Як перестати думати про когось і подолати любовну залежність

Нав'язливий розлад кохання

Однією з найбільших перешкод для руху далі після розриву є те, що ви просто не можете перестати думати про свого колишнього. Постійно «живучи в минулому», ви просто не можете досягти жодного закриття своїх колишніх стосунків. Вас поглинає нестримне бажання надіслати SMS, зателефонувати або навіть переслідувати свого колишнього. Незважаючи на те, що ви знаєте, що ваша поведінка ірраціональна, і те, що ви робите, робить вас хворим, все одно ви не можете зупинити себе.

Незалежно від того, де ви знаходитесь або чим займаєтесь, ви постійно думаєте і одержимо свого колишнього. Кожного разу, коли телефон дзвонить, серце забігає. Чи може це нарешті бути тим дзвінком, про який ви тужили, - колишній заклик сказати, що вони допустили величезну помилку і хочуть виправити ситуацію?

Ви постійно входите на їх сторінку у Facebook, чекаючи останнього оновлення. З ким вони нещодавно подружились? Де вони були і що робили? Ви ретельно вивчаєте кожну публікацію, шукаючи якийсь прихований сенс у їхніх повідомленнях. Ви навіть можете проаналізувати тексти опублікованих відео, щоб з’ясувати, як почувається ваш колишній, і чи намагаються вони сказати вам, що вони допустили помилку і страждають так само, як і ви.

Якщо це звучить як ви, то ви можете пережити нав'язливий розлад любові, також відомий як любовна залежність.

Подолання розриву відносин

Якщо ви нещодавно пережили розрив стосунків, то, можливо, ви дотримувались порад у моєму посібнику з виживання, Без правила контакту після розриву стосунків. Час від часу, одна з найбільших помилок, яку люди роблять, коли не починають контакту, полягає в тому, що вони роблять це з головним наміром помиритися зі своїм колишнім. Потім це стає єдиним центром їхньої уваги. Після розриву стосунків емоційної роз'єднаності набагато важче досягти, ніж здійснити необхідні практичні кроки, щоб рухатись уперед у своєму житті. Отже, найбільша перешкода, з якою вам доведеться зіткнутися і, зрештою, яку потрібно подолати, - це можливість перестати думати про свого колишнього.

Як довго ви думаєте про свого колишнього після розриву стосунків?

• Колишній? Який колишній?
• Менше 1 місяця
• Менше 3 місяців
• Менше 6 місяців
• 6 місяців +

Що таке любовна залежність?

Додавання любові найкраще можна визначити як нав’язливу, нав’язливу та напружену тугу за кимось, навіть коли ця людина може бути шкідливою чи токсичною для вас. Ваші потреби настільки потужні, що ви формуєте толерантність до токсичності стосунків. Відлучення від цієї людини викликає сильні страждання та симптоми абстиненції. Ваша тяга настільки сп’яніла, що ви готові пожертвувати усім, навіть якщо це означає самознищення.

У своїй книзі Любов і залежність, психолог Стентон Піл каже, що закоханість має так само багато спільного із залежністю, як і зловживання наркотиками. Він вважає, що любовна залежність - це, мабуть, найпоширеніший, але найменш визнаний тип наркоманії.

Це навряд чи дивно, враховуючи приплив хороших хімічних речовин, які виділяються, коли ми закохуємось. МРТ-сканування використовувались, щоб продемонструвати, що як інтенсивна любов, так і наркотичні речовини, що формують звички, призводять до активації тієї самої частини мозку. Ця ділянка мозку також пов’язана з обсесивно-компульсивними розладами. Іншими словами, ви починаєте жадати людини, яку бажаєте, так само, як і будь-який інший матеріал, що викликає звикання. З часом більшість людей оговтаються від цього. Інші, однак, стають небезпечно нав'язливими і мареннями.

Крім того, лобова кора мозку, яка відіграє вирішальну роль на ваш погляд, вимикається, коли ви закохуєтесь. Ось чому ви, як правило, відмовляєтеся від добросовісних порад друзів та сім’ї, обговорюючи свої романтичні стосунки.

Що спричиняє нав'язливий розлад кохання?

Існує кілька різних теорій щодо того, чому деякі люди більше схильні до нав'язливого любовного розладу або любовної залежності, ніж інші. Вони варіюються від генетики, хімічного дисбалансу в мозку, виховання в дисфункціональному середовищі до жорстокого поводження в дитинстві. Любителі кохання, як правило, емоційно незрілі, невпевнені в собі, страждають від низької самооцінки. Їх, як правило, долають почуття безсилля, ревнощів та параної.

Якими б не були причини, любовні наркомани змушені складати нездорові, компульсивні та саморуйнівні романтичні стосунки. Вони неодноразово складають стосунки з недоступними, образливими, самозакоханими або токсичними партнерами.

Нав'язливий розлад любові стає особливо чреватим, коли почуття любові відкидаються або не роздумуються. На цьому етапі відносно нормальна нав'язлива ідея може перетворитися на нездорову. Існує дуже тонка грань між тим, що класифікується як нав’язливу, але відносно нешкідливу поведінку, і тим, що збивається у сфери незаконності.

Як перестати думати про когось

Існує кілька кроків, які допоможуть вам перестати думати про свого колишнього або когось іншого, про кого, і, можливо, ви відчуваєте нездорові чи нав'язливі думки. Це непросто, і дуже малоймовірно, що ви досягнете бажаного результату. Тим не менше, це допоможе вам на шляху до одужання.

Зверніть увагу, що вам потрібно бути вірним собі. Якщо ви не можете чесно відповісти на наступні запитання, то, мабуть, вам було б корисно звернутися до консультанта. Отже, запитайте себе наступне і передайте свої відповіді на папері.

1. Що вас спонукає?

Чого ви справді сподіваєтесь досягти своєю поведінкою? Що ви хочете від об'єкта вашого бажання? Чому ви так емоційно залежате від них? Чому ти думаєш, що ти щасливіший, коли ти з ними? Ви сумуєте за взаємністю у вашій любові? Якщо так, то чому?

2. Наскільки ви реалістичні?

Тепер, коли ви встановили свої цілі за шкалою від 1 до 10, наскільки ви оптимістичні, що досягнете своїх цілей? Чи реалістичні вони? Що станеться, якщо ви не досягнете бажаного результату?

3. Чому ця людина?

На цій планеті живе понад 7 мільярдів людей. У чому особливість цієї однієї людини? Чому ви приділяєте їм стільки свого часу та енергії? У вас вони на п’єдесталі? Ви ігноруєте та надмірно компенсуєте їх недоліки? Чи виправдовуєтесь ви їх поведінкою?

4. Визнай свої думки

Поширеною помилковою думкою є те, що вам слід намагатися придушити небажані думки. Однак це заважає одужанню. Вам потрібно визнати свої думки, і коли вони виникають, а потім замінити їх на інші, більш позитивні думки та образи.

5. Видаліть усі нагадування

Це звучить досить очевидно, але вам потрібно видалити кожне останнє нагадування про колишнього. Знищити їх, продати або подарувати на благодійність. Просто позбувайся! Крім того, якщо у вас є речі вашого колишнього, поверніть їх кур’єром. Не спокушайтеся вручити їх або, ще гірше, зв’яжіться зі своїм колишнім, запитуючи, чи не хочуть вони приїхати та забрати їх.

6. Зніміть дружбу та відписатися

Хтось може сказати, що це грубо і непотрібно. Однак, якщо ви нав’язливо думаєте про свого колишнього або когось іншого, то вам потрібно відмовитись від друзів та відмовитись від них на сайтах соціальних медіа, таких як Facebook, Twitter та Instagram.

Ці сайти відкривають шлюзи для цифрового переслідування. Не робіть цього!

7. Утримайтеся від алкоголю

Я впевнений, що всі ми чули про текстові повідомлення в нетверезому вигляді. Заборони знижуються після вживання алкоголю, меланхолія посилюється, а здоровий глузд виходить з вікна! Крім того, оскільки алкоголь є депресантом, він насправді збільшує тривогу та стрес. Отже, в довгостроковій перспективі це неминуче змусить вас почуватись гірше і не краще. Отже, переконайтеся, що ви утримуєтесь від алкоголю, поки ви почуваєтесь у немічному душевному стані.

8. Дотримуйтесь Правила заборони контакту

Одним з найкращих способів рухатись далі у своєму житті є просто відсутність будь-яких контактів зі своїм колишнім. Сюди також входить нереагування на будь-яку форму спілкування з боку вашого колишнього, якщо це не стосується добробуту ваших дітей.

9. Зберігайте свій розум активним

Напишіть список усіх видів діяльності, які вам подобаються. Напишіть список усієї родини та друзів, з якими ви любите проводити час. Напишіть список усіх справ, яких ви хотіли б досягти у наступному році. Візуалізуйте і докладіть на папері те, чого ви хочете досягти протягом наступних 12 місяців. Не забудьте включити свої професійні амбіції, а також свої особисті.

Озброївшись цією інформацією, напишіть план, як ви збираєтесь досягти цих цілей. Де ти зараз? Де ти хочеш бути? Як ви збираєтесь туди потрапити? Подумайте термінами 'дитячих кроків' при плануванні подальшого шляху.

10. Тримайте щоденник повним

Вилазьте там і будьте зайняті! Якщо у вас немає роботи, то виконайте волонтерські роботи. Допомога тим, кому пощастило менше за вас, часто є чудовим способом поглянути на своє життя. Складіть ці плани, щоб наздогнати сім’ю та друзів. Зніміть безлад у будь-якій частині вашого будинку, яка цього потребує. Йдіть і потренуйтеся. Тривала прогулянка на свіжому повітрі чудово піднімає настрій і змушує вас почуватись добре. Працюйте над вдосконаленням себе та свого життя. Обов’язково введіть усі ці зобов’язання у свій щоденник та дотримуйтесь їх!

Одужання від любовної залежності

Найголовніше пам’ятати, що ви справді чудова людина, яка заслуговує на кожне щастя в житті. Кожен горщик має кришку, а там хтось просто чекає на зустріч. Всякий раз, коли вам хочеться зробити щось ірраціональне, наприклад, зателефонувати колишньому, просто залиште це на пару годин. Відчуття з часом пройде.

Нарешті, запитайте себе, скільки з цього буде мати значення через п’ять чи десять років? Ми всі старіємо, і ніхто з нас не знає, коли настане термін придатності. Тож, використовуйте кожен день максимально і щоранку будьте вдячні за все хороше і позитивне, що зараз є у вашому житті.