Найкращі Імена Для Дітей

Чи можна пити кофеїн під час годування груддю?

Мама годує грудьми, п

Ви стурбовані тим, що споживання кофеїну може вплинути на вашу дитину, яка годує грудьми?

Багато молодих мам цікавляться цією темою. Зрештою, кому більше потрібен додатковий заряд енергії, ніж молода мама, яка не спала всю нічзаспокоїти дитину, яка плаче?

Чи може ваш улюблений напій з кофеїном насправді зашкодити вам або вашій дитині під час годування груддю? Давай дізнаємось.

Зміст

Чи можна годуючим мамам пити кофеїн?

Проста відповідь – так.

Однак ви можете не замовляти цю дуже велику каву, тому що вам потрібно бути обережними з тим, скільки кофеїну ви споживаєте. Приблизно 1 відсоток кофеїну у вашій крові буде передаватися вашій дитині під час грудного вигодовування (один) .

Реакція вашої дитини на кофеїн буде залежати від ряду факторів, у тому числі:

  • Вік вашої дитини.
  • Вашвага дитини.
  • Скільки грудного молока споживає ваша дитина.
  • Загальний стан здоров’я вашої дитини.
  • Ваш напій з кофеїном на вибір.

Єдиний спосіб точно знати, чи негативно вплине споживання кофеїну на вашу дитину, — це спостерігати за тим, як вони реагують, коли ви споживаєте будь-який вид кофеїну.

Ризик кофеїну під час годування груддю

Якщо ви вирішите вживати кофеїн під час годування груддю, ви можете помітити деякі побічні ефекти у дитини.

Якщо на них впливає ваше споживання кофеїну, у них буде така ж реакція, як у дорослих, коли вони споживають кофеїн.

Будьте насторожі (два) :

  • Проблеми зі сном.
  • Незвичайна пильність і гіперактивність.
  • Метушливість, особливо після годування груддю.
  • Екстремальні реакції на мінімальну стимуляцію.

Постійне споживання кофеїну також може призвести до того, що ваше грудне молоко втратить частину своїх поживних властивостей. Зокрема, дослідження виявили можливу кореляцію між вживанням напоїв із кофеїном та зниженням рівня заліза в грудному молоці.

Залізо вже є незначною поживною речовиною в грудному молоці, хоча воно легко засвоюється і ідеально адаптується до дитини на грудному вигодовуванні. Американська академія педіатрії рекомендує приймати препарати заліза для дітей після 4-місячного віку і до вашоїдитина починає їсти тверду їжу, багату залізом. (3) .

Подальше зниження рівня заліза у вашому грудному молоці шляхом споживання надлишку кофеїну може призвести до ризику дефіциту заліза або анемії у дитини.

Чи є деякі джерела кофеїну безпечнішими?

Кофеїн є всюди. Він міститься в нашій каві, нашій каві без кофеїну, наших газованих напоях, нашому шоколаді, наших енергетичних напоях — це навіть у жувальній гумці та м’ятних продуктах.

Давайте подивимося на деякі поширені джерела кофеїну та розглянемо, чи безпечні вони для вас і дитини.

один.кава

Для багатьох мам чашка кави вранці – це порятунок. Але скільки кави можна пити мамі, яка годує грудьми?

Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують пити не більше 300 міліграмів кави на день, якщо ви годуєте дитину грудьми. Це дорівнює приблизно трьом чашкам кави, яку зазвичай готують.

Вас турбує споживання кави? Подумайте над тим, щоб розглянутиця лінія фірмових кавових сумішей, розроблений спеціально для мам. Він має меншу кислотність і вміст кофеїну, ніж звичайна кава.

два.Сода

Хоча газована вода містить менше кофеїну, ніж кава, приблизно 50 міліграмів кофеїну на 12 унцій (це приблизно банка), ви все одно хочете обмежитися двома-трьома газованими напоями на день.

Чому? Сода часто містить інші потенційно шкідливі інгредієнти, включаючи цукор. Хоча цукор не впливає на грудне молоко, він може спричинити енергетичний збій у вас, що порушує мету!

3.Чай

З усіх напоїв, що містять кофеїн, чай має найнижчий рівень кофеїну, і його можна регулярно вживати годуючим мамам без серйозних ризиків.

Є навіть спеціально сформульованічаї для лактаціїдля годуючих мам, які підтримують здорове вироблення грудного молока та лактацію:

Багато брендів чаю також пропонують суміші без кофеїну — це означає, що ви можете випити свою теплу ранкову чашку без хвилювань!

Чотири.Енергетичні напої

Енергетичні напої єне рекомендується жінкам, які годують груддю. Вони часто мають вищий рівень кофеїну, ніж кава, і більш концентровані формули з додатковими травами або добавками, які можуть бути небезпечними. Якщо ви приймаєте вітаміни, ці енергетичні напої можуть навіть викликати вітамінну токсичність (4) .

Коли я повинен вживати напої з кофеїном?

Один із способів переконатися, що ваша дитина піддається впливу мінімальної кількості кофеїну, — це уникати вживання будь-якого кофеїну за годину до годування груддю.

Дослідження показали, що рівень кофеїну в грудному молоці досягає максимуму приблизно через 60 хвилин після вживання. Отже, якщо ви хочете звести до мінімуму ризик передачі кофеїну вашій дитині, плануйте годування відповідно.

Спробуйте погодувати дитину спочатку вранці, а потім випити кави. Це може бути способом створити солодкий ранковий розпорядок для вас обох!

Природні джерела енергії для мам

Багато матерів п’ють кофеїн, щоб спробувати відновити так необхідну енергію. Це не дивно! Дослідження показують, що багато матерів все ще стикаються з потенційно небезпечним позбавленням сну навіть через чотири місяці після пологів (5) .

Що ви можете зробити, щоб ваша дитина не споживала кофеїн, зберігаючи при цьому енергію?

один.Відпочити

Національний фонд сну рекомендує дорослим спати від семи до дев'яти годин на добу. Вам, мамі, яка годує грудьми, може бути важко цього досягти. (Повірте, ми були там — ми п’ємо каву, поки це пишемо!)

Крім того, щоб зробити все можливе, щоб виспатися, скористайтеся можливістю відпочити протягом дня. Замість того, щоб займатися домашніми справами, поки дитина дрімає, спробуйте знайти темне місце і закрийте очі.

Не дивіться на годинник і не турбуйтеся про те, скільки часу у вас є для відпочинку. Це може зробити вас більш напруженим і не дати вам спати. Спробуйте наздогнати сон, лягаючи спати трохи раніше щовечора, а також спати і дрімати у вихідні.

Порада щодо релаксації

Потрібна допомога, щоб заснути? Увімкніть вентилятор або інше джерело білого шуму.

два.Отримайте трохи фруктів

Запасітьсяфруктидля природного заряду енергії наступного разу, коли ви підете за продуктами!

Запам’ятайте свою азбуку:

  • яблука:Вони містять спеціальні антиоксиданти, які розщеплюють вуглеводи у вашій системі повільніше, ніж інші вуглеводи, такі як хліб або макарони. Це означає, що вживання яблука дасть вам стійку енергію на тривалий період. Додайте столову ложку горіхового масла для смачного підвищення білка!
  • банани:Вони містять натуральні цукру та поживні речовини, такі як вітамін В6 і калій. В одному науковому дослідженні велосипедисти виявили, що вживання банана так само ефективно, як і вуглеводний напій, для підвищення енергії та витривалості. (6) .
  • Цитрусові фрукти: Їх повноВітамін С.Ваше тіло використовує вітамін С для створення амінокислоти L-карнітину, яка допомагає перетворювати жир в енергію.

3.Отримайте трохи світла

Чи знаєте ви, що сонячне світло є одним з найкращих природних джерел вітаміну D? Це чудова новина, оскільки було показано, що вітамін D покращує симптоми втоми та м’язової слабкості.

Ви можете отримати дозу, просто провівши кілька хвилин на вулиці. Після 15-20 хвилин сонячного світла не забудьте нанести трохисонцезахисний крем.

Яскрава ідея

Взимку важче отримати добову дозу сонячного світла, тому вирушайте в аптеку, щоб знайти цей ключовий вітамін у формі добавки.

Чотири.Зробіть фізичні вправи

Це звучить нелогічно – фізичні вправи змусять вас втомитися, чи не так? Але нестача фізичної активності часто стає причиною втоми. Щоденні фізичні вправи можуть не тільки підвищити ваш рівень енергії, але й підвищити настрій і допомогти вам краще спати, коли у вас є така можливість. Покладіть дитину в аколяскаабо передній пакетперевізникі прогуляйтеся по вашому району.

Знайти заняття «мама і я» – це чудовий спосіб познайомитися з іншими мамами в одному човні. Навіть просто зробіть кілька розтяжок, поки ваша дитина розморожується на ковдри поруч з вами.