Проблеми довіри у шлюбі: поради парам

Які причини проблем довіри?

Налагодження чесних та надійних стосунків важливо для кожного успішного шлюбу. Послідовність є важливою складовою для формування довіри у стосунках. Легко довіряти своєму подружжю, якщо ви знаєте, чого чекати від нього чи неї в певних ситуаціях, і якщо ваш подружжя буде робити те, що він / вона говорить.

Проблеми довіри, ймовірно, блокують близькість та ріст подружніх стосунків і можуть бути наслідком різних факторів, включаючи подружжя, які:

• відсутність цілісності в їх поведінці, наприклад, невірність та азартні ігри
• постійно брешуть своїх партнерів
• наприклад, вони можуть заблокувати свої телефони
• відчували невірність у минулих стосунках
• приховувати подробиці про себе від своїх чоловіків чи дружин
• постійно порушувати обіцянки, які вони дають подружжю.

Якщо у вашому шлюбі є проблеми довіри, ви можете вжити заходів для відновлення довіри та відновлення романтики у вашому шлюбі. Однак для цього потрібні зобов’язання і вас, і вашого подружжя. У відео нижче д-р Джон Готтман, дослідник стосунків, пояснює важливість довіри у стосунках. Ви можете розпочати шлях до більш довірливих відносин, виконавши кроки та стратегії, викладені в цьому центрі.

Джон Готтман: Важливість довіри

1. Прийняти та взяти на себе зобов’язання вирішити питання довіри

Перший крок - це визнати, що у ваших стосунках є проблеми довіри. Якщо проблеми не будуть вирішені, це може призвести до образи та подальшої втрати довіри.

Якщо ви винні, замість того, щоб залишатись у відмові, вам потрібно взяти на себе відповідальність за свою поведінку. Це означає, що якщо, наприклад, ви були невірними, щиро попросіть вибачення у свого подружжя. Ніколи не намагайтеся звести до мінімуму проблему або почуття вашого чоловіка щодо ситуації.

Вам обом потрібно вжити заходів для вирішення проблеми, оскільки ви в ній разом, незалежно від того, хто винен. Вживайте заходів для зміцнення свого шлюбу, наприклад, у випадку зради, можливо, вам доведеться більше вдячити подружжя та збільшити час, який ви проводите разом.

Дайте своєму партнерові зрозуміти, що він чи вона важливі для вас; це могло бути відсутнім ланкою, яка сприяла поведінці. Почніть ставати більш пристосованими до потреб один одного.

Проблеми довіри в опитуванні шлюбу

Чи є у вас проблеми із довірою у вашому шлюбі?

• Ні, я повністю довіряю своїй дружині
• Так, мені важко довіряти своєму чоловікові / дружині
• Ні, моя дружина мені повністю довіряє
• Так, моєму чоловікові важко довіряти мені
• Ні, ми з подружжям взаємно довіряємо одне одному
• Інший

2. Створіть безпечний емоційний простір

Синтія Лін Уолл у своїй книзі, Сміливість довіряти, пояснює, що довіра є основою будь-яких значущих стосунків. Її книга ілюструє вправи на самовідкриття, щоб допомогти читачам зрозуміти довіру як почуття, як вибір і як навичку, якій можна навчитися.

За допомогою цього розуміння ви можете створити безпечний емоційний простір, і ви можете висловити свої почуття, не боячись, що нас висміють або відкинуть. Довіра здатна рости і цвісти в атмосфері, де існує підтвердження і давати і приймати одне для одного.

Почніть з демонстрації довіри до подружжя, оскільки ви довіряєте подружжю, ймовірно, ви її отримаєте. У такій атмосфері ви можете подолати бар’єри довіри та близькості у своєму шлюбі.

Пари, які справляються з проблемами довіри та страху

3. Удосконалити схеми спілкування

Краще спілкування може покращити довіру до ваших стосунків. Завдяки ефективному спілкуванню ви та ваша дружина / дружина висловлюєте свої найглибші думки та почуття.

Слухання є важливою складовою хорошого спілкування, тому вам потрібно потренуватися, щоб активно слухати одне одного. Крім того, навчіться чітко висловлювати свої потреби та бажання і чітко розумійте, що вам потрібно, оскільки ваш чоловік не читає розум

Якщо вас турбують проблеми довіри, спробуйте активно слухати свого чоловіка. Нехай він або вона знають, що ви хочете почути, що він або вона мають сказати. Але також щиро поділіться своїми думками та почуттями. Якщо ви спричинили порушення довіри, визнайте, що вашому партнерові, можливо, доведеться зрозуміти, що сталося.

Це не означає продовжувати переглядати деталі. Але це може допомогти вашому подружжю краще зрозуміти ситуацію, щоб почався процес зцілення.

4. Вирішити міжособистісні конфлікти

Описує дослідник відносин Джон Готтман чотири типи пар стосовно того, як вони вирішують міжособистісні конфлікти, це:

• Нестійкий пари відверто борються, але реагують на почуття один одного.
• Перевірка пари зосереджуються на спілкуванні, компромісах та розумінні точки зору один одного
• Уникнення конфліктів пари уникають конфронтації та зосереджуються на своїх загальних атрибутах та цінностях
• Ворожі пари сперечаються з образами, падіннями та сарказмом, не слухаючи один одного.

За словами Готтмана, перші три типи пар мають співвідношення 5: 1 позитивної та негативної взаємодій. Однак токсична взаємодія ворожих пар під час конфліктів серйозно ставить під загрозу їх стосунки.

Вам потрібно розглянути, куди ви потрапляєте на цей континуум, і переконатися, що ваш стиль вирішення конфліктів сприяє зміцненню довіри у ваших стосунках. Наприклад, спробуйте зосередитись на проблемі, а не згадувати старі. Використовуйте I-твердження та намагайтеся не вдаватися до окликів.

5. Працюйте разом для вирішення питань довіри

Щоб вирішити питання довіри у своєму шлюбі, потрібно терпіння, оскільки для відновлення довіри потрібен час. Не сприймайте себе як супротивників, а як партнерів із загальними потребами та цілями, і ви працюєте над їх досягненням.

Не захищайтесь і не звинувачуйте одне одного, це ніколи не вирішить проблему. Натомість слухайте одне одного і намагайтеся все виправити. Створіть практичний план того, як ви будете мати справу з проблемами довіри, з якими ви стикаєтесь.

Якщо, наприклад, зрада призвела до розриву довіри, то як подружжя потрібно визначитися з конкретними кроками підзвітності. Це може включати надання доступу до стільникових телефонів та облікових записів електронної пошти. Важливо те, що ви обидва працюєте разом над побудовою та покращенням ваших стосунків.

6. Станьте більш послідовно надійними

Коли ви або ваша дружина / дружина непослідовні або постійно порушуєте обіцянки, це відкриває двері до питань довіри. Натомість вам обом потрібно взяти на себе зобов’язання стати постійно чесними та надійними. Це означає, що ти робиш те, що кажеш, і ти там, де повинен бути, коли кажеш, що будеш там.

Візьміть на себе зобов’язання припинити зберігати таємницю та приховувати речі від подружжя, оскільки збереження таємниць - це форма нечесності, яка порушує довіру. Це займе деякий час, щоб знову побудувати довіру, потрібно буде більше відкритості один з одним.

Для подружжя, яке порушило довіру, зобов’яжіться стати відкритими для свого партнера. Коли він або вона бачать, що ви незмінно чесні, вам легше довіряти вам знову. Формувати відкритість, чесність та довіру означатимуть практичні дії, такі як обмін паролями на комп’ютері та телефонах та реєстрація в різний час на день.

Як відновити довіру у ваших стосунках

7. Формуйте самооцінку

Ваша самооцінка - це картина, яку ви маєте про себе, і подобається вам ця картина чи ні. Почуття невпевненості, що виникає через низьку самооцінку, може негативно позначитися на ваших стосунках.

На відміну від цього, якщо ви людина з високою самооцінкою, ви випромінюєте впевненість і повагу до себе, і ви, швидше за все, заслуговуєте довіри та довіряєте своєму подружжю.

Робіть справи, щоб зміцнити свій образ себе, тоді ви, швидше за все, будете напористими і висловлюєте свої потреби в більш задоволених стосунках. Це також означає підтвердження, прийняття та оцінку вашого подружжя.

Опитування про подружнє задоволення

Який НАЙГОЛОВНІШИЙ крок ви можете зробити, щоб зробити ваші стосунки більш насиченими?

• побудувати довіру
• поліпшити спілкування
• посилити вирішення конфліктів
• дотримуйтесь відкритості та чесності
• зосередьтеся на більшій близькості
• пробач, відпусти боляче

8. Позбавтеся від непрощення

Непрощення - це як смертельна отрута для ваших стосунків, тож відпустіть гіркоту і образу. Так, біль розбитої довіри, що випливає з таких питань, як зрада, глибокий, але якщо ви вирішите рухатися далі у своїх шлюбних стосунках, вам потрібно пробачити.

З іншого боку, хоча ти міг постраждати, ти міг виявити, що тобі потрібне прощення за своє критичне та осудне ставлення. А це також означає прощення себе, і тоді ви більш відкриті до співчуття своєму подружжю, щоб пробачити йому чи їй.

По мірі того, як ви змінюєтесь і ростете подружжям, ваш шлюб може відновитись, і іскра повернеться у ваші стосунки. Ви можете отримати подальшу допомогу в книзі Гері та Мона Шрайвер, Невірний: Відновлення довіри після невірності. Шрайверс розповідає, як подружжя можуть пройти через боротьбу з невірністю та відновити довіру до своїх шлюбів.

9. Зверніться за порадою до пари

Можливо, вам доведеться отримати професійну допомогу, якщо вам занадто складно самостійно вирішити питання довіри. Ви обоє повинні бути віддані процесу змін і не очікувати, що терапевт «виправить» іншу людину.

Терапія може допомогти вам визначити джерела проблем довіри та дослідити глибокі проблеми, які викликають проблеми довіри у стосунках. Цей процес може не тільки допомогти вам навчитися знову довіряти, але і відокремити минулі проблеми довіри від ваших теперішніх стосунків.

Короткий зміст кроків для формування довіри у шлюбі

Кроки	Чому це важливо	очікувані результати
1. Сприяти безпечному емоційному простору	Не соромтеся висловлювати свої почуття та бажання в середовищі, що підтверджує	Більше знання потреб одне одного, краща здатність задовольнити їх
2. Побудуйте здорові зразки спілкування	Активне слухання; більше розуміння та співчуття	Краще розуміння потреб один одного
3. Забезпечте чесні бої	Побудуйте позитивний стиль міжособистісного конфлікту	Займатися питаннями цілком ефективно
4. Прагніть бути надійними	Послідовна чесність, відкритість та надійність	Призводить до підвищення рівня довіри
5. Формуйте здорову самооцінку	Сприяє впевненості та безпеці себе	Підсилює довіру та твердження, що зміцнює стосунки
6. Пробач і рухайся далі	Відпустіть гіркоту, яка може завдати шкоди вашим стосункам	Збільшує можливості для вас обох змінюватися та рости разом
7. Зверніться за професійною допомогою	Справа з основними проблемами довіри	Перерва від минулих болів; готує вас до глибших стосунків

Заключні думки: перехід до довірчих відносин

Потрібне зобов’язання обох подружжя відновити стосунки на колишньому шляху, але хороша новина полягає в тому, що ви зможете знову насолоджуватися міцними та ситними стосунками. Будьте терплячі один до одного, оскільки для відновлення довіри потрібен певний час.

Прагніть залишатися послідовними, надійними та відкритими у своїх стосунках. Зосередьтеся на побудові того типу стосунків, який ви хочете, і бережіться від нападів на небажану поведінку.

Продовжувати формувати довіру до своїх шлюбних стосунків означає докладати усвідомлених зусиль, щоб бути відкритими та чесними у своїх стосунках. Кожному з вас потрібно взяти на себе відповідальність за свою поведінку та рішення, які ви приймаєте, і відпустити 'гру звинувачення'.