Найкращі Імена Для Дітей

Прийом вітаміну С під час годування груддю

Мама носить дитину в колясці під час нарізання фруктів

Ви годуєте грудьми свого новоприбулого? Можливо, вам цікаво, чи корисні для вашої дитини вітаміни, які ви їсте або додаєте їм. Давайте подивимося на один з них, вітамін С, і його вплив на грудне вигодовування.

Коли я була вагітна, однією з моїх пристрастей була сатсума, цитрусовий фрукт мандаринового типу. Я б їх з’їв по фунту.

Місцевий магазин звик до того, що мій чоловік ходить туди кожні кілька днів і купує їх у коробці. Я б не здивувався, якби моя дитина народилася помаранчевим.

Як хороше джерело вітаміну С, це була добавка, про яку мені не потрібно було турбуватися, і тяга незабаром пройшла. Але мені було цікаво, як це вплине на мою дитину під час вагітності та годування груддю.

Давайте подивимося на переваги вітаміну С і на те, скільки ми повинні мати в своєму раціоні під час годування груддю.

Зміст

Вітамін С для вас і дитини

Вітамін С, також званий аскорбіновою кислотою, природним чином міститься в багатьох харчових джерелах. Це те, що ми називаємо антиоксидантом. Він допомагає захистити організм від вільних радикалів, таких як ультрафіолетові промені від сонця та забруднювачі навколишнього середовища (один) .

Цей вітамін також виконує інші захисні функції в нашому організмі, до яких належать (два) :

  • Загоєння ран:Вітамін С може покращити загоєння ран і зменшити запалення. Це допомагає зупинити надмірне утворення рубців.
  • Сприяє здоровій шкірі:Це відіграє важливу роль у багатьох відношеннях щодо нашої шкіри. Вітамін С бере участь у запобіганні появі зморшок і в’ялості шкіри, сухості і шорсткості, а також темних плям або старіння під впливом сонця.
  • Лікує та захищає від інфекції:Вітамін С може допомогти захистити наш організм від інфекцій бактерій, вірусів і найпростіших. Це включає такі захворювання, як пневмонія, звичайна застуда, малярія та амебна дизентерія.
  • Допомагає організму засвоювати залізо: Нашому організму потрібне залізодля виробництва червоних кров'яних тілець. Вітамін С допомагає нам засвоювати його з продуктів, які ми їмо.
  • Інші захворювання:Потенційно сприятливий вплив вітаміну С на рак і серцево-судинні захворювання обговорюються роками. Дослідження все ще тривають, щоб з’ясувати, яку роль відіграє цей вітамін.

Вітамін С угрудне молокоможе допомогти передати ці переваги вашій дитині.

Як організм отримує вітамін С

Наш організм не може виробляти цей вітамін, тому ми покладаємося на його отримання з харчових джерел або добавок.

Хорошими джерелами вітаміну С є фрукти та зелені овочі. Фрукти з високим вмістом цього вітаміну включають апельсини, грейпфрути, полуницю, ківі та помідори. Для овочів їжте брокколі, зелений і червоний перець, брюссельську капусту, капусту та зелений горошок.

Рекомендована добова норма (RDA) для немовлят до шести місяців становить 40 міліграмів на добу. Це підвищується до 50 міліграмів до року. Потім він знижується до 15 міліграмів до трьох років.

Для вагітних жінок RDA становить 85 міліграм, а для aмама, що годує грудьми120 міліграм. Якщо ви молода мама у віці 18 років або менше, то RDA становить 80 міліграм під час вагітності та 115 міліграм при грудному вигодовуванні. (3) .

Вітамін С у грудному молоці

Більшість мам, які дотримуються збалансованої дієти, матимуть необхідну кількість вітаміну С у грудному молоці для своєї дитини. Їжа, яку повинні їсти годуючі матері, включає велику кількість фруктів і овочів, а також крохмалисті продукти, молочні продукти та білок.

Поки можна взятивітамінні добавкиПід час вагітності одне дослідження показало, що вони не збільшують кількість вітаміну С у грудному молоці. Досягти цього може лише дієта (4) .

Вважається також, що якщо ви приймаєте добавки вітаміну С, перевищують RDA, ваше тіло регулюватиме, скільки вітаміну С потрапляє у ваше грудне молоко. (5) .

Однак це матиме значення, якщо вам не вистачає вітаміну С через погане харчування. Прийом добавок у цих випадках може подвоїти або потроїти кількість у грудному молоці (6) .

Вплив куріння на рівень вітаміну С

Ще один елемент, який впливає на засвоєння вітаміну Скурить. Це може призвести до зниження рівня вітаміну С у вашому грудному молоці (7) .

Також було показано, що немовлята мам, які палять, мають нижчий рівень цього вітаміну-антиоксиданта (8) .

Людям, які палять, рекомендовано додавати 35 міліграм вітаміну С на день.

Занадто багато вітаміну С під час годування груддю?

Верхня межа вітаміну С становить 2000 міліграмів на добу. Оскільки більша частина вашої їжі надходить з вашої дієти, навряд чи у вас буде занадто багато. Однак, якщо ви вирішили приймати добавки у високих дозах, ви могли б.

Занадто багато вітаміну С може викликати діарею, блювоту, печію, шлункові спазми та головні болі. (9) .

Коли справа доходить до впливу на вашу дитину, вважається, що надлишок вітаміну С під час вагітності може викликати цингу у новонароджених. Це пов’язано з тим, що печінка занадто швидко переробляє його, виводячи з організму. Крім того, недостатня кількість також може негативно вплинути наздоров'я вашої майбутньої дитини.

Однак ми вже згадували, що наше тіло регулює, скільки вітаміну С передається дитині з молоком під час грудного вигодовування.

Якщо ви з будь-якої причини плануєте приймати дози вітаміну С, які перевищують рекомендовані, спочатку обговоріть це зі своїм медичним працівником.

Чи запобігає вітамін С мастит?

Мастит виникає, коли тканина в грудях стаєзапалені і болючі. Якщо не лікувати, це може призвести до абсцесу на грудях (10) .

Антиоксиданти, включаючи вітамін С, дають коровам, які мають низький рівень і лактують, для лікування та запобігання маститу. (одинадцять) .

Як маститможе включати інфекцію, цілком можливо, що вітамін С може допомогти, оскільки він ефективний у боротьбі зі стафілококовими інфекціями (12) .

Деякі мами повідомляли, що приймали вітамін С при маститі, але немає переконливих доказів того, що він працює.

Профілактика алергічних захворювань

Ви мама, яка страждає на екзему або астму, і стурбовані тим, що ви можете передати це своїй дитині? Одне дослідження показало, що дієта, багата вітаміном С, може допомогти зменшити ризик передавання цих речовиналергічні захворюванняна (13) .

Те саме дослідження показало, що мами, які чутливі до певних продуктів і уникають їх, частіше народжують дітей з низьким рівнем вітаміну С.

Рівні вітаміну С у зцідженому молоці

Багато мамкачати їм молокоі зберігати в холодильнику або морозилці. Це зручно мати, коли ви фізично не можете годувати дитину грудьми або коли тато хоче погодувати дитину. Але що відбувається з рівнем вітаміну С у зцідженому молоці?

При цьому вони зменшуються приблизно на одну третинузберігається в холодильникупротягом 24 годин або двох третин при заморожуванні більше одного місяця (14) .

З цієї причини, щоб дати вашій дитині переваги вітаміну С взбережене грудне молоко, використовуйте його протягом одного дня в холодильнику та одного місяця з морозильної камери.


Час їсти фрукти та овочі

Вітамін С відіграє важливу роль у нашому організмі. Він допомагає захистити нас від інфекцій і запалень, а також покращує нашу шкіру та здатність до загоєння. Він також допомагає нам засвоювати залізо з їжі.

Найкращі джерела вітаміну С містяться в продуктах, які ми їмо, таких як фрукти та зелені овочі. Коли ви годуєте грудьми, здорове харчування забезпечить вашу дитину також належною кількістю цього вітаміну. Хоча ви можете приймати добавки, ваш організм все одно регулюватиме кількість, що передається дитині через ваше молоко.

Якщо у вас виникли сумніви щодо того, чи отримуєте ви достатньо або занадто багато вітаміну С, зверніться до свого лікаря.

Сподіваємося, вам сподобався наш посібник і він був інформативним та корисним. Будь ласка, залиште нам коментар зі своїми думками чи досвідом. Не забудьте поділитися з іншими мамами, щоб вони також могли отримати користь.