14 кроків до відновлення самооцінки після того, як вас обдурили

Зцілення відкритої рани

Ви виявили, що ваш знайомий зраджував, і нанесли прямий удар по своїй самооцінці. Після стихання шоку одним з найболючіших наслідків є відчуття, ніби ти не привабливий, розумний чи цікавий. Тепер ваша впевненість у собі (яка була в хорошій формі за день до відкриття) зараз зруйнована. Але, ти можеш і почуватимешся знову цілим. Пам’ятайте, що зараз ви така ж дивовижна людина, якою ви були до розкриття роману. І, з додатковим доглядом за собою, ви знову повернетесь у хорошу форму. Деякі роботи над його его безумовно в порядку. За допомогою цих простих порад ви будете дивитись у дзеркало і посміхатися чудовому людині, яка подолала цю болючу шишку на дорозі, як чемпіон.

Як відновити самооцінку після того, як вас обдурили

1. Пам’ятайте, що ви не самотні.
2. Зупиніть свого внутрішнього критика.
3. Знайте, що це, мабуть, не мало до вас ніякого відношення (насправді).
4. Дайте йому час.
5. Любіть себе такими, якими ви є.
6. Подумайте конструктивно і нейтралізуйте негатив.
7. Пам’ятайте, що інша людина теж не ідеальна.
8. Дайте своїй мужності тренування і ризикуйте.
9. Допоможіть комусь.
10. Підборіддя вгору і плечі прямо для підвищення впевненості в собі!
11. Рухайся!
12. Напишіть про свої досягнення.
13. Щодня говорити про когось позитивно.
14. Нарешті, збільште гучність!

Крок 1: Пам'ятайте, що ви не самі.

Дізнавшись, що ваш партнер обдурив, ви можете почуватись відкинутими та ізольованими, але ви точно не є, і статистика показує, що вам важко буде знайти когось, кого не обдурили. Одне лише знання цього може дати вам певний комфорт, адже ви один із мільйонів людей у ​​всьому світі, які щодня стикаються з цією ситуацією. Дивно, але цифри також показують, що і чоловіки, і жінки б'ються по шиї щодо невірності:

• І чоловіки, і жінки грають у шахрайство: 57% чоловіків визнають невірність, а 54% жінок визнають це.
• 74% чоловіків та 68%, якщо жінки скажуть так, вони мали б роман, якби знали, що ніколи не потраплять.
• Дивно, але 56% чоловіків та 34% жінок кажуть, що обманюють, навіть думаючи, що вони щасливі в своїх нинішніх стосунках.
• Немає прямого зв'язку між нещасністю у шлюбі та шахрайством.
• Тенденція до обману може бути генетичною і пов’язана з алкоголізмом та азартними іграми.
• У 41% шлюбів або партнер визнає, що обдурив емоційно чи фізично.
• Від 30% до 60% одружених осіб визнали шахрайство, але ця кількість може бути низькою, враховуючи той факт, що сама природа невірності має бути нечесною, і деякі люди будуть оманливими в дослідженнях, проведених про те, що вони обманюють.

Крок 2: Зупиніть внутрішнього критика.

На жаль, у кожного є внутрішній критик, і він може сказати найжорстокіші речі, коли ти найнижчий. Ви можете навіть не помітити, коли ваш критик починає говорити, тому що ви звикли до постійного негативного фонового шуму, коли ходите вдень. Думки на зразок; 'Я негарний', 'Я товстий' і 'Мені нічого не годиться' - голос вашого внутрішнього критика, і він буде продовжувати з тими ж потворними розмовами, поки ви не припините це. Виконайте такі кроки, щоб покласти цьому край і повернути свою дорогоцінну самооцінку назад:

• Як тільки ви усвідомлюєте, що негативна розмова почалася, подумки закричіть 'Стоп!' Потім докладіть зосереджених зусиль, щоб переключити свою увагу на щось позитивне; 'Я збираюся чудово провести час на вечірці наступного тижня!' Іншим напрямком мислення може бути думка, що базується на винагороді; типу: 'Я так наполегливо працював цілий тиждень, і мені сподобалася шовкова піжама, яку я бачив у магазині, я придбаю їх сьогодні ввечері, бо я цього заслужив!' Зробіть собі звичку зауважувати, коли починаються зниження, і ви будете на шляху до припинення негативної критики разом.

• Дайте хуліганові відповідне ім’я; відмовляйтеся сидіти тихо і слухати, коли почуєте, як починається мова ворожнечі, закочуючи очима і кажучи: 'О, це знову Великі Роти', або 'Ось ще раз вирване'. Якщо поставити ментального демона на своє місце з відповідною назвою, це дасть вам відчуття контролю і врешті-решт змусить критика підняти руки і піти геть.

Шкідливі наслідки самокритики:

Постійна самокритика безпосередньо пов’язана з тривогою, депресією, хронічною втомою, фізичним болем, розладами харчування, біполярними розладами та самогубством.

Крок 3: Знайте, що це, мабуть, не мало нічого спільного з вами (справді).

Тенденція запитувати себе: 'Чому?' і відчайдушно шукайте в собі відповіді, поширені серед людей, яких обдурили. Багато разів потерпілий партнер буде міркувати, що це якось їх вина; 'Якби я по-іншому виглядав', 'Якби у мене було більше грошей' або 'Якби я діяв інакше'. Бути вразливим і розбиратися, щоб знайти відповіді, ще більше погіршить вашу самооцінку, коли правда в тому, що немає рими чи причини для невірності. Повідомляється, що таких красивих, успішних людей, як Дженніфер Еністон, Холлі Беррі та супермодель Крісті Брінклі, обманювали. І люди, з якими ви контактуєте щодня; ваш надзвичайно впевнений бос, ваш привітний касир у банку, клерк супермаркету з ідеальною фігурою та ваш сусід з найкращими соціальними навичками можуть переживати невірність стосунків. Коли ви відійдете назад і подивитесь на спільність обману у стосунках, ви побачите, що шахраї обдурять; вони будуть обманювати кого завгодно, незалежно від того, як виглядає їх значуща людина, який їхній статус зайнятості або що вони робили чи не робили у стосунках. З тобою все гаразд, і шанс того, що шахрайство не мало нічого спільного з тобою, надзвичайно великий.

Це статистично вірно:

Більшість випадків шахрайства - це просто простий і невдалий вибір, який партнер зробив, бо час був підходящий, і можливість була.

Крок 4: Дайте йому час.

Важко відчути полегшення від сильного болю, коли вас обманюють, поки не пройде деякий час. Щоб допомогти вам отримати деяку перспективу, згадайте всі минулі стосунки, які закінчились - незалежно від причини - і той величезний біль, який ви відчували в той час. Ви все ще відчуваєте таку ж спустошеність і біль? Хоча ви все ще можете відчути певний біль, напевно, це не ту мука, яку ви відчували в той час. Кліше, що «час загоює всі рани», є досить точним, і коли цей час витрачається на додаткову турботу про себе, серцевий біль, у якому ви перебуваєте, з часом полегшиться; так само, як і всі інші душевні болі, від яких ти одужав у своєму житті. Довіртеся здатності свого серця відновитись у свій час, глибоко вдихніть і починайте процес відновлення з дитячих кроків.

Крок 5: Любіть себе такою, якою ви є.

Дізнавшись, що ваш партнер зраджував вам, ви можете почати помічати більше всіх своїх помилок і помилок, навіть тих, які не є реальними. Раптом ви можете відчути, що волосся занадто кучеряве, стегна занадто великі або ніс занадто маленький. Не потрапляйте в пастку розчарування; він самознищується і нічого не забезпечує для вашого процесу загоєння. Ви також можете подумати, що всі бачать і судять про маленькі помилки, які ви робите, наприклад, забуваючи чиєсь ім’я чи помиляючись на роботі, і раптом ви відчуваєте себе ще більш невпевненим. Відпустіть себе і зрозумійте, що в кінці дня ваша унікальність і краса - це все ваше, і ніхто не може забрати це у вас.

Якщо ви вважаєте, що всі бачать ваші помилки та помилки:

Це факт: люди проводять стільки часу, думаючи про себе, що їх рідко турбує (або пам’ятає) те, що інші люди роблять або говорять, чи робили, або говорили.

Крок 6: Подумайте конструктивно і нейтралізуйте негативні.

Збільшення речей, які ви хотіли б змінити про себе, і перетворення їх на зменшення типу; 'Я товстий', або 'я дурний', призводить до більшої шкоди самооцінці, від якої ви не можете отримати користі. Класифікуйте речі, які ви хочете вдосконалити, і перетворіть їх на цілі. Деякі приклади:

• Замість 'Я товстий', скажіть, 'я збираюся приєднатися до цього тренажерного залу і до літа схуднути на п'ять фунтів'.
• Перетворіть 'Я дурний' на 'Я збираюся вдосконалювати свої навички роботи з комп'ютером, беручи комп'ютерний клас цієї осені'.
• Перетворіть «Я нехлюй» в «Я збираюся влаштувати свою шафу в суботу».
• Замість 'Я потворний', скажіть 'Я збираюся вибрати нову зачіску і зробити це наступної п'ятниці'.
• Будьте собі найкращим другом - прийміть 'Я нічого не можу зробити правильно' в 'Дійсно? Це велике твердження когось, хто має роботу, має дім, допомагає підтримувати благодійність і чудовий кухар! '

Нейтралізувавши негативну розмову, ви не тільки знімете критика зі спини, але і роздумуєте про більш конструктивні думки, отримаєте реалістичний погляд на ситуацію та отримаєте більше самооцінки, коли досягнете цілей, які ви ставите перед собою себе.

Крок 7: Пам'ятайте, що інша людина теж не є досконалою.

Порівняння з людиною, з якою ваш партнер вас обдурив, призведе лише до почуття неадекватності та розчарування. Це допоможе пам’ятати, що те, що, на вашу думку, ви бачите в іншій людині, насправді зовсім не є правдою; це ваша низька самооцінка та ревнощі, і ні ваш партнер, ні хтось інший, хто знає, що ця людина не вважає, що вони ідеальний зразок людини. Не витрачайте час, думаючи про них; подумайте про те, щоб зцілити себе і змусити хоча б одну добру річ вийти із ситуації; якщо не кілька хороших речей, як деякі поради, що випливають далі.

Ревнощі - Великий перебільшувач.

- Йоганн С. Шиллер

Крок 8: Дайте своїй мужності тренування і ризикуйте.

Робіть те, що хотіли б зробити, але колись вагалися (поки фізична шкода неможлива). Успіх чи ні - справа не в цьому; це фактична самооцінка, яку ви отримаєте, маючи сміливість спробувати щось нове та знаючи, що зробили все можливе. Ви будете здивовані підвищенням впевненості, який ви отримаєте завдяки сміливості спробувати щось нове, будь то в малому масштабі чи у великому масштабі. Деякі речі, про які ви можете подумати, це:

• Носіть сміливий колір сорочки або вбрання, яке зазвичай не носите
• Зробіть все можливе, щоб розпочати з кимось розмову
• Поверніться до школи або запишіться в клас, щоб вивчити нову мову, хобі чи нову навичку
• Спробуйте дещо інший колір волосся
• Покатайтеся на повітряній кулі
• На вихідні вирушайте в похід самостійно
• Напишіть листа редактору місцевої газети про те, що ви відчуваєте пристрасть
• Створіть щоденник
• Виведіть себе на вечерю та в кіно

Тривале перебування в зоні комфорту пов’язано з низькою впевненістю у собі

Крок 9: Допоможіть комусь.

Простягайте руку і дайте себе в будь-якій здатності. Нехай той, хто має менше предметів, ніж у вас, випереджає вас на касі; скажіть своєму колезі, як ви любите їх зачіску; пожертвуйте на благодійну організацію або проведіть вранці вихідні, працюючи в суповій кухні. Коли ви робите для інших (особливо якщо вони не можуть вам відплатити), ви підвищуєте свою самооцінку і відчуваєте цінність для світу та людей у ​​ньому; даючи вам відчуття сили та власної гідності. І, хто знає; у вас можуть виникнути цінні стосунки на цьому шляху.

Крок 10: Підборіддя і прямі плечі для підвищення впевненості в собі!

Випрямлення постави створює хімічні зміни у вашому тілі, які додадуть вам додаткового підвищення самооцінки протягом трьох хвилин !. Коли ви фізично зростаєте більше, піднімаючи підборіддя, випрямляючи хребет і повертаючи плечі назад, ви подумки відчуваєте себе більшим і важливішим. Ця позиція, яка називається `` силою поза '', підвищує рівень тестостерону (гормону впевненості) на 20% і знижує рівень кортизолу (гормону тривоги) на 25% - вищий рівень тестостерону і нижчий рівень кортизолу призводить до більш високого рівня самовпевненість. Спробуйте зараз і відчуйте силу!

Крок 11: Рухайся!

Заняття лише тридцять хвилин тричі на тиждень можуть помітно, позитивно вплинути на вашу впевненість у собі. Потіння поту протягом цього невеликого часу також спричиняє вивільнення бета-ендорфінів (хімічних речовин, що відчувають себе добре) і знижує ці неприємні рівні кортизолу (гормону тривоги), завдяки чому ви почуваєтесь краще загалом. Якщо ви хочете схуднути, ваша самооцінка також підвищиться, коли ви скинете зайві кілограми, але хімічні речовини для самопочуття вивільняються незалежно від того, чому ви тренуєтесь. Єдина відмінність полягає в тому, що аеробні вправи - особливо коли це робиться з іншими людьми - мають тенденцію мати більший вплив на самооцінку, можливо, через емоційну підтримку з боку інших. Це навіть не повинно бути високоінтенсивним тренуванням; тридцять хвилин помірних фізичних вправ зроблять трюк, і якщо ви вже тренуєтеся, збільшення часу на кілька хвилин додасть додаткового підвищення самооцінки.

Крок 12: Пишіть про свої досягнення.

Дістаньте ручку та папір і записуйте всі свої досягнення, великі та малі, принаймні десять хвилин на день. Ви можете перерахувати повсякденні речі, наприклад, 'Я сьогодні закінчив малювати вітальню' та великі речі, що змінюють життя, наприклад, 'Купив свій перший будинок у 2014 році'. Це нагадає вам, що вам належить важливе місце у цьому світі а також змусить вас пишатися всіма своїми досягненнями, минулими і сучасними.

Думайте часто про свій потенціал!

Дослідження показують, що люди з високою самооцінкою більше думають про зростання та досягнення, а люди з низькою самооцінкою думають здебільшого про те, щоб не робити помилок.

Крок 13: Щодня говорити про когось позитивно.

Слова, які ви говорите, не є “просто словами”, вони насправді впливають на вашу самооцінку та настрій. Дослідження показують, що добре говорити про когось спричинить підвищення вашої самооцінки на 5%, а негативні відгуки про когось спричинять зростання ваших негативних почуттів на 34%.

І це ще не все: лікарі виявили, що лише одне негативне чи позитивне слово може мати позитивну чи негативну реакцію у вашому мозку. Крім того, просто розмірковування (і зосередження) на позитивному слові може спричинити фізичні зміни в мозку; впливати на те, як ти бачиш себе і як ти бачиш оточуючих. Більше ніж достатньо причин, щоб якомога більше говорити, діяти та мислити позитивно!

Слова - найпотужніший наркотик, що використовується людством.

- Редьярд Кіплінг

Крок 14: Нарешті, збільште гучність!

Ви коли-небудь помічали, що тип музики, яку ви слухаєте, безпосередньо впливає на ваш настрій? Немає нічого поганого в тому, щоб слухати пісні, що розбивають серце, і вони можуть допомогти вам змити частину свого горя, але, щоб отримати відчуття подолання, незалежно від ситуації, послухайте ці підбадьорливі пісні:

• Це не правильно, але це нормально - Уітні Х'юстон
• Боєць - Крістіна Агілера
• Ідеально - P! Nk
• Всі звільнені - Пет Бенетар
• Я все ще стою - Елтон Джон
• Сильніший - Келлі Кларксон
• Не зупиняйтесь - Fleetwood Mac
• Боєць - Крістіна Агілера
• Вища земля - ​​Стіві Вандер
• Просто найкраща - Тіна Тернер
• Рев - Кеті Перрі
• Що ти зробив для мене останнім часом - Джанет Джексон
• Сходження - Майлі Сайрус
• Феєрверк - Кеті Перрі
• Втратити себе - Емінем
• We Will Rock You - Queen
• Дівчина у вогні - Алісія Кіз
• Я не відступлю - Том Петті
• Uptown Funk - Марк Ронсон із Бруно Марсом
• Народжена цим шляхом - Леді Гага
• Контроль - Джанет Джексон
• Крихітка, я зірка - принц
• Так як вас не стало - Келлі Кларксон
• Удар мене - П! Нк

Музика:

Безпечний вид кайфу.

- Джимі Хендрікс

Ви закінчили стосунки після того, як виявили, що ваш партнер обдурив?

• Так, я не міг піти досить швидко!
• Ні, я вірю в другі шанси

Ви хочете ще раз спробувати свого партнера? Ось спільне у найбільш вдалих стосунків:

• Бути і говорити оптимістично
• Вихід із колії та спільний новий досвід
• Займіться сексом 2 - 3 рази на тиждень
• Вітаючи один одного з перемогами, великими та малими
• Участь у діяльності, яка знаходиться поза відносинами.
• Наявність друзів та занять, які не входять у стосунки
• Спільне використання домашніх справ
• Спілкуватися конструктивно замість того, щоб грати у 'гру вини'