Найкращі Імена Для Дітей

Здуття живота і гази під час вагітності

Жінка сидить на ліжку, тримаючись за живіт від дискомфорту

У вас 11 тижнів вагітності, а живіт схожий на 20 тижнів?

Багато жінок відчувають здуття живота під час вагітності, і воно може тривати аж до пологів (один) .

Як мами, ми теж там були. Наш досвід привів нас до подальших досліджень здуття живота під час вагітності, і ми виявили кілька хороших новин. Ви можете навчитися керувати своїм здуттям і дискомфортом, що приведе до більш приємної та комфортної вагітності!

У цій статті ми обговоримо, що викликає здуття живота під час вагітності і що ви можете зробити, щоб з ним боротися.

Зміст

Що викликає здуття під час вагітності?

Прогестерон є необхідним гормоном на всіх етапах вагітності. Його рівні будуть зростати протягом усіх 40 тижнів.

На ранніх термінах вагітності прогестерон допомагає збільшити приплив крові до матки і стимулює маткові залози згущуватися і забезпечувати поживними речовинами зростаючу дитину. Це також допомагає вашому організму розвивати плаценту.

Плацента також почне виробляти прогестерон самостійно. Це додатково допомагає дитині рости, зміцнює м’язи таза та запобігає скороченню матки, поки вона непора йти на пологи.

Але хоча прогестерон робить багато хороших речей для вас і вашої дитини, він має кілька побічних ефектів, які є менш бажаними. До них належатьболючість грудей,втома, і, як ви здогадалися, — здуття живота.

Як зняти здуття під час вагітності?

Якщо здуття живота викликає у вас дискомфорт, будь то фізично або щоразу, коли ви проходите біля дзеркала, ви можете допомогти звести його до мінімуму.

як зняти здуття під час вагітностіяк зняти здуття під час вагітності

один.Змініть свій раціон

Деякі продукти в нашому раціоні можуть сприяти здуття і дискомфорту, навіть якщо вони є здоровими варіантами. Такі речі, як квасоля, цільні зерна та овочі, такі як капуста, брокколі та спаржа, можуть посилити ваше здуття живота. Яблука, цибуля та помідори містять багато фруктози, що також може викликати дискомфорт і здуття живота.

Ви помітили діарею як додатковий симптом?

Якщо це корелює зі збільшенням споживання молочних продуктів після вагітності, можливо, у вас непереносимість лактози. Деякі люди з легкою непереносимістю не помічають симптомів, якщо не збільшать споживання молочних продуктів.

Зменшення їжі з високим вмістом натрію також може допомогти зменшити здуття живота. Під час вагітності у вашому організмі набагато більше рідини (крові), ніж звикло, і будь-яка надмірно солена їжа обов’язково спричинить додаткове здуття живота. Тож, хоча ваша дитина може захотіти картоплі фрі, ви можете замість цього вибрати морквяні палички з соусом. Важливо мати добре збалансовану дієту, особливо багату нафруктиі овочі.

два.Маленький і повільний шлях

Чим більша їжа, тим важче її перетравлювати. Чи помічали ви, що часто відчуваєте втому після великої їжі? Це через всю енергію, яка потрібна вашому організму для перетравлення всієї цієї їжі (два) .

Невеликі страви легше засвоюються, зменшуючи втому та здуття, які ви можете відчути після їжі. Зосередьтеся більше на білках, фруктах та овочах і менше на вуглеводах також підтримаєте рівень енергії!

Багато медичних працівників рекомендують вагітним жінкам харчуватися шість разів на день невеликими порціями. Часті прийоми їжі? Підпишіться на нас!

Повільна їжа також може допомогти, оскільки мозку людини потрібно в середньому 20 хвилин, щоб зрозуміти, що вона наситилася. Їжте повільно, ви дозволяєте своєму тілу посилати вашому мозку сигнал про те, що ви наїлися до того, як ви дійсно переїли. Не переїдаючи, можна запобігти здуття живота.

3.не палити

Лікарі рекомендують жінкам кинути палити ще до того, як вони спробують завагітніти.

Широко відомо, що куріння може спричинити багатопошкодження вашої майбутньої дитини, включаючи обмеження їх кисню,низька вага при народженні, підвищений ризик респіраторних проблем, а такожSIDS. Але багато хто не знає, що це також має деякі побічні ефекти, які можуть принести деякий дискомфорт під час вагітності.

Вагітні чи ні, куріння може призвести до здуття живота, оскільки курці вдихають більше, ніж їх колеги, які не палять. (3) . І це повітря часто потрапляє у ваш шлунок або товсту кишку.

Отримайте допомогу

Ви хочете кинути палити до народження дитини? Є багато ресурсів, доступних вам безкоштовно, в тому числіBaby and Me Без тютюну, який зараз доступний у більш ніж 20 штатах. Вони навіть пропонують ваучери на підгузники жінкам, які брали участь у програмі.

Чотири.Вставай і йди

Вище ми обговорювали, як повільне травлення може викликати здуття живота, але невеликі прийоми їжі — не єдине, що може допомогти вам швидше перетравлювати їжу. Дослідження, проведене в 2006 році, показало, що затримка газу значно зменшилася у людей, які займаються спортом, порівняно з тими, хто цього не робить. (4) .

ВправаНавіть коротка прогулянка може допомогти вашому травному тракту рухатися. Ви також можете спробувати використовувати еліптичний тренажер або велотренажер. Навіть аквааеробіка може покращити ваше травлення і рух.

Кардіо вправи не ваша справа? Знайдіть інший спосіб вправ, щоб допомогти травленню та боротися з здуттям живота.

Поряд з активністю пийте багато води, приблизно 10 склянок на день. Пийте, коли відчуваєте спрагу, знаючи, що інші рідини мають значеннязволоженнятеж, але ніщо не краще склянки холодної води.

5.Розслабтеся

Ви коли-небудь потрапляли в ситуацію, яка викликала у вас нудоту? Це ваш зв’язок між кишечником і мозком на роботі (5) . Це відносини, які можуть розвиватися в обох напрямках.

Проблеми з кишечником можуть викликати у вас тривогу або стрес. Але стрес ізанепокоєннятакож може викликати проблеми з кишечником.

Ентеральна нервова система контролює ваше травлення. Коли ваш стрес посилюється і запускається ваша реакція «бийся чи тікай», центральна нервова система може наказати вашому травленню припинитися.

Як це працює

Реакція центральної нервової системи на стрес також може підвищити кислотність шлунка, що спричинить розлад травлення. Це навіть може викликатидіареяізапорукладаючи контракт на товсту кишку.

Хоча певну кількість стресу не уникнути, ви можете допомогти знизити його за допомогою кількох простих методів. Глибоке дихання животом може допомогти заспокоїти вас у напружений моментйога.

Проста вправа полягає в тому, щоб вдихати чотири секунди і видихати протягом восьми, зосередившись на своєму диханні. Робіть це 10 разів протягом дня, щоб залишатися приземленим, розслабленим і уважним.

Удома ви можете виключити деякі справи зі свого списку справ і дати собі час відпочити та розслабитися. Якщо ваш стрес і занепокоєння стають некерованими самостійно, не соромтеся звернутися до лікаря або терапевта, щоб допомогти вам подолати це.

Інші речі, які можуть допомогти при здуття живота під час вагітності

Якщо ви все ще відчуваєте, що відчуваєте набряклість і стягнутість, ось ще кілька речей, які ви можете спробувати:

  • Лікування запорів:Запор є нормальним симптомом протягом всієї вагітності, приблизно 24% жінок мають справу з ним у першому триместрі. Запор може спричинити накопичення стільця в товстому кишечнику, що може викликати біль, здуття живота та дискомфорт. Якщо ви маєте справу із запорами, спробуйте збільшити споживання води і поговоріть зі своїм лікарем про те, щоб запропонувати м’який засіб для пом’якшення стільця. Пийте багато води!
  • Пити зі склянки:Коли ви п’єте з пляшки або соломинки, легше ковтати більше повітря, яке в кінцевому підсумку може потрапити у ваш шлунок. Пиття з чашки допомагає вам заковтувати менше повітря, а це означає, що ви не будете так легко роздутися.
  • Не жуйте жуйку:Ви вдихаєте повітря щоразу, коли відкриваєте рот, щоб жувати, і це повітря легко проникає у ваш шлунок. Спробуйте замінити гумку на м’ятну.
  • Скажіть ні штучним підсолоджувачам:У той час як фруктоза може бути важко перетравлюваною багатьма людьми, деякі штучні підсолоджувачі, такі як сорбіт, взагалі не перетравлюються. (6) . Якщо вам потрібно підсолодити їжу чи напій, спробуйте натуральний варіант, як-от кленовий сироп або мед.
  • Не їжте безпосередньо перед сном:Прийом їжі безпосередньо перед сном має протилежний ефект від поради щодо вставання і руху, про яку ми розповідали раніше. Замість того, щоб припиняти вечерю прямо перед тим, як ваша голова вдариться про подушку, спробуйте приділяти собі годину або дві між вечерею і сном. Дайте своєму організму час, щоб почати перетравлювати їжу, і, можливо, позбавте себе дискомфорту вранці.
  • Тримайтеся подалі від газованих напоїв:Газовані та інші газовані напої виготовляються шляхом примусу вуглекислий газ і воду у ваш напій під високим тиском. Коли ви п’єте газовану воду, всі бульбашки, викликані вуглекислим газом, потрапляють у ваш живіт і можуть там легко потрапити в пастку. Замість того, щоб тягнутися до соди, спробуйте потягнутися за склянкою води. Якщо вода для вас занадто м’яка, додайте фрукти або трави, такі як м’ята, щоб оживити її.
  • ходьба:Навіть легка прогулянка може посилити моторику шлунково-кишкового тракту, що може зменшити запори, зменшити здуття живота та покращити травлення. Це також простий спосіб підготувати своє тіло до пологів і зберегти м’язи розслабленими (7) .

Суть

Ти не самотній! Так само, як і ранкова нудота та біль у грудях, багато мам і майбутніх мам страждали від того ж, що й ви зараз.

Хоча вагітність — це прекрасна і чарівна подія, деякі з її побічних ефектів менш ніж гламурні.

Можливо, вам знадобляться деякі зміни, щоб отримати полегшення. Але знаючи, з чим ви стикаєтеся і які речі можуть допомогти, ви можете, сподіваюся, мінімізувати дискомфорт, який приносить здуття живота під час вагітності.