Найкращі Імена Для Дітей

Тяга під час вагітності: причини та поради, як боротися

Жінка з тягою до вагітності їсть соління

Коли справа доходить до вагітності та їжі, вам може здатися, що людський дизайн — це жорстокий жарт. Ми відчуваємоздуття і газоутворення, але ми просто хочемо їсти.

Ми постійно відчуваємо себе хворими, але ми повинні їсти калорійну й поживну їжу для нашої зростаючої дитини. Ми хочемо з’їсти купу солодкого печива, але нам потрібно з’їсти здоровий салат з білком і шматочком фрукта.

А потім з’являється тяга. Чому я цілий день не хочу їсти нічого, крім чорниці? Чи добре це для моєї дитини? Це погано?

Що ж, настав час розслабитися. Ось все, що вам потрібно знати про тягу до вагітності та відрази, в тому числі, чому у вас є тяга, коли вам слід поступитися, чого слід уникати та багато іншого.

Зміст

Що таке тяга до вагітності?

Тяга до вагітності - це коли ви починаєте хотіти скуштувати або понюхати щось специфічне. У більшості випадків це буде їжа, яку ви жадаєте, і, як правило, це будуть досить звичайні продукти та їх комбінації.

Однак більшість вагітних жінок відчувають принаймні кілька дивних потягів. А деякі жінки навіть відчувають тягу до чогось, що взагалі не є їжею! Коли це стосується смаку або текстури нехарчового продукту, це називається піка.

Ще одним симптомом піка є те, що ви жадаєте запаху нехарчового продукту — це також дуже поширене явище.

Коли починається і припиняється тяга?

Theвідчуття сильного голодуможе початися на будь-якому етапі вагітності і може не зникнути. Але специфічна тяга, особливо дивна, зазвичай починається приблизно в другому триместрі і прогресує в третьому, перш ніж спадати (один) .

Приблизно на середині вашої вагітності вони будуть найбільш інтенсивними, і, як правило, вони зникнуть. Іноді ваша тяга не зникає повністю.

Деякі жінки виявляють, що під час вагітності починають хотіти певної їжі, а потім продовжують любити її після народження і все життя. Це може бути психологічним, пов’язаним із позитивними, втішними відчуттями, пов’язаними з цією їжею.

Чому я жадаю цих продуктів?

Раніше люди вірили, що тяга виникає через потребу в тій конкретній їжі. Ціла низка казок старих дружин стверджує, що конкретна тяга визначає стать вашої дитини, зовнішній вигляд або особистість вашої дитини.

Тепер ми розуміємо, що тяга може виникнути від потреби в певних поживних речовинах, потреби в калоріях загалом або навіть від емоційної потреби. Але це не означає, що ваші бажання неправильні або ви повинні ігнорувати їх.

Це просто означає, що наше розуміння потягу було неправильним.

Просто запам'ятай

Емоційні потреби так само важливі, як і фізичні, тому не бійтеся своїх потягів – просто ставтеся до них розумно.

Іноді ви отримуєте протилежне бажання

Протилежність потягу - це відраза. Більшість жінок відчувають певну відразу під час вагітності.

Зазвичай відраза зосереджена на продуктах тваринного походження, ферментованих продуктах (крім маринованих оцтових огірків), липких або рідких продуктах, гострих стравах або продуктах з сильним смаком. Хоча це не однозначно.

Деякі жінки жадають цієї їжі, а деякі жінки відчувають відразу до простих речей, таких як апельсини або картопля. Це все індивідуально.

Чому я маю відразу до чогось?

Відраза до їжі не виникає з того самого місця, що й тяга. Тяга до їжі - це сильне бажання їжі, зазвичай викликане потребою в харчуванні, гормональним зрушенням або бажанням комфортної їжі.

Відраза, як правило, викликається надмірно чутливим почуттям огиди. Таким чином, продукти, до яких ви відчуваєте огиду, ймовірно, є ризикованими в дикій природі, наприклад, м’ясо або продукти, з якими ви особисто мали поганий досвід (два) .

Немає нічого більш заплутаного, ніж той день, коли я готував свою улюблену страву з курки та перцю, коли раптом мене відштовхнуло. Я не міг їсти це чи авокадо приблизно через півроку після того, як у мене народилися діти!

Я не хочу нічого їсти

Іноді у вас можуть виникнути зовсім інші проблеми. Ви не любите одну їжу і ненавидите іншу.

Натомість все здається гарним, м. Це також може статися внаслідок зміни харчових потреб або через вашувідчуття запахуі на смак впливають гормони.

Якщо все на смак досить просто й м’яко, не дивно, якщо ви не до цього справитесь.

У першому триместрі більшість жінок також відчувають нудоту. Деякі жінкивідчувати нудотупротягом всієї їх вагітності.

Знову ж таки, це пов’язано з гормональними коливаннями і може відштовхнути вас від їжі. На щастя, більшість нудоти не триває весь день, і більшість жінок, які відчувають нудоту, виявляють, що вона зникає після першого триместру.

Тримайся там

Залишайтеся сильними і подбайте про те, щоб отримувати достатню кількість калорій, навіть якщо вам не хочеться багато їсти.

Тяга змушує мене їсти занадто мало?

Це теж можливо. Багато жінок повідомляють про тягу до солодкого, як-от торти, цукерки та іншіфрукти під час вагітності.

І це може бути нормально, але якщо ви звикли до дієти з високим вмістом жирів і білків, то всі ці вуглеводи можуть не складати достатньої кількості калорій. Більше того, якщо ви їсте лише солодкі та солоні вуглеводи, ви можете втратити широкий спектр життєво важливих поживних речовин.

Тому обов’язково їжте різноманітну дієту, повну свіжих фруктів і овочів, навіть якщо все, чого ви прагнете, — це печиво.

Багато жінок також вважають, що вживання простої або слабосолоної їжі може допомогти контролювати нудоту і відразу. Деякі прості напої, такі як мигдальне молоко, також можуть допомогти полегшити печію, розлад шлунка та рефлюкс, дозволяючи краще харчуватися під час їжі.

Чи є тяга до їжі, яка мені потрібна?

Деякі дослідження показують, що тяга пов’язана з поживними речовинами, які нам потрібні з їжі, яку ми прагнемо. Так що вам не потрібношоколад, вам просто потрібен магній, а вам не потрібен нут; вам просто потрібен білок.

Спеціальна тяга просто спрямовує нас до їжі, яка є багатим джерелом цих поживних речовин і легко засвоюється. (3) .

Інші дослідження говорять про те, що потяг абсолютно безглуздий. Деякі дослідники намагалися, але не змогли знайти зв'язок між дієтою або дефіцитом крові та їжею, якої прагнуть вагітні жінки.

Вони відчувають, що це скоріше психологічне бажання смачної чи забороненої їжі та тяга до комфортної їжі та калорій. (4) .

Чи буде боляче піддаватися тязі?

Незалежно від того, чи виявляється тяга потребою в харчуванні чи комфорті, справжнє питання полягає в тому, чи прагнемо ми до правильної їжі.

  • Зелена легка їжа:Якщо продукти, яких ви прагнете, є здоровими під час вагітності, наприклад, фрукти та овочі або цільні зерна, вони отримують зелене світло. Вони підуть вам на користь.
  • Жовті світлі продукти:Якщо продукти, яких ви прагнете, нейтральні, корисні в невеликих кількостях, але шкідливі у великих кількостях, наприклад, горіхи і насіння або шоколад, то їжте невелику порцію приблизно від 50 до 100 калорій. Це допоможе вам емоційно, не заохочуючи вас до переїдання.
  • Їжа червоного світла:Якщо продукти, яких ви прагнете, є шкідливими для вашої дитини, то не має значення, чи містять вони мікроелементи або змушують вас почувати себе чудово. Вам потрібно уникати їх і розглядати альтернативи, які задовольнять ваші харчові та емоційні потреби.

Тяга змушує мене переїдати?

Це можливо. Оскільки велика частина нашої тяги є емоційною або дуже калорійною, ми можемо з’їсти набагато більше, ніж нам потрібно.

З цієї причини важливо намагатися, щоб наші закуски були невеликими, і пам’ятати про калорії в їжі, яку ми їмо. Ймовірно, вам не знадобиться більше калорій, ніж зазвичай, у першому триместрі, а в наступні два вам знадобиться лише трохи більше.

Слідкуйте за вагами

Не забувайте стежити за своєю вагою і тим, що ви їсте, особливо якщо ваша тяга до їжі сильна або сильно відрізняється від вашої звичайної дієти.

Чи хочу я небезпечної їжі?

Деякі продукти, яких ми прагнемо під час вагітності, є активно небезпечними.

Незалежно від того, як сильно ви їх прагнете, ви хочете уникати:

  1. Молюски та сира риба, які можуть мати високий рівень бактерій.
  2. Паштети та м’які сири, які також можуть бути переносниками бактерій.
  3. Велика риба, як-от тунець і риба-меч, які мають високий вміст ртуті.
  4. Немиті, неочищені фрукти, які можна покрити пестицидами або захисним воском.
  5. Алкоголь і ферментовані продукти, які можуть містити алкоголь, який може передаватися дитині.
  6. Солодка, яка змушує гормон стресу кортизол переносити через плаценту.
  7. Неферментовані або погано оброблені соєві продукти, які можуть вплинути на гормональний баланс деяких жінок.
  8. Сильно солоні продукти, які можуть викликати гіпертонію у вразливих жінок.

Крайні випадки піка, звичайно, дуже небезпечні. Якщо ви прагнете непродовольчих товарів, які не просто об’ємні, як-от папір або бананова шкірка, але й активно токсичні, наприклад мило або поліроль для меблів, вам потрібно поговорити зі своїм лікарем.

Можливо, вам загрожує дефіцит поживних речовин, отруєння або навіть післяпологові розлади психічного здоров’я, такі якдепресія (5) .

Піка під час вагітності зустрічається не дуже часто, але не соромтеся поговорити зі своїм лікарем, якщо ви відчуваєте цей симптом.

Що я можу зробити, щоб зменшити тягу?

Коли справа доходить до потягу, загалом, ви нічого не можете з ними зробити. Ви будете продовжувати прагнути їжі, поки не з’їсте її або поки не з’явиться інша тяга.

Якщо ви помітили, що прагнете висококалорійної їжі, ви можете подумати про те, щоб з’їсти їх невеликими порціями або приготувати низькокалорійні версії з більш здоровими замінниками.

Спробуйте відволіктися від цього

Якщо ви відчуваєте, що ваша тяга постійна, іноді може допомогти невелика медитативна терапія.Практикуйте йогу, вирушайте на прогулянку або проводьте час, займаючись приємними справами з друзями, щоб відволіктися від бажання.

Вони часто зникають самі, тому достатньо просто відволіктися, поки бажання не згасне.

Якщо у вас піка, є ймовірність, що ви страждаєте від дефіциту (наприклад, анемії), особливо якщо ваша піка повторюється. Поговоріть зі своїм лікарем про свою дієту, і вам можуть здати аналізи крові.

Це покаже, чи потрібно змінити свій раціон абоприймати добавки.

Які найздоровіші замінники потягу?

Коли справа доходить до нездорової тяги, це може бути що завгодно: від звичайної їжі, яку нам заборонено під час вагітності, до калорійних бомб до речей, які буквально отруйні.

Отже, що ми робимо, коли нам хочеться їжі, яку ми категорично не повинні їсти? Звісно, ​​ми здійснюємо обмін!

  • Спробуйте замінити солодкий шоколад на чорний шоколад або мигдальне молоко без цукру.
  • Поміняти місцямикаваі чай для дозволених лікарем спецій ітрав'яні чаї.
  • Поміняйте цукерки на фрукти або цукерки без цукру.
  • Поміняйте лакрицю пряними цукерками, такими як цукерки з корицею.
  • Замініть звичайну сою на ферментовану сою, наприклад, тофу на темпе.
  • Замініть соєві продукти на сейтан та інші продукти на основі пшениці.
  • Замініть оброблені продукти тваринного походження на оброблені рослинні продукти, які містять менше жиру, калорій, натрію та менший ризик бактеріального забруднення.
  • Замініть солодкі продукти на версії без цукру.
  • Замініть солону їжу на версії з низьким вмістом натрію.
  • Замініть алкогольні напої на безалкогольні версії.

Тяга Висновок

Важливо пам’ятати, що їжте переважно цілі, свіжі продукти, а не їжте занадто багато або занадто мало. Якщо ви хочете прислухатися до своєї потягу до здорової їжі, це не буде проблемою.

Якщо ви хочете ігнорувати свою тягу, це, ймовірно, не зашкодить.

І якщо вам хочеться лише один скибочку торта, беріть його! Просто намагайтеся використовувати розумні порції.