Чи варто їхати чи залишатися? Остаточний контрольний список стосунків

Це вікове запитання: чи слід мені залишатися чи йти? Усі стосунки мають свої злети і падіння. Іноді буває важко визначити, чи сумісні ви та ваш партнер. А може, ви просто переживаєте грубу латку. На щастя, наука дала нам нові уявлення про те, як ідентифікувати та побудувати здорові романтичні стосунки.

Нижче наведений контрольний список базується на нових відкриттях про те, як наші біологічні системи створюють усі різні почуття, що утримують наші стосунки. Можливо, ви відчуваєте розгубленість або двозначність у своїх стосунках. Цей контрольний список дасть вам розумну другу думку щодо того, чи варто вам триматися і намагатися змусити це працювати, чи вам слід піти.

Контрольний список здорових стосунків

Вивчіть кожне твердження і подумайте, як воно стосується ваших стосунків. Потім позначте кожен правда [T] або помилковий [Ж].

1. Я довіряю своєму партнеру.
2. Я вважаю свого партнера одним із моїх друзів.
3. Я б сказав, що мій партнер взагалі думає про мене, не злючись і не заздрячи.
4. Я можу говорити про свої ідеї, не намагаючись напарника зруйнувати мої мрії.
5. Іноді це приносить користь просто бути разом.
6. Коли я думаю про наші стосунки, я взагалі не злюсь і не заздрю.
7. Мій партнер зазвичай не критикує те, як я витрачаю гроші.
8. Іноді мій партнер виглядає схвильованим, коли ми зустрічаємось.
9. Мій партнер може обговорювати зі мною свої особисті проблеми.
10. Коли я говорю про свої сексуальні потреби, зазвичай це мій партнер отримує.
11. Іноді мені подобається допомагати своєму партнеру.
12. Мій партнер час від часу випробовував нові речі, коли ми лежимо в ліжку.
13. Я можу відштовхуватися, розслаблятися і вільно розмовляти зі своїм партнером про події свого дня.
14. Я взагалі задоволений, коли секс закінчився.
15. Зазвичай я думаю, що мій партнер добре справляється з витрачанням грошей.
16. Мій партнер часто здається задоволеним після того, як ми мали секс.
17. Мій партнер може відштовхуватися і розслаблятися, коли я поруч.
18. Я не пліткую про наші стосунки по всьому місту.
19. Замість того, щоб тримати його всередині, мій партнер взагалі розмовляє зі мною, якщо є проблема.
20. Після того, як я злюся на свого партнера, я можу охолонути і відпустити це.
21. Мій партнер взагалі прощає мої помилки, а не постійно нагадує мені про них.
22. Іноді ми маємо свої розбіжності, але ми не обзиваємось і не б’ємось публічно.
23. Мій партнер, здається, хоче, щоб я досяг своїх цілей.
24. Я можу обговорити свої особисті проблеми зі своїм партнером, не переживаючи цього.
25. Мій партнер зазвичай розслабляється після розмови зі мною про стресові події.
26. Мій партнер, як правило, допомагає мені, коли мені дійсно потрібна допомога.
27. Я не відчуваю себе ізольованим, тривожним чи пригніченим через наші стосунки.
28. Для мене важливо, щоб мій партнер досяг успіху в житті.
29. Я б повторила все спочатку, бо важко уявити, щоб залишитися без свого партнера.

Чи потрібні ваші стосунки?

Підрахуйте, скільки разів ви відповіли 'Правда' на вищезазначені твердження. Оцінка, яку ви отримаєте, відображатиме, наскільки добре ви та ваш партнер задовольняєте емоційні потреби. Використовуйте таблицю нижче, щоб допомогти вам з’ясувати, що означає ваш рахунок.

Оцінка	Що це значить
24-29	Чудово! Ваш партнер є хранителем.
18-23	ГАРАЗД. Обговоріть цю анкету зі своїм партнером.
12-17	Стурбований. Консультування може покращити ситуацію, якщо ваш партнер готовий піти.
6-11	Не дуже варто. Приготуйтеся до розриву відносин.
0-5	Які стосунки? Час іти.

Чи повинен я залишатися у стосунках?

Якщо ваші стосунки потрапляють у Чудово категорія, вам пощастило! Якщо ви зайшли так далеко, то у вас двох, мабуть, уже є те, що потрібно для здорового спілкування один з одним, коли виникають проблеми.

Якщо ваш рахунок потрапив у гаразд категорія, не хвилюйтеся. Хоча ви та ваш партнер маєте багато сильних сторін, можливо, ви захочете попрацювати над своїми стосунками, щоб внести більше хвилювання та сенсу у ваше життя. Виберіть вдалий час і поговоріть із партнером. Почніть працювати над однією справою і будуйте звідти. Пам’ятайте, жодні стосунки не є ідеальними - будуть часи щастя, часи труднощів і навіть випадки, коли це просто нормально. Навіть якщо у вас є якісь проблеми, варто співпрацювати над вирішенням усіх ваших проблем. Тобто, якщо ваш партнер бажає. Однак пам’ятайте, що ви не можете змусити партнера змінитися. Якщо ваш партнер відмовляється працювати над стосунками з вами, можливо, настав час піти.

Більшість людей, які шукають допомоги у стосунках, мають оцінки, які підпадають під Стурбований категорії. Але що означає мати неспокійні стосунки, і як ви можете це виправити?

Можливо, у ваших стосунків є свої прекрасні моменти, але у вас є деякі речі, які вас турбують. Можливо, ваш партнер не слухає вас, коли ви говорите, а може, вам не подобається, як ви витрачаєте гроші. Якими б не були проблеми, є кілька кроків, які ви та ваш партнер можете зробити, щоб залагодити їх і працювати над побудовою більш здорових стосунків разом.

Однак це може не спрацювати, оскільки ваш партнер, ймовірно, застряг у ролі, яку він або вона відіграє у стосунках. Але намагайтеся все-таки врятувати стосунки. Тільки не надто вкладайте в нього так, що ви єдині, хто працює над його зміною. Коли це так, пора виїжджати. Але спочатку спробуйте наступне:

Як виправити розірвані стосунки

1. Розпізнайте проблемні зони.

Скористайтеся контрольним списком вище, щоб допомогти вам визначити, у яких сферах ваші стосунки могли б допомогти. Уникайте думок про дріб’язкові деталі та зосередьтесь на загальній картині. Над чим би ти хотів, щоб твій партнер працював, і над якими сферами ти можеш працювати над собою?

2. Не поспішайте думати про те, як ви почуваєтесь.

Не перегорайте запобіжник на партнері, бо ви раптом зрозуміли проблему. Виділіть трохи часу, щоб подумати, що саме ви хочете. Це може допомогти вам побачити ситуацію в іншому світлі та впорядкувати свої думки. Це допоможе вам не перегріватися і не спілкуватися, коли пізніше ви будете поспішати з партнером.

3. Повідомте свої думки.

Не лягайте спати розлючені. Виділіть конкретну кількість часу для того, щоб ви та ваш партнер змогли вирішити ці проблеми.

Ви не хочете відриватися, показуючи пальцем; це не винна гра. Почніть кожен пункт з 'Я відчуваю, що ...' або 'Я думаю ...', щоб ваш партнер знав, що ви не звинувачуєте його у всьому. Ви ніколи не знаєте - ваш партнер може робити деякі з цих речей, навіть не підозрюючи про це.

4. Слухайте свого партнера.

Відносини - це двостороння вулиця. Обов’язково слухайте, як почувається ваш партнер. Спробуйте потренуватися в 'об'єктивному слуханні' - це означає слухати те, що говорить ваш партнер, не інтерпретуючи це з власними почуттями. Зосередьтеся на словах, які вони вживають, і не впливайте на них своїми думками. Важливо мати можливість бачити речі з точки зору партнера. Спробуйте сказати: «Те, що я чую, що ти кажеш, це ...» Використовуй свої слова, щоб пояснити почуте, і почекай, поки ваш партнер відповість.

5. Тримайте любов живою.

Ви не хочете, щоб всі ваші стосунки перетворилися на негативні - вони все ще знаходяться у відновлюваному місці. Продовжуйте докладати зусиль, щоб показати, як сильно ви любите свого партнера. Подаруйте своєму партнерові компліменти та маленькі подарунки. Візьміть його на романтичне побачення, напишіть солодкі повідомлення або зробіть щось особливе для свого партнера. Разом досліджуйте нові речі. Якщо є можливість, вирушайте у відпустку кудись удвох, яких ви раніше не бували.

6. Подумайте про розмову з консультантом з питань стосунків.

Якщо ви та ваш партнер не можете поговорити про свої проблеми, не розсердившись і не розгнівавшись, можливо, пора залучити посередника, який допоможе вам розібратися у ваших проблемах. Терапія для пар може допомогти вам двоє зрозуміти точку зору один одного і спільно працювати над вирішенням ваших проблем.

Чи повинен я залишити стосунки?

Якщо ваш рахунок потрапив у Не дуже варто або Які стосунки? категорії, ваші поточні романтичні стосунки можуть скласти великі клопоти. Ви вибрали партнера, який створює стресові та хаотичні ситуації. Якщо ви вважаєте, що це правда, зверніться наодинці до консультанта з питань стосунків або психолога і візьміть цей список із собою. Скористайтеся цим шансом, щоб дізнатися більше про себе та покращити сенс власного життя. Пора вам працювати над вами!

Ця вправа може змусити вас повірити, що пора залишити партнера. Якщо ви одружені і маєте дітей, не забудьте спочатку подумати про них, перш ніж робити якісь великі зміни. Незалежно від вашої ситуації, важливо усвідомити, що для створення чудових стосунків потрібні двоє людей. Ви не можете змінити його та зробити захоплюючим та значущим без свого партнера на борту.

Я хочу вийти! Як мені залишити свого хлопця чи дівчину?

Якщо ви насправді готуєтесь звільнити свого партнера, є над чим подумати: вам не потрібно когось класти або лаяти, щоб піти. Ви можете просто піти і рухатися далі.

Закінчуючи стосунки - незалежно від того, чи тривали вони довгі роки, чи лише кілька місяців - ви повинні поважати свого майбутнього колишнього та бути чесними з ним. Виділіть час для особистої розмови і прямо повідомте партнеру про ваше рішення. Постарайтеся не ображати, не звинувачувати та не принижувати їх. Натомість використовуйте твердження „Я” та поясніть, як ви почуваєтесь.

Згодом вашому партнерові напевно буде що сказати. Слухайте його з повагою, але не приймайте своє рішення назад. Ви вирішили розлучитися з ним або нею з причини. Не потрапляйте в розпал і поверніть свого партнера назад.

Якщо ви жертва домашнього насильства

Ваше особисте здоров’я та безпека є найважливішими. Якщо ви підозрюєте, що переживаєте жорстокі стосунки, зв’яжіться з Національною гарячою лінією домашнього насильства за номером 1-800-799-SAFE (7233) та зверніться за допомогою.

Як я знаю, чи переживаю я жорстокі стосунки?

Домашнє насильство та жорстоке поводження є серйозною проблемою, яка може торкнутися будь-кого, незалежно від раси, статі чи економічного стану. Це не обмежується актами фізичного насильства - партнери також можуть зазнавати емоційних та економічних зловживань. Відповідно до Національна гаряча лінія домашнього насильства, домашнє насильство - це „модель поведінки, яку використовує один з партнерів для підтримки влади та контролю над іншим партнером у інтимних стосунках“.

Ось кілька ознак того, що ви переживаєте жорстокі стосунки:

• Фізичне насильство: Ваш партнер наносить вам удари, ляпаси або іншим чином заподіює вам фізичну шкоду.
• Сексуальне насильство: Ваш партнер здійснює з вами сексуальні дії без вашої згоди.
• Вербальне або емоційне насильство: Ваш партнер кричить і лається на вас, або погрожує і залякує вас. Останні можуть бути як усними, так і письмовими.
• Переслідування: Ваш партнер з’являється без повідомлення, коли ви їдете на події самостійно або відстежуєте вас за допомогою GPS.
• Ізоляція: Ваш партнер заважає вам виходити з дому або спілкуватися з іншими людьми.
• Економічні зловживання: Ваш партнер не дозволяє вам працювати або не надає вам доступу до коштів. Або якщо ви працюєте, ваш партнер запитує, що ви зробили, і хоче чогось із цього.

Ви можете бути жертвою однієї з цих форм жорстокого поводження, або ви можете стати жертвою всіх них. Може бути навіть так, що в певний час ваші стосунки здаються ідеальними - ви ходите на побачення, робите компліменти і весело проводите час один з одним. Однак ці позитивні моменти не відміняють фізичного та емоційного збитків, що страждають від вас протягом довгого часу. Важливо, щоб ви впізнали ці ознаки і вийти зі стосунків як тільки зможете.

Якщо ви хочете зберегти стосунки, продовжуйте шукати шляхи спрощення, гідності та покращити свої романтичні стосунки. У всіх нас є шляхи вдосконалення, і допомога є скрізь. Тож не зупиняйтесь зараз.

Що б ви не робили, пам’ятайте, що ми народжені для того, щоб любити і мати стосунки. Це інстинктивно. Однак іноді люди, з якими жорстоко поводились під час дорослішання, беруть із собою шкідні звички у своє любовне життя. Ось чому покоління сімей не працюють. Завдяки всій доступній сьогодні інформації людям не потрібно продовжувати робити помилки, допущені їх батьками. Ви можете отримати допомогу, рухатися далі і припиняти катастрофічні стосунки.