Як боротися з тривогою стосунків

Що таке тривога стосунків?

Переживання певного ступеня тривоги в наших романтичних стосунках - це нормально. Але коли рівень тривожності починає викликати у вас значний ступінь стресу і негативно впливати на ваше життя, це ознака того, що вам слід з’ясувати, чому ви відчуваєте таке занепокоєння.

Почуття емоційної нестабільності, відчуття проблем з контролем імпульсів, порушення судження та труднощі у зосередженні або виконанні повсякденних завдань - загальні симптоми тривоги у стосунках. Почуття смутку, депресії, самотності, втоми та любові також часто зустрічається.

Коли ви переживаєте за свої стосунки, почуття незахищеності, стресу і навіть паніки можуть виникати і йти хвилями. Ці почуття можуть також наполегливо ховатися у вас у глубині, викликаючи настирливі негативні думки на кшталт «Чи достатньо я для них?», «Я досить гарний?», «Що я можу зробити, щоб зменшити шанси на їх розрив зі мною ? ”Тощо.

Хронічне занепокоєння стосунків не лише виснажує психіку, але воно шкодить вашому психічному та фізичному здоров’ю і може врешті-решт зруйнувати ваші стосунки. То як починається тривога у стосунках?

Опитування: Довіра

Наскільки ви довіряєте своєму партнеру?

• З моїм життям.
• Більшість речей я довіряю своєму партнерові.
• Я не думаю, що мій партнер дуже надійний.
• Я їм зовсім не довіряю.

3 основні причини тривоги у стосунках

1. Втрачена довіра

Однією з найпоширеніших причин занепокоєння в будь-яких стосунках є порушення вашої довіри до іншої людини. Будь то через невиконану обіцянку, зраду чи інший вид зради, коли ви більше не довіряєте своєму партнерові, бачення вашого спільного майбутнього може бути перетворене на голову. Почуття невпевненості у своїй ситуації та підозра до партнера є основною причиною психічного стресу, що призведе до хронічного почуття тривоги щодо ваших стосунків.

2. Відсутність спілкування

Відкрите спілкування є найважливішим визначальним фактором успіху подружжя, тому, коли спілкування не вистачає або воно розбилося у стосунках, тривога може почати наростати. Якщо ви не можете висловити свої почуття своєму партнерові, ви можете бути змушені стримувати почуття смутку, розчарування та гніву щодо свого партнера. Неможливість поділитися з партнером своєю перспективою також може бути дуже самотнім досвідом. Всі ці негативні почуття будуть формуватися і змушувати вас ставити під сумнів себе, свої стосунки та партнера, що призведе до високого рівня тривоги.

3. Хронічна негативність

Підтримання позитивного світогляду допоможе вам побудувати успішне життя та кар’єру. Те саме стосується ваших стосунків. Позитивне ставлення до свого партнера може творити чудеса для довгострокового успіху ваших стосунків. З іншого боку, хронічно негативні стосунки викликають стрес і викликають у одного або обох партнерів почуття тривоги щодо стосунків. Негативні установки можуть включати пасивно-агресивні «жарти», критику та спілкування з ворожим або негативним тоном.

Як боротися з тривогою стосунків

1. Вдарте у тренажерний зал

Коли ви зосереджені на тренуванні та поту, ваш розум буде відволікатись від тривожних думок. І коли ви відчуваєте фізичне виснаження після походу в тренажерний зал, ви також можете відчувати менш нав'язливі тривожні думки. Підвищення фізичної форми також допоможе підвищити вашу впевненість у собі та самооцінку, що допоможе вам почувати себе більш захищеним.

2. Побудуйте з нуля

Якщо основною причиною занепокоєння у ваших стосунках є втрата довіри, ви можете подумати про те, щоб витерти аркуш і почати все з нуля, ніби це був перший день, коли ви почали зустрічатися. Оскільки довіру потрібно будувати з нуля, як тільки вона буде порушена, ви не зможете створити її знову, не починаючи з нуля. Якщо ваш партнер погоджується почати спочатку, переконайтеся, що ви обидва прагнете формувати нові, здоровіші звички і не повертатися до старих.

3. Поговоріть про свої потреби

Коли вам здається, що вам важко спілкуватися між собою, це часто означає, що потреби не задовольняються, що може викликати подальше занепокоєння. Тож посидьте з партнером, щоб хеширувати потреби одне одного. Запишіть це, якщо хочете, і зробіть все можливе, щоб зустріти їх. Однак не сподівайтесь, що вони докладуть стільки ж зусиль. Просто зосередьтеся на виконанні своєї роботи, і часто неохоче партнер буде мотивований вашими зусиллями повернути послугу. Але якщо вони все ще не докладають зусиль через кілька місяців, це може відображати рівень їхньої прихильності до стосунків.

4. Будь зайнятий

Хоча перебування у стосунках - це спільне життя, не забувайте будувати собі життя, яке є відносно незалежним від ваших стосунків. Таким чином, коли вашого партнера немає, ви все одно будете почуватись впевнено і виконано. Коли ви відчуваєте занепокоєння своїми стосунками, досягнення мети поза вашими стосунками стає ще важливішим. Займіться розумом, працюючи над улюбленими захопленнями, роблячи заходи на свіжому повітрі або проводячи день, лікуючи себе. Коли ви зайняті справами, які роблять вас щасливими та повноцінними, ви також можете отримати якусь вкрай необхідну точку зору на ваші стосунки.

5. Підвищення фізичної прихильності

Навчання показали, що обійми заспокоюють і є ефективним засобом лікування для пацієнтів з тривожними розладами. Торкання, утримання та інші ласкаві типи фізичного контакту можуть змусити подружжя почуватися ближче та впевненіше. Навіть якщо ви злі, засмучені чи засмучені через ваші стосунки з партнером, створення точки дотику один до одного може стати ключем до відкриття дверей для спілкування.

Опитування: Ваші потреби

Як ви думаєте, чи задовольняють ваші потреби ваші романтичні стосунки?

• Так.
• Дещо.
• Ні.

Пам’ятайте: просто робіть ви

Єдина людина, яку ти можеш змінити і контролювати - це ти сам. Отже, коли ви вступаєте у стосунки, ви запрошуєте у своє життя когось, кого ви не можете контролювати чи змінювати. Коли виникає проблема, обидві сторони повинні докласти зусиль, щоб її вирішити. Ніхто не несе єдину відповідальність за вирішення проблеми у стосунках.

Замість того, щоб намагатися змусити партнера змінитися, вам слід зосередитись на вдосконаленні себе та становленні сильнішої людини. Сподіваємось, коли ваш партнер побачить, що ви стараєтесь, він також стане мотивованим до вдосконалення.

Але якщо цього не відбувається, це нормально. На той час ти станеш більш впевненою та захищеною людиною, коли перехід до кращих стосунків вже не така страшна думка.

Останнє примітка: Тривожні розлади можуть сильно виснажувати, тому не бійтеся звертатися за допомогою до професіонала, коли ви серйозно намагаєтеся контролювати свою тривожність.