруднення дихання.

Ознаки дефіциту фолієвої кислоти

Ознаки дефіциту фолієвої кислоти в більшості випадків незначні. Деякі симптоми є загальними, а також можуть виникати через інші стани. Ознаки включають ^{(двадцять один)} :

• Біль у горлі.
• Дратівливість.
• діарея.
• Слабкість.
• Втрата ваги.
• Головні болі.
• анемія.
• Втома.
• Прискорене серцебиття.
• Задишка.
• Оніміння і поколювання в руках або ногах.
• М’язова слабкість.
• Знижене відчуття смаку.

Якщо ви відчуваєте лише незначний дефіцит, симптоми можуть бути зовсім не помітними, якщо вони у вас навіть є. Однак ви все ще не отримуєте достатньої кількості для самого раннього розвитку вашої дитини. Тому, якщо ви боїтеся, що споживаєте недостатньо, зверніться до свого лікаря.

Фолієва кислота з їжі

Підраховано, що близько половини вагітностей у США є незапланованими ⁽²²⁾ . Через це не завжди легко дізнатися, коли почати приймати фолієву кислоту.

Щоб боротися з цим, FDA встановило вимогу, щоб деякі продукти були збагачені додатковою фолієвою кислотою. ⁽²³⁾ . До таких продуктів відносяться каші, макарони, хліб і рис. Це покликане допомогти жінкам, які не намагаються завагітніти.

Якщо винамагається завагітніти, вітамінізованих продуктів рідко буває достатньо, щоб забезпечити щоденну рекомендовану кількість. Навіть повна порція вітамінізованих продуктів щодня не гарантує, що ви отримаєте все, що вам потрібно. Багато синтетичних поживних речовин, доданих до злакових, зазвичай плавають у молоці, яке деякі люди не п’ють після їжі.

Їжа, яка містить натуральну фолієву кислоту, також не є надійною. Деякі дослідження навіть показали, що організм набагато ефективніше засвоює синтетичну фолієву кислоту, ніж натуральну ⁽²⁴⁾ . На додаток до цього, фолат має тенденцію розсіюватися під час зберігання або приготування.

Їжу, багату фолієвою кислотою, краще вживати як доповнення до добавок. Деякі хороші джерела фолієвої кислоти включають:

• Сушений горох, горіхи та боби.
• Сочевиця.
• авокадо.
• Темно-зелені овочі, як-от шпинат, брокколі, зелень ріпи, бамия, капуста, спаржа та брюссельська капуста.
• банани.
• Цитрусові і сік.
• Томатний сік.
• Пшеничний зародок.
• Кукурудзяна маса, яку ви можете знайти в мушлі тако, тамале або коржиках.
• арахіс.
• Кукурудзяне борошно.
• Сквош.

Добавка фолієвої кислоти

Окрім збагачених продуктів та продуктів, що містять натуральну фолієву кислоту, ви можете отримувати фолат із певних вітамінів, що містять фолієву кислоту. Шукайте бренд, що містить не менше 400 мікрограмів.

Більшість вітамінів, які продаються в США, вже мають рекомендовану добову кількість. Добавки та вітаміни легко знайти — вони продаються в більшості аптек, продуктових магазинів та магазинів знижок.

На додаток до фолієвої кислоти добре знайти пренатальний вітамін, що містить інші необхідні елементи. Сюди входять кальцій ізалізо ⁽²⁵⁾ .

---

В кінці

Фолієва кислота – синтетичний водорозчинний вітамін В9. Це важливо на ранніх термінах вагітності, навіть до зачаття. Отримавши достатню кількість, ви зменшуєте ймовірність розвитку у вашої дитини нервового дефекту.

Важливо знати про користь фолієвої кислоти під час вагітності. Недостатня кількість може мати серйозні наслідки для вашої дитини, що росте. На щастя, фолієва кислота міститься в кількох продуктах харчування, а також майже у всіх полівітамінах і пренатальних вітамінах.

Завжди консультуйтеся з лікарем щодо того, скільки споживати як до, так і під час вагітності.