Найкращі Імена Для Дітей

Як впоратися з постійним голодом під час вагітності

Вагітна жінка їсть пончик на ліжку

Вам важко споживати достатньо їжі, щоб нарешті відчувати ситість? Вам цікаво, чому ця вагітність змушує вас їсти кожну секунду дня?

Постійний голод під час вагітності є нормальним явищем, особливо в другому триместрі, коли ви повертаєтеся до апетиту і енергії.

Дізнатися, чому ви можете так голодні, і як ви можете допомогти приборкати цей апетит, може бути корисно як для вас, так і для вашої дитини.

Зміст

Підвищений апетит на ранніх термінах вагітності?

Вагітність на ранніх термінах важка, тому що не тільки ви страждаєтеРанкова хворобаі багато інших змін у тілі, але у вас може підвищитися апетит.

Причина, чому жінки відчувають такий підвищений апетит протягом першого триместру, полягає в тому, що вони зазвичай блюють від ранкової нудоти і залишають шлунок порожнім. Ваш апетит, ймовірно, збільшується, тому що їжа, яку ви їсте, не всмоктується вашим тілом.

Ваше тіло намагається виростити крихітну людину і при цьому забезпечувати вам харчування. Ймовірно, зараз ви споживаєте менше калорій, ніж до вагітності.

Підвищений голод, який ви відчуваєте, означає, що вам потрібно спробувати збільшити споживання їжі, коли вас не нудить. Вам потрібно постаратися переміщатися в нерівних водах тяги та відрази, щоб переконатися, що ви їсте певну здорову їжу та пригнічуєте їх. Вам і вашій дитині потрібні всі ці калорії.

Постійний голод — ознака вагітності?

На дуже ранніх термінах вагітності у вас можуть початися особливі відчуттятяга до їжіі муки голоду.

Одного голоду недостатньо, щоб відразу змусити вас повірити, що ви вагітні, але якщо вони супроводжуються затримкою місячних, ніжними грудьми, ранковою нудотою тавтома— Ви, можливо, щось задумали.

Що таке відчуття голоду?

Голод відчувається у верхній частині живота. Зазвичай вони викликають у вас сильне відчуття, що ви голодні.

Внутрішня оболонка вашого шлунка стане дратівливою, що змушує вас відчувати, що ви голодні (один) .

Коли ви вагітні, ваш шлунок стає порожнім після травлення. Порожній шлунок залишає внутрішню оболонку відкритою і може спричинити їх тертя. Роздратування стінок шлунка, що труться разом, може викликати відчуття голоду.

Порада професіонала

Найкраще, що ви можете зробити, щоб уникнути голоду, це переконатися, що ваш живіт ніколи не буде повністю порожнім протягом дня. Не захоплюйтеся великими стравами 24/7, але сміливо їжте невеликі закуски, коли це необхідно. Це також хороша порада для зменшення кислотного рефлюксу.

Що викликає голод під час вагітності?

Є багато речей, які можуть бути причиною вашого голоду. Може бути важко визначити лише один, але нижче ви знайдете кілька можливостей.

  1. Зростання вашої дитини:Другий і третій триместри вашої вагітності - це час великого зростання для вашої дитини. Вашій дитині знадобиться, щоб ви споживали багато калорій, щоб допомогти з цим ростом, і якщо ви їсте недостатньо, ви можете відчувати муки голоду.
  2. Споживання занадто великої кількості рідини:Ви завжди повинні залишатися зволоженими під час вагітності та обов’язково пити тонни води. Але є поріг, якого не хочеться досягати — вживання занадто великої кількості рідини може спричинити розтягнення слизової шлунка і спричинити сильний голод. Щодня випивайте 10 склянок рідини. Обмеження рідини під час їжі може бути гарною ідеєю, оскільки ваш шлунок наповнюється набагато швидше, коли ви вагітні, тому що ваша дитина, що росте, штовхає його вгору.
  3. Гостра їжа:Гостра їжа може викликати печію і розлад шлунка, але вони також можуть викликати подразнення слизової шлунка.
  4. Погане жування:Якщо ви недостатньо пережовуєте їжу, це може призвести до розладу шлунка і болю в шлунку. Якщо ви витрачаєте трохи більше часу на пережовування їжі, це також може допомогти вам довше відчувати ситість!

Як боротися з голодом

Можливо, у вас немає повного та повного контролю над почуттям голоду, але є деякі кроки, які ви можете зробити, щоб допомогти їм вщухнути.

  1. Їжте регулярно:Важливо, щоб шлунок був повним, тому часте споживання невеликих кількостей протягом дня може допомогти вгамувати голод.
  2. Носіть закуски:Ви завжди хочете переконатися, що у вашому розпорядженні є деякі здорові варіанти. Закуски, як-от батончики з мюсли, мікс ісушені фінікирозумно мати у своїй сумочці.
  3. Залишайтеся зволоженими:Зволоження є важливою частиною вагітності, і ви повинні намагатися споживати значну кількість води протягом дня. Пам’ятайте, що не перестарайтеся, інакше ви можете розтягнути слизову шлунка.

Коли у вас підвищується апетит?

Багато жінок можуть помітити посилення голоду протягом першого триместру, але другий триместр припадає на пік голоду.

Як тільки ваша ранкова нудота пройде, ви будете в захваті від того, що зможете обмежити будь-яку їжу, тож час від часу вам захочеться витратитися.

Чи зменшиться ваш апетит?

Деякі жінки помічають, що їх голод, здається, вщухає, коли вони досягають третього триместру.

Ви можете відчувати, що ви ніколи не голодні, або ви можете бути голодними кожні пару годин.

Ваша дитина росте, і це залишає менше місця для вашого шлунка. Отже, ваш шлунок не в змозі утримувати стільки їжі, як зазвичай, і це може призвести до зниження апетиту.

Навіть якщо ви не відчуваєте голоду, вам потрібно їсти достатньо, щоб допомогти вам і вашій дитині. Ви повинні споживати не менше 500 додаткових калорій на день (два) .

Зосередьтеся на високому вмісті білка та клітковини, оскільки вони довше забезпечать вам ситість і дуже важливі для розвитку вашої дитини. Наприклад, перекусом може бути сир і крекери з цільної пшениці, а на їжу — сир на салат.

Чому ти відчуваєш голод 24/7?

Найпростіша відповідь на це питання - ваша дитина, що росте.

Коли ви вагітні, ваше тіло має працювати з надмірною енергією, щоб підтримувати вас і вашу зростаючу дитину. Це означає, що ваше тіло постійно працює і вночі, і вдень.

Вам потрібні ці додаткові калорії, тому що ви зайняті вирощуванням людини! Подумайте про додаткову енергію, необхідну для розвитку серця, мозку та легенів. Це дивовижно!

Вся ця енергія виходить від вас і від того, що ви споживаєте.

Ймовірно, що ваше тіло спалює калорії швидше, ніж ви навіть можете їх спожити. Цей швидкий перехід змушує вас відчувати, що вам потрібно їсти весь час (3) .

Прислухайтеся до свого тіла і не відчувайте провину, якщо відчуваєте, що постійно шукаєте їжу. Розслабтеся, це все для вашої дитини, і ця дитина потребує цих поживних речовин.

Як впоратися з постійним голодом

Як впоратися з постійним голодом під час вагітностіЯк впоратися з постійним голодом під час вагітності

Давайте подивимося правді в очі, голод вагітність може стати непереборним, і важливо знайти спосіб, щоб допомогти його приборкати. Ви не повинні повністю ігнорувати свій голод, але ви повинні спробувати знайти здорові способи впоратися з ним.

один.Зволожуйте

Ми не раз згадуємо про зволоження, і це тому, що це надзвичайно важливо. Іноді наше тіло може обдурити нас, сплутавши голодзневоднення вагітності.

Ви можете подумати, що вам негайно потрібна їжа, але чашка води може допомогти. Ви повинні намагатися випивати близько 10 склянок води в день.

два.Дивитися Clories

Деякі жінки думають, що, завагітнівши, вони можуть їсти все, що захочуть. Ви повинні пам’ятати, що споживання їжі дуже важливе, але воно має свої межі.

У першому триместрі ви можете зберегти споживані калорії на тому ж рівні. Ви повинні споживати приблизно на 300 калорій більше в день протягом другого триместру і приблизно на 500 більше в третьому. Якщо у вас багатоплідна вагітність, вам слід подвоїти додаткове споживання.

Пам'ятайте

Наведене вище споживання калорій є приблизним для типової вагітності. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, щоб визначити точне споживання калорій, яке найкраще підходить вам і вашій дитині.

3.Дотримуйтесь здорового харчування

Під час вагітності легко з’їсти будь-що, тому що зайве збільшення ваги можна відмінити від ваги дитини, але не варто надмірно захоплюватися.

Підтримуйте свій раціон здоровим і поживним і вибирайте продукти, які можуть принести користь вам і вашій дитині, а не додавати зайві кілограми. Свіжі продукти завжди є кращим варіантом, ніж оброблені.

Чотири.Зробіть свій арсенал

Переконайтеся, що ваш холодильник або гаманець завжди забезпечені корисними продуктами, які можуть допомогти втамувати голод. Нарізані фрукти, сирні палички, йогурти, все швидкі прості закуски.

Завжди чудово мати у своєму розпорядженні більше здорових варіантів, ніж непотріб, тому що це змусить вас споживати якісніші продукти в якийсь момент.

5.Не бійтеся потурати

Час від часу вам потрібно винагороджувати себе і ласувати улюбленою їжею. Дайте собі кілька шматочків улюбленої їжі одного дня або споживайте це смачне морозиво раз на тиждень.

У всіх нас бувають дні шахрайства, і це не обов’язково припинятися, коли ви вагітні, якщо інші прийоми їжі зосереджені на поживних продуктах.

6.Закуска

Вживання їжі невеликими порціями протягом дня може допомогти вгамувати сильний голод. Ви можете взяти з собою дрібні речі, щоб мати під рукою корисні перекуси. Якщо у вашому розпорядженні є здорові варіанти, вам буде легше вживати їх замість фаст-фудів або нездорової їжі.

Коли я була вагітна, я ніколи не виходила з дому без пляшки води, батончика мюсли та банана в сумочці!
Знімок голови Кейтлін Холт RN, BSN, BCЗнімок голови Кейтлін Холт RN, BSN, BC

Примітка редакції:

Кейтлін Холт RN, BSN, BC

Контроль ваги під час вагітності

Очевидно, що під час вагітності від вас очікується набір ваги, але з постійним голодом, як ви повинні тримати збільшення ваги під контролем (4) ?

  • Почніть вагітність зі здоровою вагою.
  • Їжте часто, але помірно.
  • Залишайтеся зволоженими, особливо при споживанні води.
  • Прийміть бажання, але зробіть їх конструктивними.
  • Вправи під час вагітностіходити, що є простим способом залишатися активним і енергійним.

Поговоріть зі своїм лікарем про те, скільки ваги ви повинні набрати. Ваша початкова вага визначає, яку вагу рекомендує вам набрати ваш лікар.

Їжте менше і все одно відчувайте ситість

Вам не потрібно їсти триразове харчування кілька разів на день, щоб бути ситим. Це може здатися нездійсненним завданням, але можна їсти прості страви і відчувати себе ситими. Три невеликих прийому їжі та 2-3 перекуси, щоб забезпечити вас протягом дня.

  1. Їжте повільніше:Вашому мозку потрібно принаймні 20 хвилин, щоб обробити, що ваше тіло наситилося. Просто приділіть деякий додатковий час для пережовування їжі, щоб допомогти вам швидше насититися.
  2. З’їжте половину своєї порції:Розділіть свій прийом їжі на кілька в день. Вам не потрібно дотримуватися традиційного триразового харчування – їжте, коли ви голодні. Не їжте в цей час великою їжею, краще їжте шість разів на день невеликими порціями.
  3. Зайнятий свій розум:Якщо ви сидите, неминуче, ви можете легко відволіктися на голод, який ви відчуваєте. Якщо ви захопитеся хобі, ви зможете відволіктися від голоду і перенаправити свою увагу на інше.

Суть

Голод - неминуча частина вагітності. Було б божевільним подумати, що жінка споживає таку ж кількість їжі, що й раніше, хоча зараз вона активно росте людину.

Вашему тілу та вашій дитині потрібні додаткові калорії для повноцінного харчуванняздорові під час вагітності. Ви не повинні відчувати провину за те, що споживаєте більше їжі, тому що зараз ви спалюєте набагато більше калорій. Вам потрібна додаткова їжа, щоб продовжувати рухатися і розвивати вашу дитину.