Чи безпечний шоколад під час вагітності?

Вам, звичайно, не обов’язково бути вагітною, щоб хотіти шоколаду, але важливо мати підвищену обізнаність про свій вибір їжі та харчування, коли ви очікуєте.

Чи можна їсти шоколад під час вагітності, чи це входить у список продуктів, які ви не можете їсти? Ми провели дослідження, щоб знайти відповідь, щоб ви могли залишатися максимально безпечними.

Чи безпечно їсти шоколад під час вагітності?

Безпечно їсти шоколад під час вагітності в помірних кількостях. Шоколад містить антиоксиданти, які корисні як для матері, так і для дитини, і деякі дослідження показують, що вживання шоколаду під час вагітності може зменшити прееклампсію та гестаційну гіпертензію. Однак шоколад також містить кофеїн і високий рівень цукру, які можуть бути шкідливими для плода у великих кількостях.

Зміст

• Чи безпечно їсти шоколад під час вагітності?
• Корисні властивості шоколаду під час вагітності
• Небезпека вживання занадто великої кількості шоколаду під час вагітності
• Поширені запитання
• A Little Goes Long Way

---

Чи безпечно їсти шоколад під час вагітності?

Наслідки вживання шоколаду під час вагітності обговорюються в медичній спільноті протягом десятиліть. Але скільки ви можете їсти, як часто і які ризики пов’язані з їжею за двох? Це може залежати від ваших обставин і від того, скільки ви плануєте ласувати шоколадом.

Ось кілька речей, які ви повинні знати, перш ніж відламати шматок цього батончика Kit Kat.

Корисні властивості шоколаду під час вагітності

Шоколад під час вагітності не тільки приємний на смак і задовольняє тягу – він також може мати реальні переваги.

Шоколад може зменшити стрес

Деякі дослідження стверджують, що темний шоколад знижує рівень стресу, який може призвести до ускладнень вагітності та репродуктивних захворювань, знижуючи рівень кортизолу. ^(один) . Товариство ендокринології давно встановило, що настрій матері може впливати на її дитину ^(два) .

Якщо ви враховуєте викид ендорфінів під час споживання шоколаду, немає причин позбавляти себе.

Можуть бути медичні переваги

Регулярне вживання трохи шоколаду може мати позитивні медичні результати. Були проведені дослідження, які показують позитивний зв’язок між вживанням темного шоколаду та меншим ризиком прееклампсії та гестаційної гіпертензії або хронічного високого кров’яного тиску. ⁽³⁾ .

Шоколад містить антиоксиданти

Останні дослідження показують, що чорний шоколад може допомогти майбутнім мамам і плоду через його антиоксиданти.

Шоколад, особливо темний, містить флавоноїди, які є природною сполукою, що міститься в сімействі поліфенолів і багата антиоксидантами. Інші продукти, які містять флавоноїди, включають ягоди, червоне вино та зелений чай. Дослідження показують, що флавоноїди можуть знизити ризик серцевих захворювань, діабету, раку та інших поширених захворювань.

Флавоноїди також можуть розширювати кровоносні судини, що називається вазодилатацією, таким чином покращуючи кров’яний тиск. Принаймні одне дослідження показало, що вживання невеликої кількості чорного шоколаду щодня, починаючи з першого триместру, посилює приплив крові до плода.

Небезпека вживання занадто великої кількості шоколаду під час вагітності

Рекомендується помірність, коли справа доходить до вживання шоколаду, коли ви очікуєте, оскільки це також може мати негативні наслідки.

Шоколад містить кофеїн

Споживання високого рівня кофеїну може призвести до низької ваги при народженні, а в найкрайніших випадках кофеїн може викликати викидень. ⁽⁴⁾ .

Експерти рекомендують вагітним жінкам споживати не більше 200 міліграмів на день, що може швидко збільшитися, якщо ви також споживаєте напої з кофеїном, такі яккаваабочай. Можна ласувати час від часу, але рекомендується стежити за споживанням.

Він містить багато калорій і жирів

На жаль, в шоколаді багато цукру і калорій, які у великих дозах можуть викликати збільшення ваги. Згідно з рекомендаціями Міністерства сільського господарства США (USDA) та Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб, насичені жири та доданий цукор повинні складати не більше 10 відсотків раціону дорослої людини. ⁽⁵⁾ .

Темний шоколад містить менше калорій і цукру, ніж молочний, але він також містить більше кофеїну, що є ще одним запереченням. Якщо у вас є проблеми з контролем рівня цукру в крові, ви занадто набираєте вагу або у вас гестаційний діабет, ви можете розглянути питання про різке скорочення споживання цукру.

Поширені запитання

Ось кілька поширених запитань про те, як їсти шоколад, поки ви очікуєте.

Чи нормально прагнути шоколаду під час вагітності?

Чому вагітні жінки так прагнуть шоколаду? У 2014 році група дослідників висунула гіпотезу, що тяга до шоколаду у вагітних жінок була пов'язана з коливанням рівня гормонів. ⁽⁶⁾ .

Існують деякі докази того, що тяга до шоколаду пов’язана з культурним впливом.

Це має сенс, враховуючи, що шоколад вважається найбільш бажаною їжею всіх часів у США. ⁽⁷⁾ .

Отже, бажання шоколаду — це нормально, і це безпечне ласощі, якщо ви споживаєте його в помірних кількостях.

Чи можна пити гарячий шоколад під час вагітності?

Звичайно! Однак варто пам’ятати про декілька речей. Будь-який молочний продукт, який ви використовуєте з ним, повинен містити пастеризовані інгредієнти.

Якщо ви готуєте гарячий шоколад вдома, подумайте про використання молока для додаткового кальцію і спробуйте використовувати менше цукру, якщо це можливо. Багато комерційних шоколадних напоїв можуть накопичувати калорії, тому ставтеся до гарячого шоколаду як до задоволення, а не як до основного продукту харчування.

Чи безпечно їсти шоколад у третьому триместрі?

У першому і другому триместрах час від часу їсти шоколад безпечно, якщо ви не перестараєтеся. У третьому триместрі велися дебати щодо вживання в їжу продуктів, які містять поліфеноли, наприклад, темний шоколад, вміст якого набагато вище, ніж молочний. Одне дослідження показало, що вони можуть викликати рідкісний, але серйозний стан, при якому занадто багато крові циркулює в легенях і серці плода. ⁽⁸⁾ .

Не хвилюйтеся, якщо ви їли шоколад на пізніх термінах вагітності — головне — скоротити й стежити за своїм споживанням. Якщо ви думаєте, що вам може бути корисна додаткова інформація про дієту, зверніться до лікаря.

Як я можу зупинити тягу до шоколаду під час вагітності?

Ми запитали б: навіщо вамхочудо? Якщо ви дотримуєтеся розумної дієти та контролюєте, скільки цукру та кофеїну ви споживаєте, немає причин припиняти їсти шоколад під час вагітності.

Просто пам’ятайте про помірність, і ви зможете спокійно насолоджуватися улюбленим ласощами.

---

A Little Goes Long Way

У невеликих кількостях шоколад є прекрасним ласощами, щоб вилікувати тягу до вагітності.

Поки у вас немає наявних захворювань і ви стежите за своїм споживанням кофеїну, цукру та жиру, вам ніщо не завадить задовольнити ласощі.