Найкращі Імена Для Дітей

Перевизначення негативних настроїв: приклади та скасування

  перевизначення негативних настроїв

Pexels

Роберт Вайс представив концепцію перевизначення почуття, а Джон Готтман розширив її. Коли люди інтерпретують повідомлення від своїх романтичних партнерів, це явище відоме як 'перевизначення почуттів', і воно може бути як позитивним, так і негативним. У цій статті обговорюються аспекти перевизначення негативних настроїв із кількома пов’язаними прикладами, а також порадами щодо повернення, щоб відновити позитивну перспективу.

Що таке перевизначення негативних настроїв?

У дослідженні 96 новоспечених пар доктор Джон Готтман і його команда помітили феномен, коли спостерігачі сприймали розмову інакше, ніж розмова партнерів у конфліктній ситуації. Хоча дослідники не сприймали взаємодію як негативну, партнери так і сприймали.

Як результат, фраза «негативні настрої перекривають» стосується вашого чи вашого партнера сприйняття несприятливих аспектів ситуації незалежно від фактів. Це майже як поспішний висновок або припущення найгіршого, коли насправді мета розмови зовсім не мала бути негативною.

Завдяки цим висновкам дослідники продовжували спостерігати та вивчати взаємодії між парами. Результати негативних реакцій неконфліктних взаємодій виявилися особливо цікавими та продемонстрували, як перевищення негативних настроїв впливає на здатність пари контролювати та вирішувати міжособистісні конфлікти.

Ключові моменти, які слід знати про перевизначення негативних настроїв, такі:

  • Це схоже на негативне ставлення до партнера та ваших стосунків.
  • Стосунки страждають, якщо хтось застряг у негативних настроях.
  • Є кілька способів розірвати цикл негативних настроїв.
  перевизначення негативних настроїв

Pexels

Приклади перевизначення негативних настроїв

Ви коли-небудь казали своєму партнеру: «Це вино дуже смачне; ви погоджуєтесь?» коли ви вперше відкрили новеньку пляшку червоного вина? Ваш партнер відповідає: «Той, який ми зазвичай отримуємо, набагато кращий».

Відповідь на твердження «Нам потрібно провести вечір» може бути такою: «Але ви знаєте, що цього тижня я маю працювати допізна; що я маю робити?»

У подібних ситуаціях ви можете спробувати захиститися від плутанини, але це лише погіршить ситуацію. Іноді ви сумніваєтеся в тому, що сказали, через розчарування, не знаючи, що зробили не так. Це був контекст чи ваші слова?

Ви не впевнені, що засмучує вашого партнера, але ви знаєте, що щось є. З часом ви здаєтеся, тому що розмова призводить лише до конфлікту. Замість цього ви зосереджуєтеся на чомусь іншому, наприклад на роботі, дітей або домашніх справах. Просто здається, що ти ніколи не говориш правильно.

Як розірвати коло перекриття негативних настроїв

Подолання перекриття негативних настроїв і відновлення функціональної розмови з вашим партнером може здатися приголомшливим. Однак ці чотири основні прийоми можуть допомогти вам розірвати цикл і перейти до більш позитивного ставлення.

1. Заспокойтеся

Коли ви відчуваєте такі негативні емоції, як гнів, розчарування, звинувачення та сумніви, розумно заспокоїтися, щоб ми могли об’єктивно поглянути на ситуацію. Перше, що потрібно зробити, це зробити кілька глибоких вдихів і зосередитися.

Перевищення негативних настроїв може призвести до того, що людина почувається збентеженою та приголомшеною, ставлячи під сумнів, що саме вона сказала або зробила, щоб викликати таку негативну реакцію. Дихання допомагає вам швидко відновити самовладання, щоб ви могли зрозуміти проблему.

Ви також можете допомогти собі заспокоїтися, швидко прогулявшись, приготувавши заспокійливий чай або прийнявши гарячий душ.

2. Прийняти відповідальність

Існує різниця між тим, щоб звинувачувати когось іншого у своїх обставинах і просто звинувачувати його. Тільки ви завжди керуєте своїми обставинами.

Причиною вашого нещастя можуть бути різні люди, але в кінцевому підсумку ви відповідаєте за своє щастя. Отже, у випадку перевищення негативних настроїв вам може знадобитися взяти на себе відповідальність за негативну енергію незалежно від того, чи ви її спричинили чи ні.

Хоча це може бути важко зробити, оголосити це вашою провиною та рухатися вперед позитивно — це ефективний спосіб розірвати коло негативних настроїв.

3. Уникайте звинувачень

Прийнявши відповідальність, ви також можете позбутися провини. Спробуйте усвідомити поведінку вашого партнера та будь-які можливі рушійні сили негативного перевизначення.

Почніть розглядати їх як повноцінну людину з сім’єю, цілями та щастям, а також як людину, яка відчуває біль і страх.

Роблячи це, ви можете почати відпускати свою ненависть або образу до них і позбутися необхідності вказувати пальцями.

4. Спілкування

Тепер, коли ви на твердому шляху до того, щоб позбутися негативних настроїв, останнім кроком є ​​обговорення ваших хвилювань зі своїм партнером, доки він не відчує, що його зрозуміли та вилікували.

Для цього намагайтеся говорити в поважній і зібраній манері. Це означає, що вам потрібно встати і підійти ближче, щоб ваш партнер почув вас. Поклавши ніжну руку на плече партнера, ви можете залучити його дотиком.

Вашого партнера слід заохочувати до встановлення з вами зорового контакту в результаті ніжного тілесного контакту. Ваша поведінка та мова тіла повинні виражати повагу та вказувати на те, що ви готові до більш позитивної розмови.

  перевизначення негативних настроїв

Pexels

Досягнення перевизначення позитивного настрою

Обидва партнери повинні зосередитися на позитивних рисах і досвіді свого партнера, щоб створити і підтримувати позитивне перевизначення. Ви можете щодня активно розвивати один в одного позитивні емоції. Ось кілька концепцій для досягнення цього:

  • Зосередьтеся на сильних сторонах : Накопичення образи, розчарування, гніву та інших складних емоцій з часом може почати спотворювати ваше бачення партнера. Ймовірно, вони володіють великою кількістю позитивних якостей, які спочатку привернули вас до них. Подумайте про деякі сильні сторони вашого партнера і постарайтеся підкреслити їх.
  • Покажіть їм, що ви дбаєте : Ймовірно, у ваших стосунках є багато можливостей бути більш турботливими та розуміючими. Якщо у вашого партнера поганий день, вислухайте його з розумінням і дайте йому зрозуміти, що ви поруч з ним. Спробуйте зрозуміти точку зору вашого партнера, вислухавши його думку та попросивши роз’яснення, коли це необхідно.
  • Будьте присутні у стосунках : Щоб краще бути поруч зі своїм партнером, може бути корисно попрактикуватися бути більш присутнім у ваших стосунках. Це може означати більшу увагу до потреб, почуттів і досвіду вашого партнера, щоб допомогти йому почуватися більш бажаним.
  • Будь вдячний : Витратьте деякий час на те, щоб відсвяткувати гарний час зі своїм партнером і подякувати йому за зусилля. Може бути корисним постійно висловлювати їм підтримку, вдячність і позитивний відгук.

Заключні думки

Вам потрібно змінити свій спосіб мислення та виробити більш позитивну точку зору на свого партнера та ваші стосунки, якщо ви хочете подолати негативні настрої.

Коли ви починаєте дивитися на конфлікти з нової точки зору, здається, що вони не поглинають вас так сильно, і ви все ще можете побачити позитивні якості свого партнера.

Незалежно від того, хто спричинив негатив, практикуйте навички заспокоїтися, уникати звинувачень, брати на себе відповідальність і конструктивно спілкуватися з партнером. Потім зосередьтеся на позитивних якостях вашого партнера та ваших стосунків, щоб досягти здоровішого мислення.

Джерела та додаткова література

Цей вміст відображає особисту думку автора. Наскільки відомо автору, воно є точним і правдивим і не повинно замінювати неупереджений факт чи пораду в правових, політичних чи особистих питаннях.