Як бути самотнім після тривалих стосунків

Пройти розрив може стати емоційним американським судном, незалежно від того, хто ви ініціювали розрив стосунків або хто відмовився від стосунків - одного моменту ви можете бути спокійним та раціональним, повним мотивації, щоб почати заново, і наступної миті ви плачете відрами, постійно переслідуєте соціальні мережі своїх колишніх або дзвоните і обмінюєтеся ними, або ви страждаєте від величезного почуття жалю.

Знову бути самотнім непросто, особливо у тривалих стосунках, яким ви приділили багато часу та зусиль. Деякі люди також можуть мати сильний страх бути поруч до кінця свого життя (наприклад, самотність в даний час є соціальною проблемою в Японії).

Тож які кілька порад щодо того, як бути самотнім після тривалих стосунків?

1. По-перше, припиніть звинувачувати себе

Такі питання, як чому, як, якщо, якщо щось пішло не так, чи зі мною щось не так, природно спадають на думку після розриву стосунків. Звичайно, ми не можемо бути абсолютно бездоганними, оскільки відносини залучають обидві сторони до роботи - ми повинні бути правдивими до себе, що, можливо, ми зіграли малу або велику роль у розриві відносин.

Однак прийде час, коли вам потрібно припинити зупинятися на минулому, звинувачуючи себе чи плетучись у самокритиці чи ненависті.

Плач і рухайся далі. Вчіться і рухайтеся далі. Ми всі робимо свою справедливу частку помилок у житті.

Ви повинні розпочати сильну подорож, щоб знову бути самотніми, позбавившись негативних образів про себе. Виховуйте любов до себе, щоб стати щасливішою та впевненішою людиною.

Додаткові поради

Для тих, хто залишає стосунки	Для тих, хто не бажав розривати стосунки
Якщо ви вирішили залишити стосунки, проявіть терпіння до свого колишнього партнера, оскільки він / вона все ще може заперечувати і потребуватиме часу, щоб пристосуватися.	Це буде важкий час для налаштування. Дайте собі час на зцілення, догляньте за собою і знайдіть підтримку.
Спробуйте бути зрозумілими, оскільки це емоційний час. Якщо це можливо, непогано було б прояснити ситуацію та поговорити, щоб надати стосункам певне закриття.	Можливо, ви намагаєтесь отримати закриття та зрозуміти, чому ваш колишній партнер пішов. Однак є багато складних причин, чому стосунки не працювали. Потрібно бути готовим до того, що ви ніколи не зможете отримати чітку відповідь, чому стосунки не вдалися.
Ви можете відчувати багато негативних емоцій, таких як почуття провини, жалю, страху чи ненависті. Нагадуйте про причини, через які ви прийняли рішення піти. Потрібно також трохи мужності, щоб залишити довгострокові стосунки. Зверніться за допомогою, якщо потрібно, щоб повернути емоції в рівновагу.	Ви можете відчувати такі негативні почуття, як залишеність, ненависть до себе, занепокоєння, самотність, злість і смуток. Стримайте свої почуття і повільно працюйте над тим, щоб підняти себе. Поговоріть зі своїми друзями або родиною, якщо вам потрібно слухати вухо.
Можливо, ви не зможете контролювати свого колишнього від спроб повернути вас. Замість того, щоб концентрувати дії колишнього, зосередьтеся на собі - що ви хочете у житті, які покращення ви хочете бачити.	Замість того, щоб зосередитись на тому, щоб повернути ваші стосунки, зосередьтеся на собі і тому, що ви хочете і потребуєте у житті. Це лише подовжить ваш біль, якщо ви відмовитесь визнати, що стосунки закінчилися. Не захоплюйтеся знанням того, що задумав ваш колишній (наприклад, перевірка, чи перебуває він / вона у нових стосунках). Пошук партнера - це не змагання - тож припиніть порівнювати чи конкурувати.

2. Будь більш емоційно незалежним

Коли ми з кимось довгий час, вони стали важливою частиною нашого життя. Таким чином, це може бути трохи емоційно важко налаштувати. Наприклад, однією з найкращих речей, пов’язаних із залученням партнера, є те, що ви можете сказати їм майже що завгодно - навіть найнезначніші речі, такі як зламаний ніготь, наскільки ви сонні на роботі або що їли щодня на обід. Це робить нас щасливими і відчуваємо бажаними, бо нам є кому ділитися щохвилини подробицями нашого життя (і навпаки).

Довготривалі стосунки також можуть зробити нас емоційно залежними, тому що ми часто шукаємо думки партнера, визнання та схвалення нас та того, що ми робимо.

Тому емоційний зв’язок з іншою людиною може бути дуже міцним, і це змушує задуматися, як бути самотнім після тривалих стосунків, коли ця емоційна залежність відпадає.

Тому однією з перших речей, яку ви повинні зробити, коли станете самотнім, є робота над тим, щоб стати більш емоційно незалежними.

Що ти можеш зробити!

• Письмо

Ефективний спосіб допомогти вам бути більш емоційно незалежним - це писати про свої почуття. Можливо, ви чули цю пораду тисячу разів, але науково доведено, що написання допомагає покращити ваше емоційне самопочуття.

Варто зауважити, що писати в режимі офлайн, а не в Інтернеті (наприклад, випуск в соціальних мережах) набагато ефективніше допомагає вам керувати своїми емоціями. На підставі статті 2013 року в «Журналі з кіберпсихології, поведінки та соціальних мереж», люди, які використовують веб-сайти, щоб висловити свої емоції, менш ефективні у вирішенні проблем зі своїм гнівом. У статті, опублікованій у 2008 році в Journal of Behavioral Medicine, дослідження показали, що вираження наших внутрішніх думок шляхом написання листів пов’язане з кращим контролем болю та менш депресивними симптомами у хворих на хронічний біль.

Тож якщо ви вирішили спробувати писати, найкраще писати приватно в журналі. Писання в особистому щоденнику дає вам свободу висловлювати свої найпотаємніші думки та емоції та «говорити» про деталі у вашому житті (будь то великі чи малі), коли б і як би ви цього не хотіли, без будь-яких суджень та критики. Ви будете почуватись краще і спокійніше, коли затримаєте свої думки.

• Створюйте речі

У виготовленні речей є щось чарівне. Це дає нам почуття задоволення та велику гордість, коли ми щось створюємо - ці почуття можуть зміцнити нас емоційно, додаючи впевненості та покращити нашу самооцінку.

Вам не потрібно прагнути створювати речі, щоб шукати визнання та уваги інших, щоб чудово почувати себе (наприклад, картина шедевра, створення блокбастера). Це може бути просто створення чудової трапези для себе з нуля, ремонт будинку, створення нового образу для себе, вивчення нового хобі, яке передбачає створення нових речей (наприклад, кераміка, кулінарія або малювання, як Zentangle).

• Попрактикуйтесь у самоприйнятті

Почніть приймати рішення самостійно, не вимагаючи думки чи схвалення інших. Знайдіть прийняття зсередини і будьте впевнені, що ви здатні, красиві та сильні.

Бути самотнім - це можливість робити щось для себе

3. Займіться

Коли розрив відносин все ще відносно «свіжий», ваш розум наповниться думками про розрив стосунків. Це буде перше, що прийде вам на думку, коли ви прокинетесь, останнє, про що ви думаєте перед сном, і думки про ваш розрив спливуть, коли у вас буде маленьке вікно можливостей для блукання.

Ви також можете почуватись розгубленими, безпрямими або нижчим почуттям власної гідності після розриву стосунків.

Іноді єдиним простим рішенням, яке, на вашу думку, може допомогти покласти край вашим стражданням, є спробувати повернутися до попередніх стосунків або вступити в інші стосунки.

Але не поспішайте знову вскакувати на вагон стосунків після розриву стосунків, оскільки вам потрібен час, щоб відновитись після останніх стосунків і переоцінити своє життя, щоб побачити, чи потрібно перекладати свої пріоритети та потреби. Щоб отримати додаткові вказівки щодо того, як знайти себе знову, ви можете звернутися до статті нижче.

• Як знайти своє справжнє Я знову
  Чи відчуваєте ви, що придушуєте справжнє - те, що відчуваєте, свої справжні прагнення, симпатії та антипатії? Почніть із цих 5 ідей, які допоможуть вам знову ознайомитись із вашим справжнім Я сьогодні.

Щоб уникнути розуму від цих негативних думок, ви можете зайнятись, наповнивши свій час заходами. Складіть список речей, які ви хочете зробити чи досягти - тоді зробіть це. Сприймайте “бути самотніми” як можливість зробити щось для себе. Спробуйте спробувати те, що ви завжди хотіли спробувати, але не перестаючи знаходити виправдання, щоб цього не робити. Почніть говорити «так» подіям чи заходам, на які вас запрошують, навіть якщо ви не впевнені, чи сподобається вам це. Ніколи не знаєш, які чудові речі траплятимуться тобі, якщо ти просто вийдеш туди. Навіть якщо вам це не подобається, принаймні в кінці дня, ви можете сказати, що спробували.

Знайдіть заняття, яке вам подобається, а також там, де ви можете зустріти багато людей. Наприклад, ви можете приєднатися до групової діяльності, наприклад, пішохідної групи, фотографії чи клубу випічки. В Інтернеті існує багато платформ, таких як Зустрітись, Групові простори і MEETin знайти поруч групу інтересів. Ви також можете приєднатися до туристичних груп, орієнтованих на людей, які перебувають на самоті або просто подорожують самостійно, наприклад Контікі або Поодинці Подорожі.

Отримати більше нового досвіду та активно докладати зусиль, щоб робити те, що вам подобається, також може допомогти підвищити рівень вашої впевненості.

Вам подобається бути самотнім?

• Так
• Ні
• Не знаю! Завжди мав gf / bf.

4. Знайдіть інших самотніх друзів

Це не те, що вашим прив’язаним або одруженим друзям слід раптово заборонити спілкуватись, коли ви стаєте самотніми, але наявність одиноких друзів, які, можливо, зможуть більше пов’язати з вашими проблемами самотності, може бути втішним.

Ви також можете робити більше спонтанних речей з друзями-одинаками (наприклад, дату вечері в останній момент або свято!) І насолоджуватися тим, що може запропонувати самотня.

Навіть якщо ви одинока мати чи батько, вам не слід забувати піклуватися про себе, а також робити те, що ви любите, коли тільки можете. Звертайтеся за допомогою до друзів та сім'ї, коли це потрібно, а також звертайте увагу на сім'ї, які також є одноосібними домашніми людьми, для взаємної емоційної підтримки.

Додаткові поради

Для тих, хто вийшов з стосунків
Якщо можливо, обоє батьків повинні бути присутніми, щоб повідомити дітей про рішення розлучитися, щоб вони могли бути впевнені, що батьки поруч із ними, незалежно від того, що відбувається. Вони також матимуть можливість поставити запитання обом батькам.
Діти бояться змін (як і більшість дорослих). Тож перед тим, як повідомити їх про розлуку, оцініть, що саме зміниться (наприклад, хтось буде виїжджати, частота зустрічей), а що залишиться незмінним (наприклад, діти все одно побачать обох батьків, бабусь і дідусів, перебування в одній школі) після розлуки. Це краще підготує всіх (включаючи вас самих) до майбутнього.
Вам знадобиться час, щоб налаштуватися на те, щоб стати одинаком чи бути відокремленим від своїх дітей. Будуть моменти сильної провини, нещастя, невпевненості, невпевненості в собі. Будьте готові - знайдіть здорові шляхи подолання цих негативних емоцій.
Розлука - це емоційний час для сім’ї. Дайте дітям і собі час на обробку. Що б ви не робили, намагайтеся не сперечатися і не вчинити на партнера перед дітьми. Залишайтеся сильними (робіть вигляд, якщо потрібно!), Перебуваючи з дітьми (особливо з молодшими), щоб вони не придушували своїх емоцій, боячись, що вони можуть додавати вам вашого лиха.

5. Розслабтеся робити щось самостійно

Це може бути страшно робити щось самостійно, коли ви так звикли, що ваш партнер готовий робити щось із вами або робити за вас.

Однак, щоб навчитися бути самотнім після тривалих стосунків, потрібно звикнути до того, щоб вам було зручно робити щось самостійно. Сюди входять такі цікаві речі, як самостійне відвідування покупок, а також більш серйозні речі, такі як навчитись виправляти ноутбук або робити адміністративну роботу.

Пам’ятаю, я переглянув фільм самостійно після багаторічної розлуки зі своїм хлопцем. Було важко знайти людей, які б дивились зі мною, оскільки мої друзі або вже дивились це, або мали суперечливі графіки з моїми. Ніколи насправді не було проблемою знайти когось, хто зробив би те, що я хотів, тому що мій хлопець завжди був у наявності. Ми завжди були в списку пріоритетів один одного, коли виходить новий фільм або коли відбувається якась цікава подія. Зрештою, я вирішив подивитися фільм самостійно.

Треба сказати, спочатку було трохи незручно (особливо коли ви знаходитесь біля каси, купуючи квиток для одного). Однак загалом це було не так погано чи незручно, як я собі уявляв, і після фільму я відчув невелике почуття досягнення, бо мені вдалося щось зробити для себе, самостійно.

Ви можете почати з малого, наприклад, самостійно виїжджати за покупками на годину або дві до зустрічі з друзями на вечерю. Потрібен час, щоб почувати себе впевненіше, щоб бути самостійним, тому часто практикуйтеся, і ви поступово звикнете до цього. Ви можете навіть почати отримувати задоволення робити щось самостійно, тому що це таке звільнене почуття, коли можна залежати від себе.

Вам було важко залишитися самотнім після тривалих стосунків?

• Так
• Ні
• Може бути