Найкращі Імена Для Дітей

20 найкращих продуктів для лактації

Мати готує їжу на кухні з дитиною і маленьким сином

Ви переживаєте, що не виробляєте достатньо молока для своєї дитини? Я дуже добре знаю це почуття, і воно було особливо приголомшливим, коли я отримав мій перший пучок радості.

Грудне вигодовування може бути складним завданням, особливо для молодих мам, які переживають стрес, невпевненість у собі та невпевненість. Ви намагаєтеся розібратися, і я вас запевняю, що всі ці відчуття абсолютно нормальні.

Коли справа доходить до лактації та харчування, існує безліч інформації, і вона може бути надзвичайною. Ми тут, щоб розповісти вам про найкращі продукти для лактації, щоб ви почувалися чудово і підвищили кількість молока.

Зміст

Чи відповідає ваш обсяг молока?

Чи відчуваєте ваші груди важкими, коли ви вперше прокидаєтеся? Ви чуєте ковтання, коли дитина знаходиться біля грудей? Чи добре росте дитина? Це може свідчити про те, що ваше постачання працює нормально.

Щоки дитини повинні виглядати повними під час годування, а ваша дитина повинна сама вивільнятися від грудей. Ви також можете визначити, чи достатньо у вас запасів, за тим, наскільки щасливим виглядає ваша дитина, коли закінчить годувати. Вони повинні виглядати розслабленими, з розпущеними та відкритими руками, що буде ознакою задоволення.

Скільки пісяє ваша дитина? Як тільки вони почнуть добре годуватися, вони повинні промокнути навколовісім-десять підгузниківна день. Сеча повинна бути світло-жовтою або прозорою.

Можливо, один із найкращих способів визначити, що у вас достатньо запасів, — це перевірити, чи ваша дитина набирає достатньо ваги. Після народження немовлята трохи втрачають у вазі, але вони набирають від 4 до 7 унцій на тиждень, коли починають регулярно годувати і з’являється молоко мами. (один) .

Ваші груди також будуть м’якими після годування, і ви можете відчувати сонливість.

Що викликає низький запас молока?

Малий запас молокаможе виникнути з різних причин. Тут ми розглянемо кілька поширених:

  • Погана фіксація:Наскільки добре ваша дитина тримається за груди? Однією з найпоширеніших причин нестачі молока єпогана фіксація. Якщо ваша дитина відчуває труднощі, ваше тіло не отримає сигнал виробляти більше молока.
  • Менше годування:Якщо ви недостатньо часто годуєте дитину грудьми, кількість молока зменшиться.Новонароджених потрібно годуватина вимогу, що зазвичай відбувається від восьми до 12 разів на день (два) .
  • Певні стани здоров'я:Деякі захворювання, такі як діабет або анемія, можуть вплинути на вироблення молока. Попередня операція на грудях також може бути винуватцем, оскільки вона може порушити формування тканини. Також причиною може бути гіпоплазія молочної залози, яка є недоліком залозистої тканини (3) .
  • Протизаплідні засоби на основі естрогенів:Деякі дослідження показують, що контрацептиви, що містять естроген, можуть знижувати вироблення грудного молока (4) . Замість цього подумайте про прийом протизаплідних таблеток, які містять тільки прогестин, оскільки вони не впливають на постачання молока, і почекайте до 6 тижнів, щоб почати їх приймати.

Коли я повинен звернутися до фахівця з лактації?

Якщо наведені вище причини не є причиною вашого низького запасу, можливо, вам захочеться переглянути аексперт з лактаціїабо навіть вашого лікаря, щоб визначити, де проблема. Однак, перш ніж дійти до цього, чому б не спробувати деякі рішення вдома?

Як мені збільшити запаси грудного молока?

  • Часто годуйте дитину:Часте годування стимулює організм виробляти більше, тому годуйте дитину, коли вона здається голодною. Ви також повинні давати їм обидві груди під час кожного годування. Спробуйте стиснути груди під час годування, щоб ви могли зцідити молоко, поки вони не насититься.
  • Накачати груди:Якщо ваша дитина спить занадто довго, або вам потрібно бути далеко, ви можетенасос між сеансами годуваннязбільшити пропозицію.
  • Уникайте давати дитині пустушку:Намагайтеся заохочувати дитину втішитися під час грудного вигодовування, оскільки смоктання стимулюватиме вироблення. Якщо ви хочете використовувати пустушку,почекайте, поки грудне вигодовування не буде добре налагоджено.

Які найкращі лактогенні продукти?

Кращі продукти для лактаціїКращі продукти для лактації

Як матері, яка годує грудьми, вам потрібно все харчування, яке ви можете отримати. Це означає, що ви повинні прагнути до збалансованої дієти з усіма необхідними мінералами та вітамінами. Тим не менш, деякі продукти є більш лактогенними, ніж інші.

Оскільки ви шукаєте продукти, які збільшать кількість молока, наведений нижче список є чудовим місцем для початку. Ми розділили продукти на кілька розділів, щоб вам було легко їх засвоїти. Бачиш, що я там зробив?

Складні вуглеводи

Вуглеводи відіграють важливу роль, коли справа доходить до грудного вигодовування, і цільні зерна завжди є кращим вибором, ніж рафіновані вуглеводи. Проблема з рафінованими вуглеводами (наприклад, білим хлібом, білими макаронами або випічкою) полягає в тому, що їм не вистачає клітковини і може підвищити рівень цукру в крові.

Використовуйте складні вуглеводи, щоб і вам, і дитині було корисно. Ви отримаєте трохи енергії, що повільно вивільняється, щоб продовжити роботу, і трохи клітковини, щоб підтримувати рівень цукру в крові під контролем і покращувати травлення.

один.Ячмінь

На цьому етапі ви, напевно, вже знаєте, що алкоголь може пригнічувати вироблення молока. Однак відомо, що ячмінь, що входить до складу пива, є лактогенним.

Це одне з найбагатших джерел бета-глюкану, полісахариду, який, як відомо, підвищує пролактин, гормон грудного вигодовування. (5) . Однією з найкращих переваг ячменю є те, що ви можете додавати його в супи, салати або навіть рагу.

два.Овес

Овес є чудовим молоком, оскільки він також має високу концентрацію бета-глюкану, як і ячмінь. Овес сам по собі, можливо, не найсмачніший продукт, але його дуже легко включити в дієту. Ви можете приготувати кекси, печиво, креблі або навіть посипати фруктами, і вуаля!

3.Інші цільні зерна

Тости з цільної пшениці та коричневий рис також містять бета-глюкан, що робить їх неймовірно лактогенними продуктами. Звичайно, вони повинні бути цільнозерновими, біле борошно або білий рис не є сортом.

Чотири.пивні дріжджі

У пивних дріжджах багато заліза, селену, хрому, білка та вітамінів групи В. Його використовували як харчову добавку протягом поколінь і завжди рекомендували як підсилювач молока.

Однак він легко проникає в грудне молоко, тому його потрібно використовувати в невеликих кількостях, щоб уникнути газоутворення або газоутворенняметушливість у Вашої дитини. Використовуйте його в рецептах випічки або млинців.

5.Солодка картопля

Солодка картопля також є складним вуглеводом, який містить вітамін А. Це надзвичайно важливий вітамін, оскільки він необхідний для зору, росту клітин і кісток, а також функції імунітету. (6) .

Крім того, солодка картопля є хорошим джерелом калію. Чудово, правда?

6.Квасоля і бобові

Квасоля безперечно належить до вашого раціону, якщо ви годуєте грудьми. Це тому, що вони містять білок, клітковину і залізо, а також фітохімічні речовини. Фітохімічні речовини стимулюють імунну систему, допомагають регулювати гормони та збільшують вироблення молока, серед іншого. (7) .

Мені подобається, що квасоля легко їсти як соуси, чилі чи запіканки та навіть салати. Те ж саме стосується сочевиці.

Вас турбує газ, правда? Якщо ви дійсно їсте їх регулярно, гази залишаються в минулому. Крім того, утворення газів навряд чи передатиметься вашій дитині.

Овочі

Як ми всі знаємо, овочі – наші друзі. Вони сповнені вітамінів і мінералів, а в деяких міститься багато води, щоб забезпечити вас живленням і зволоженим.

Крім того, ваша дитина звикне до цих продуктів через молоко і може в кінцевому підсумку їм також сподобатися (8) . Ви можете уникнути прискіпливих їдців!

один.Темна листова зелень

Листяна зелень, така як шпинат, капуста і брокколі, є чудовими галактагогами. Вони є одними з найкращих джерел білка, заліза та вітамінів, які є необхідними мінералами для вас обох (9) .

два.Морква

Морква містить бета-каротин і вітамін В6 (10) . Вони необхідні, коли мова йде про додаткову енергію, необхідну годуючим мамам для покращення постачання молока.

3.Бамія

Бамія — одна з тих продуктів, які ви або любите, або просто не можете терпіти, враховуючи іноді слизьку текстуру. Але якщо ви хочете отримати переваги, неважко знайти рецепти, які роблять його смачним.

З високим вмістом фолатів він також є хорошим джерелом інших вітамінів і мінералів, включаючи ніацин, тіамін, калій, магній і кальцій.

Чотири.часник

Часник є добре відомим галактагогом, і хоча немає жодних досліджень, які підтверджують його ефективність, багато хто стверджує, що він діє. Звичайно, часник є одним із тих продуктів, які потрібно вживати в помірних кількостях через запах.

Фрукти

Рекомендується їсти мінімум дві порції фруктів щодня під час годування груддю. Однак не всі фрукти є лактогенними, тому давайте подивимося на деякі смачні фрукти, які відповідають вимогам.

один.Апельсини

Апельсини - королівітамін С, які вам потрібні, коли ви годуєте грудьми більше, ніж під час вагітності. Цей вітамін відіграє важливу роль у зростанні зубів, м’язів і кісток у дітей.

Так, навіть для новонароджених! І єдиний спосіб дати їм це через грудне молоко.

два.Зелена папайя

Приготована незріла папайя є одним з найкращих галактагогів; вони просто чудовістимулювання лактації (одинадцять) . Папайя містить каротиноїди, які можуть допомогти в засвоєнні вітаміну А і бета-каротину для годуючих мам. Їх легко додати до смузі, і вони стануть здоровим перекусом як для вас, так і для дитини.

3.Чорниця

Ви вже знаєте, що чорниця є суперпродуктом, враховуючи антиоксиданти, які вони містять — одні з найбільших фруктів. (12) . Ці антиоксиданти передадуться вашій дитині і допоможуть боротися з вільними радикалами, які можуть пошкодити клітинну ДНК (13) .

Чотири.Полуниця

Це ще одне джерело вітаміну С, яке допоможе вам досягти рекомендованої добової норми 120 міліграмів (14) . Вони також мають високий вміст води, що допоможе вам зберегти зволоження. Матерям, які годують груддю, необхідно підтримувати зволоження, щоб уникнути втоми.

5.банани

Калій міг бути важливим, коли ви були вагітні, але це більше важливо зараз, коли ви годуєте грудьми. Калій підтримуватиме баланс електролітів і рідини. Годуючим мамам потрібно 5100 міліграмів калію в день, щоб вистачити на двох (п'ятнадцять) .

6.авокадо

Авокадо містить білок і більше калію, ніж банани. Звичайно, є й інші продукти, які містять калій, наприклад картопля, тому вам не потрібно зупинятися лише на авокадо. Вони також містять фолат, який корисний для роботи мозку.

Для годуючих мам і їх немовлят авокадо є джерелом амінокислот, необхідних для росту клітин.

7.Сушені абрикоси

Курага з високим вмістом клітковини, вітамінів А і С, калію і кальцію - це закуска, яка, безсумнівно, приносить удар. Але вони також містять триптофан, який може підвищити рівень пролактину. Інші багаті кальцієм сухофрукти, такі як інжир і фініки, також є чудовим варіантом.

Насіння

Насіння є не тільки чудовим джерелом клітковини, але також мононенасичених і поліненасичених жирів.

Вони сповнені мінералів, вітамінів і корисних антиоксидантів (16) . Ще краще, вони допомагають знизити рівень холестерину, цукру в крові та кров’яного тиску. Деякі з них суперлактогенні, як наведені нижче.

один.Пажитник

Пажитник і його насіння містять фітоестрогени, які сприяють виробленню молока.

Однак пажитник не дуже корисний для людей з цукровим діабетом, алергією на бобові або навіть захворюваннями серця або щитовидної залози. Якщо у вас є якісь із них, проконсультуйтеся з лікарем перед вживанням. Вживайте його в помірних кількостях, вживаючи його в сирому вигляді або додаючи в інші страви.

два.Розділіть

Насіння Чіа дивовижні! Вони багаті кальцієм, білком, клітковиною і магнієм. Крім того, вони містять досить потужну кількість омега-3 жирних кислот (17) .

Усі ці поживні речовини дозволять вам і вашій дитині довше відчувати ситість. Вони також мають приємний приємний смак, і їх можна додавати в салати, гранолу, смузі тощо.

3.коноплі

Насіння конопель є суперпродуктом, враховуючи високий рівень омега-3. Це повноцінний білок, що означає, що вони містять незамінні амінокислоти, які необхідні вам і вашій дитині.

Вони також мають високу концентрацію вітамінів і мінералів, включаючи вітаміни групи В. Вони рясніють цинком і залізом, які необхідні для росту вашої дитини.

Чотири.льон

Як і насіння коноплі, насіння льону містять клітковину, білок і омега-3 жирні кислоти. Секрет розкриття всієї корисності полягає в тому, щоб подрібнити їх, тому що організм погано перетравлює їх, коли вони цілі.

Ви також можете використовувати лляну олію, яка має легкий, солодкий смак. Він досить добре поєднується з овочами і легко входить до смузі. Насіння льону не тільки допоможе з молоком, але також може боротися із запаленням.

інші

один.Горіхи

Горіхи багаті залізом, кальцієм, цинком і вітамінами групи В, а також жирними кислотами і білком, що робить їх однією з найкращих загальних закусок. Мигдаль особливо вважається галактагогом. Інші хороші варіанти підтримки виробництва молока включають кешью та горіхи макадамії. Замість смажених і солоних сортів, по можливості спробуйте сирі горіхи.

два.Грецький йогурт

Кальцій є обов’язковим для вас і дитини, і вам потрібно споживати 1000 міліграмів на день. Це легко зустріти з нежирним йогуртом або грецьким йогуртом, який також містить білок.

Найкраще те, що з йогуртом можна зробити так багато речей. Список нескінченний, від простого вживання до додавання фруктів або мюслі. Якщо ваша дитина не має непереносимості молочних продуктів, побалуйте себе (18) .

3.Вода

Ви будете здивовані кількості мам, які просто нехтують водою під час годування груддю.Зволоження дуже важливо. Вода, по суті, є основою для збільшення кількості молока, коли ви їсте правильну їжу.

Випиваючи щонайменше вісім склянок на день, ви наповнитеся. Це також дуже важливо, оскільки, як я згадував раніше, це запобігає втомі з вашого боку.

Чотири.Сестринські чаї

Чаї для лактаціїв основному складаються з трав іпевні добавки. Ви можете заварювати свій чай як забажаєте, з однієї трави або комбінації. Деякі з трав, які ви можете комбінувати, включають розторопшу, пажитник і осот.

Окрім збільшення кількості грудного молока, чаї – це завжди задоволення, яке розслабляє і розслабляє людину. Не кажучи вже про те, як легко вони готуються.