Найкращі Імена Для Дітей

Чи корисна вівсянка для вагітності?

Вагітна жінка з миску вівсянки на верхній частині її живота

Ви вагітні і бажаєте вівсянки?

Незалежно від того, чи ви завжди любили ці речі, чи не витримали цього, перш ніж дізналися, що вас чекали, може бути дивно мати таку специфічну тягу під час вагітності.

Тож настав час поглибити вівсянку під час вагітності та навіть кілька смачних способів включити їх у свій раціон.

Зміст

Чи безпечна вівсянка під час вагітності?

Ми знаємо, що зв’язок між їжею та вагітністю може бути складним. Здається, є нові правила не тільки щодо того, що можна їсти, а й щодо того, як це можна їсти.

Насправді, ви, мабуть, так звикли чути про те, що вине можуїсти, навіть найпростішутяга до їжістворювати запитання та занепокоєння.

Гарні новини для вас, якщо вам хочеться вівсянки! Вівсяні пластівці та овес загалом є одними з найкращих продуктів, які можна їсти під час вагітності.

Вони безпечні для кожного триместру і пропонують масу неймовірних переваг для здоров’я вам і вашій дитині. Це доступний суперпродукт, який ви можете легко включити у свій раціон.

Харчова порада

Від природи вівсянка не містить глютену, однак у рідкісних випадках у тих, у кого чутливість до глютену, були реакції на нього. Найкращий спосіб уникнути цього – шукати сертифіковані символи без глютену на упаковці.

Вівсянка може погіршити симптоми розладу шлунка та діареї, якщо вживати її у великих кількостях. Крім того, зверніть увагу на деякі контейнери з вівсянкою швидкого приготування, які містять дуже велику кількість цукру та штучних ароматизаторів.

Які поживні речовини містяться у вівсянці?

Овес неймовірно корисний для вашого організму та вашої дитини, що росте! Вони сповнені вітамінів, клітковини та складних вуглеводів, які забезпечують енергією протягом дня. Крім того, вони є джерелом харчування.

Овес і вівсянка також є чудовим джерелом цих поживних речовин:

  • Фолієва кислота:Чудово для внутрішньоутробного розвитку!Фолієва кислотабуло відомозапобігти вродженим вадамв головному і спинному мозку дитини (один) .
  • залізо:Анемія — низький вміст заліза — є поширеним захворюванням у вагітних жінок. Вівсяна каша є чудовим джерелом заліза, запобігаючи відчуття млявостівиснажений.
  • кальцій:Під час вагітності ваша дитина отримує від вас весь необхідний кальцій. Зміцнення вашої дієти багатими кальцієм продуктами, такими як овес, допоможе зберегти ваші кістки та зуби міцними протягом цього часу.
  • сіль:Вагітні жінки прагнуть солі через збільшення об’єму їх крові, коли дитина росте. Сіль допомагає підтримувати м'язи та системи організму в роботі та збалансованості (два) .

Вівсянка містить складні вуглеводи, які повільно розщеплюються в організмі, завдяки чому ви довше відчуваєте ситість і зменшуєте ймовірність надмірного збільшення ваги та гестаційного діабету.

Чи є тяга до вівсянки під час вагітності?

Абсолютно. Факт: ваше тіло дуже потребує, коли ви вагітні. Все, що ви їсте, є паливом для вас, і нове життя, яке ви розвиваєте, є причиною, чому ми говоримо, що їмо за двох!

Під час вагітності ваше тіло має абсолютно новий набір дієтичних потреб. Тяга — це те, як ваше тіло повідомляє, що йому потрібно від вас, навіть якщо ці потреби часом важко розібрати.

Факт про їжу

Якщо ви відчуваєте бажання вівсяної каші, вам може знадобитися більше клітковини, цинку або заліза у вашому раціоні. Як не дивно, якщо ви зазвичай готуєте вівсянку на молоці, ваше тіло може також прагнути поживних речовин у молоці, а не тільки вівсянки.

Вважається, що гормональні зміни під час вагітності, зокрема підвищення рівня естрогену, підвищують чутливість нашого смаку і нюху. Це той випадок, коли запах або смак їжі викликає у нас нудоту на ранніх термінах вагітності, але це також може відігравати певну роль у жадібності до певного запаху або смаку їжі.

Чи може овес допомогти моєму запору?

Запорє поширеною проблемою для вагітних жінок. Найлегше це вирішити, споживаючи вівсяну їжу — або інші джерела клітковини — і переконавшись, що ви отримуєте достатньо рідини у своєму раціоні.

Є два види волокна. Нерозчинна клітковина рухається по вашій травній системі і очищає відходи та токсини. Розчинна клітковина може допомогти знизити рівень холестерину та контролювати рівень цукру в крові — у вівсі є і те, і інше (3) .

Кількість нерозчинної клітковини у вівсянці може бути ключовою у зменшенні запорів.

Найбільше застереження? Занадто багато вівсянки без інших інгредієнтів може викликатидіареяабо розлад травлення. Все в міру!

Не забудьте збільшити споживання води разом із споживанням клітковини. Забагато клітковини безправильне зволоженняможе мати протидію на організм і фактично призвести до запорів, газів іздуття живота.

4 рецепти смачних вівсяних пластівців

Якимось чином вівсянка та овес отримали репутацію нудних — ми хотіли б покласти край цим несправедливим стереотипам. Звичайний овес надзвичайно універсальний!

Незалежно від того, готуєте ви з ними чи печете, ви можете додати майже все, що завгодно, щоб вони були чудовими на смак.

Одягніть їх на десерт і опустіть на сніданок!

один. Прості вівсяні пластівці з корицею

Досить звичним явищем є те, що куплена в магазині вівсянка містить багато цукру, і всі знають, що ми не повинні переборщувати в будь-який час — навіть під час вагітності.

Використовуючи натуральні підсолоджувачі за цим рецептом, ви отримаєте ситний засіб для солодощів, а також наповните своє тіло корисними властивостями вівса.

два. Пиріг з солодкої картоплі Овес

Хто сказав, що вівсянка булатількидля сніданку? Смачні, але солодкі страви з вівсянки можуть бути чудовими для швидкого обіду або вечері.

Поєднання солодкої картоплі — ще одного чудового суперпродукту для вагітних — з перевагами вівса — це виграшна комбінація, яка подарує вам заряд енергії та задоволення.

3. Запечений банановий хліб вівсяний

Цей рецепт ідеально підходить для мам, які люблять проводити час на кухні, але виявляються занадто зайнятими, щоб присвятити години випічці. Створення займає менше години, а смак неймовірний!

Крім того, поєднання вівсяної каші та десерту — це чудовий спосіб відчути, що ви пригощаєте себе, але при цьому задовольняєте свої потреби в харчуванні!

Чотири. Швидкі вівсяні пластівці з кленовими спеціями

Легкі, смачні сніданки, наповнені енергійними інгредієнтами, необхідні під час вагітності. Це ще один рецепт без глютену, який об’єднує різноманітні неймовірні суперпродукти.

Найкраща частина? Він підсолоджений натуральним кленовим сиропом для приємного, знайомого смаку сніданку.

Ви ще голодні?

Отже, ви прагнете вівса під час вагітності — це чудово! Овес — це здоровий і смачний спосіб отримати корисні для здоров’я поживні речовини, такі як кальцій, клітковина та фолієва кислота. Як ми читали, вони навіть можуть допомогти усунути запор під час вагітності в поєднанні з питтям здорової кількості води.

Уникайте попередньо упакованої вівсяної каші та вибирайте старомодний або сталевий овес. Ви можете додати їх до йогурту або молока для додаткового джерела кальцію.

Останнє зауваження щодо вівса, зокрема колоїдної вівсяної каші, яка тонко подрібнена, — це її численні переваги для шкіри. Ось чому ви побачите його в складі багатьох продуктів для шкіри. Надає заспокійливу дію на подразнення шкіри іпроблеми зі шкіроюнаприклад, екзема.