Ваш ПТСР спричинив ваш розрив стосунків або розлучення. Що ти зараз робиш?

Переживши розрив відносин з ПТСР

В Інтернеті є багато інформації про ПТСР і багато разів більше сайтів з порадами щодо розлучення та розлучення, але спроби отримати вказівки щодо того, як боротися з розривом стосунків або розлученням, коли Ви страждаєте від ПТСР, можуть бути самотніми та неприємними: це дуже складно знайти слушну пораду, яка стосується вашої дуже унікальної ситуації.

Однак перед тим, як займатися надто багато, я хотів би сказати три дуже важливі моменти, які ви повинні зрозуміти і врешті-решт змиритися з тим, чи має ця стаття взагалі мати для вас відношення:

(1) Я визнаю, що заголовок цієї статті відповідав вашим почуттям, а не реальності ситуації: ПТСР не спричинив вашого розлучення та розриву стосунків. Розрив відносин було вирішенням людини, і, мабуть, це мало багато факторів. Хоча ПТСР, можливо, ускладнив спільне життя важким та складним завданням, занадто легко звинуватити слона в кімнаті, а не робити більш чесний опис стосунків, щоб побачити, що насправді пішло не так. Це стосується вас обох, але вам потрібно лише піклуватися про себе, прямо зараз.

(2) ПТСР - це загальноприйнятий термін, який часто застосовують для опису (або самоопису) будь-кого, хто може вказати на травму в минулому і хто важко переживає своє життя. Справа в тому, що лише незначний відсоток людей, які переживають травму - навіть важку травму - також страждає на ПТСР. Крім того, наявність лише багатьох можливих симптомів або навіть ВСІХ симптомів не означає, що у вас є ПТСР. Ця стаття призначена для допомоги людям, які насправді страждають на ПТСР і стикаються з життям без істотної структури підтримки у своєму житті.

(3) Ця стаття покликана дати пораду щодо того, що робити з новим життям БЕЗ Вашого Значущого Іншого, якого я буду називати Вашим СО, будь то дружина, чоловік, хлопець, подруга чи давній друг із пільгами або навіть просто друг, який став головним у вашому житті і вирішив дистанціюватися від вас. Йдеться НЕ про те, щоб зберегти якусь надію, що ти коли-небудь повернешся з цією людиною, якщо виправишся.

Мої дані свідчать про те, що я страждаю на ПТСР, і у мене буде ПТСР до кінця життя. Як і у всіх, хто страждає на ПТСР, мій мозок був фізично переназначений із чудовим набором нейронних зв’язків у місці (або точках) травми. Вони ніколи не будуть розмальовані в тому ж сенсі, що ви не можете не зварити яйце. Тим не менш, за останні три роки я перейшов шлях від повної амнезії та безпритульності та втрати всього до отримання необхідної допомоги та вивчення методів, що роблять ПТСР придатним для життя та придатним для життя.

Я ще не зовсім там, і я все ще працюю над цим, але працюю над цим один, бо моїй дівчині просто потрібно було рухатися далі. Спочатку я звинувачував ПТСР, але справа в тому, що ви усвідомлюєте, що насправді знаходитесь там, де чесно ставитеся до себе, - було багато проблем, і лише тоді, коли я нарешті залишився сам і сам Я мав справу з тими, ЯКІ ПТСР: Я не можу звинуватити ПТСР у всьому.

Я поведу вас у цьому напрямку, але попереджаю, я не наношу жодної удари цією статтею: я знаю всі виправдання та аргументи, тому що раніше їх багато було у мене самого.

Я був невоєнним, 19-річним, фотографом-фрілансером у 1989 році в Західному Бейруті, який мав переживати припинення вогню в 30-річній громадянській війні, але який натомість переживав дуже кривавий час. Я час від часу повертаюся до різних цих подій, щоб проілюструвати моменти, але не дозволяйте цьому віддаляти вас від вашого досвіду.

Отже, досить про мене, давайте поговоримо про вас.

Що ти зараз робиш?

Перше, що хтось зробить, коли його кинуть, це зреагує на це, і ви, мабуть, уже це зробили. Проблема страждання на ПТСР полягає в тому, що ми не можемо довіряти собі, як «нормальні» люди, не виконуючи також дуже важку психічну хворобу із симптомами, які можуть здивувати інших людей, якщо насправді не страшні та загрозливі. З іншого боку, багато хто з нас страждає такими симптомами, як депресія, яка може змусити нас думати про шкоду собі чи іншим.

Ви повинні розуміти, що ви щойно пережили втрату основної структури підтримки у своєму житті, хочете ви це визнати чи ні. У вас майже немає шансів змусити цю людину залишитися, і навіть якщо ви зможете переконати її передумати, ви ніколи не зможете повірити, що вони не просто підуть знову в майбутньому: це породжує недовіру та нездорову спіраль для вас обох.

Перше, що вам потрібно обговорити, - це те, що вони покидають вас, або вже пішли, і не повертаються. Ви самотні. Ви повинні вирішити, що робитимете з цією новою ситуацією, і спробувати сприймати це як можливість і дзвінок для пробудження.

(1) Дихати. Заземліться. Це дві найважливіші навички у вашому арсеналі. Якщо ви не навчилися робити це, ви мертві у воді, і ви могли б також перестати читати цю статтю. Дихання буквально зосереджується на вдиху, затримці, повільному випуску. Якщо ви страждаєте від паніки чи гніву, це буде важко зробити деякий час, і це повинно сказати вам, що дихання - це саме те, що ви повинні робити зараз. Більш нічого.

Заземлення передбачає розслаблене сидіння на стільці і просто відчуття свого тіла та помічання оточення. Ви буквально штовхаєтеся об підлогу, трішки ногами і просто помічаєте, як відчувається те, що земля відштовхується від вас. Розслабляючись, ви відзначаєте, як почуваються ваші ноги, і намагаєтеся розслабити лише ноги. Зробіть так, щоб ваші гомілки розслабилися, помітивши, як вони почуваються. Зверніть увагу, як почуваються ваші стегна. Батт, Шлунок, Грудна клітка - розслабтеся, посиливши дихання, якщо відчуваєте відчуття стиснення і однаково з горлом. Плечі, надпліччя, гомілки, кисті, кожен палець, м’язи обличчя.

Якщо ви вважаєте, що це звучить безглуздо, йога чи щось інше, тоді перестаньте читати, бо ви ще не готові допомогти собі, і у вас не буде двох інструментів, необхідних для управління собою.

Я серйозно: робіть це, робіть це зараз. Я почекаю.

Ви повернулися? Гаразд, я вірю, що ти зробив все це, і якщо ти робиш це вперше, це мало зайняти у тебе щонайменше годину, хоча, коли ти набуваєш практики, роблячи це щодня, це може привести тебе туди, де вам потрібно пройти приблизно 10 - 15 хвилин.

(2) Вийміть з голови, що ваш розлучення або розрив стосується ПТСР, що інша людина зрадила вас, що вона погана, ви погані, що це несправедливо, несправедливо, помилка ... просто припиніть! Двоє людей зійшлися, як нитки в переплетенні, і тепер настав час прийняти, що дві нитки повинні розділитися. Введіть це собі в голову так: вам був час піти в один бік і побути на самоті, щоб стати на ноги. Вони також повинні були повернутися до своїх.

Якщо це допомагає, і ви дійсно ЛЮБИТИ цю людину і не просто використовували їх, тому що ви егоїстично відчували, що вони вам потрібні, і це все про вас, тому що саме ви страждаєте від ПТСР, ви змусите себе думати про це: вони були страждають ВАШИМ ПТСР, і їм також потрібен час і простір для лікування ПТСР. ЇМ вистачило мужності зробити дуже важку справу, спрямовану на оздоровлення, прийнявши дуже болюче рішення.

Питання в тому, чи є у вас сміливість почати приймати хворобливі рішення для себе, чи ви дозволите своєму ТО перетворити вас на жалюгідну аварію, відчайдушну що-небудь зробити, щоб їх утримати? Чудовисько, яке завдасть їм шкоди з лиха і помсти, бо вони змусили вас відчути біль втрати, страху, сорому?

Я так не думав.

Настав час вам двом розлучитися, щоб ви могли побути на самоті, щоб зосередитися на собі. ТЕБЕ ТРЕБА бути для цього самотнім.

(3) Основні потреби + негайні емоційні. Багато хворих на ПТСР просто не можуть стабільно працювати. Важко пояснити шефу та колегам, чому ви «відкинули» і почали дивно діяти після спуску. Таким чином, ЗВ міг бути джерелом фінансової підтримки, а також емоційної структури та підтримки. Це пропало.

Це означає, що вам потрібно прийняти важкі та швидкі рішення щодо базових потреб. Я був бездомним рівно 2 рази як прямий результат ПТСР, і обидва рази виходив із нього. Одне, що ви повинні розуміти, це те, що вам потрібні 4 речі, і вам насправді нічого іншого не потрібно: повітря (звичайно), їжа та вода, одяг, тепле ліжко / притулок від навколишнього середовища. Якщо ваш SO залишає вас у відчаї, зробіть так, як і я: стисніть зуби, візьміть одяг, який тільки зможете, у зручну сумку, ноутбук, усі важливі папери та посвідчення особи та насолоджуйтесь свіжим ароматом бездомних у притулку для бездомних. Робіть все, що можете, щоб зберігати інші речі, які ви не можете носити з собою, навіть якщо це означає благати колишнього допомогти вам.

Трьома перевагами більшості притулків для бездомних є те, що вони можуть забезпечити вас їжею, медичними препаратами, терапевтами, ліками тощо. Вони негайно турбують вас, пропонують структуру, яку ви будете ненавидіти, але вона пропонує деякі приховані переваги. Недоліком є ​​те, що вони, як правило, відчувають запах, і ви відчуваєте, як там лайно, а персонал, як правило, нерозуміючий і дивиться на вас з висотою.

Хто дбає? Ви не будете там довго, і запах дає вам додатковий стимул вибратися.

Якщо ви НЕ будете так розпачуватися, перейдіть до кроку 4.

(4) Організуйте. Однією з найбільших проблем ПТСР (принаймні для мене та кількох інших) є можливість зосередитись і зосередитись на речах, які потрібно зробити ВЖЕ ЗАРАЗ. Втрата зосередженості є дуже поширеним симптомом, і список завдань корисний не тільки для того, щоб тримати вас на шляху, але якщо ви переглянете назад, щоб побачити, що було, а чого не було зроблено в той чи інший день, ви зможете самооцінити ваш прогрес у покращенні.

Я ненавиджу писати списки, і це суперечить моїй природі дотримуватися їх, але якби я не змушував себе писати список речей, які мені потрібно було робити, і змушувати себе кожним трюком у книзі дотримуватися списку, я б бути мертвим у воді, можливо, буквально.

Якщо ви переживаєте розлучення, це особливо важливо, оскільки у вас є багато законних речей, через які вам доведеться пережити. Розрив відносин настільки ж болючий, але все-таки є речі, з якими доведеться розібратися протягом першого тижня, місяця, 3 місяців, року та п’яти років.

Якщо ви не вмієте писати і уникаєте цього, переборте це. Вкладіть у папірець (або, бажано, планувальник днів) та кілька ручок, і зрозумійте, що це найцінніший друг у вас у світі.

Я буду говорити про те, що має бути у цьому списку.

(5) Список. Розгляньте “Список” речей, які потрібно зробити, щоб уникнути необхідності думати про те, що щойно сталося, якщо це допомагає. Список стосується того, як ви обмінюєтеся переважно практичними, щоденними справами, які ви не хочете робити, але покращать ваше життя.

Список завдань повинен містити навіть основні щоденні справи, які вам потрібно виконати: догляд, щоденні домашні справи, які потрібно виконати, речі, пов’язані з вашою роботою, якщо вона у вас є, або влаштування на роботу, якщо цього немає. Що ви робите сьогодні щодо свого ПТСР (що включає в себе “обов’язки” з дихання та заземлення ще до першої кави вранці) тощо.

Може здатися дивним записати список завдань, який включає щось таке просте, як прийняття душу, але ви хочете, щоб це було у списку з двох причин: Ви можете викреслити його, коли це зробите. Ви також можете переконатися в письмовій формі, коли не виконуєте елементарних речей, а це означає, що ви впадаєте в депресію, і вам може знадобитися додаткова допомога.

(6) Мені байдуже, в якому стані ви перебуваєте від ПТСР, вам потрібно замінити СО на людей. Справжні, живі, надокучливі, приємні, нужденні, смердючі, зацікавлені в собі, нелояльні, неглибокі люди. Мені це було дуже важко, тому що я був інтровертом ще до Бейруту, але якщо я можу це зробити, ти можеш і ти. Якщо ви читаєте це, у вас є доступ до Інтернету, тож ви можете шукати групи “зустрічі” у вашому місті. Не ізолюйся!

Не соромтеся мовчати, насупитись, незручно, озлоблені тим, що ви це робите, але Зробіть це. Дайте йому одну повну годину, а потім залиште, якщо вам потрібно. Наступного тижня зробіть це ще раз. Зробіть це викликом. ВИГОДНІТЬ себе за те, що ви це робите, і внесіть цю нагороду у свій список завдань.

(7) Якщо у вас немає терапевта, знайдіть його. Багато хворих на ПТСР будуть використовувати кожну привід у книзі, щоб уникнути цього: 'Мені він не потрібен'. 'У мене був один, але не вийшло'. 'Терапія марна'. І т.д.

Мій перший досвід був із психіатрами, які провели 10-хвилинну розмову та рецепт ... для Бі-Полар. Через це я був ДУЖЕ прихильним до психічного співтовариства, поки не знайшов терапевта, який зрозумів, що не так, і боровся за мене. Без неї я ніколи не зміг би досягти поліпшень, які я вніс у керуванні своїм ПТСР, хоча два роки тому я б і не мріяв, що терапія могла б мені допомогти або що вона мені потрібна.

ФРАСТРУВАТИ пройти процес пошуку потрібних, але все одно зробіть це. Внесіть його у свій список завдань.

(8) Meds проти самолікування. Я можу відкласти дві пляшки натурального льоду площею 80 унцій, навіть не чуючи. Раніше я пив лише для того, щоб відрізати панічні атаки, повені, гіперсвідомість, вторгнення спогадів, гнів тощо. Це те, що я сказав собі. Це не тільки ніколи не спрацьовувало, але і погіршувало майже все і кожен симптом не лише для мене, але й для всіх навколо мене. Вони мали справу вже не лише з моїм ПТСР, а з моїм ПТСР і випивкою.

Самолікування наркотиками та алкоголем ніколи не спрацьовує і ніколи не вбиває почуттів, пов’язаних з ПТСР. Якщо ви це робите, я не буду турбуватися про те, щоб зупинитись, бо ви цього не зробите. Однак я б запропонував вам задуматися про заміну цього лікарськими препаратами, які насправді дають вам розумовий простір для терапії та повсякденного життя та отримання справи. Переконайтеся, що ви та ваш терапевт співпрацюєте з психіатром, щоб з’ясувати схему прийому наркотиків, яка працює з вами. Якщо у вас зарозумілий психіатр, який не знайде часу на те, щоб працювати як з вами, так і з терапевтом, тоді звільніть їх і отримайте іншого.

Я особисто переконався, що лікар-психіатр був набагато більш доброзичливим і співпрацюючим, ніж будь-який психіатр. Якщо ваша держава дозволяє їм, спробуйте це як альтернативу, якщо ви розчаровані психіатрами.

(9) Дозвольте собі відчути біль і горе! Не уникайте цього і не намагайтеся приховатись від нього. Якщо ваш SO залишив вас, це буде боляче, як пекло. Самолікування, відновлення сексу, спроба переконати СО змінити свою думку, навіть слідуючи всім вищевказаним порадам з неправильним складом думки про те, щоб колись виграти СО, є руйнівним і призведе лише до розчарування та навіть посилення Ваших симптомів ПТСР.

Це може здатися протиінтуїтивним (здавалося так, коли мене навчили цього), але те, що вам потрібно зробити, це буквально проводити час, сидячи зі своїм болем і горем, і дозволити собі це відчути. Випробуй це. Спробуйте описати це вголос порожній кімнаті, як це відчувається. Будьте чесними перед собою щодо того, чи відчуваєте ви те, що не хочете визнати: страх. Самотність. Ганьба. І т.д.

Що трапляється, коли ви щодня витрачаєте трохи часу просто на те, щоб просто зробити це, ви фактично даєте час буквально зцілити свої рани. Інші методи, які дозволяють уникнути болю, не дозволяють часу зцілити вас, і біль нагрівається і перетворюється на щось гірше.

Буквально, проведіть трохи часу наодинці в кімнаті і посидьте зі своїм болем.

(10) Найголовніше, що у вас немає часу на жалюгідну вечірку чи на те, щоб «звинуватити» свого колишнього або ПТСР. Вам потрібно зосередитись і не відставати від шляху, щоб ви могли досягти точки у своєму житті, коли ви можете мати стабільні та тривалі стосунки, в яких ви зможете надати підтримку, а також отримати її.