Як розпочати нове життя після розлуки

Ви коли-небудь розривали стосунки зі своїм довготривалим партнером? Якщо у вас є, можливо, ви переживали різноманітні дуже інтенсивні та стресові почуття. Більшість з цих емоцій є нормальними і виникають у багатьох людей, які живуть окремо. Крім того, вам доведеться боротися зі своїми думками та провалами ваших стосунків годинами, тижнями та місяцями.

Як боротися зі своїми емоціями

Типовим домінуючим емоційним станом є глибока депресія, і депресія протягом короткого періоду може поширюватися на таку, що має схильність до суїциду. В особливо поганих випадках ви можете відвідати лікаря, який може призначити вам антидепресанти. Як правило, від цього емоційного стану можна очікувати раннього поліпшення стану. Майже всі страждають від депресії після розриву, але вона зникає після періоду жалоби, і ви рухаєтесь далі.

Якщо ви розцінюєте свою розлуку як ознаку невдачі, нездатності чи нікчемності, знайте, що це, як правило, не реальність. У більшості випадків обох партнерів звинувачують у невдалому шлюбі. Якщо ви почуваєтеся безпорадним і подобаєтесь жертвою, це тому, що ви потрапили в пасивність, але ви повинні бути активними, рухатися далі і почуватись краще. Втрачена дружина та кохання не є необхідною умовою виживання, і ви можете жити щасливим та повноцінним життям і без них! Шукаючи нові джерела емоційної підтримки та позитивного самопереживання, ви можете знайти ситуації, в яких ви, мабуть, відчуєте задоволення та радість. І ви повинні винагородити себе, коли робите те, що вам не подобається!

У людей часто виникають почуття гніву або помсти після розлук, особливо якщо партнери раптово вирвалися або якщо вони брали участь у позашлюбних стосунках. Ви почуваєтесь покинутими, приниженими та приниженими, і ваше почуття мужності чи жіночності може бути зашкоджене. Ці негативні емоції є нормальними - вам слід хвилюватися, лише якщо ви не в змозі витіснити такі ворожі почуття. Ці почуття та гнів можуть змусити вас надмірно реагувати і вражати речі або навіть кричати.

Розпитування про негативний погляд вашого подружжя на вас призводить до думки, що людина, яку ви колись кохали, врешті-решт не може бути такою поганою людиною! Гнів виділяє велику кількість енергії, і це найкращий спосіб протистояти новим викликам. Ви ніколи не повинні дозволяти собі помститися, оскільки це призведе лише до вашого приниження. Крім того, помста може призвести лише до взаємних дій, що призведуть до напруги, можливо, додаткових судових витрат або навіть до в’язниці (після актів насильства або викрадення дітей). Тому ви шкодите лише собі, і ситуація зовсім не змінюється. Найкращою помстою було б почати щасливе життя ...

Ви часто будете відчувати прилив докорів сумління та почуття провини, особливо якщо саме ви ініціювали розлуку. Ваші позашлюбні стосунки можуть бути розірвані або ваші діти можуть сильно постраждати від розпаду сім'ї. Подумайте, як би ви почувались у дитинстві, якби в оточенні постійних подружніх конфліктів і нещасних батьків. До речі, для вас було б дуже незвично не відчувати провини після розлуки!

Це нормально почуватись самотньо після розлуки, і менш привабливим, і що ти боїшся знайти нового партнера. Перш за все, спробуйте прийняти почуття самотності; навчіться бачити позитивну сторону самотності, а потім виходьте і насолоджуйтесь своїми соціальними колами. Врешті-решт, ви можете сміливо рятуватися від нових стосунків, щоб уникнути самотності, але краще, якщо спочатку ви побачите себе самотніми і приймете відповідний спосіб життя. Тільки тоді (і після того, як ваші процеси розділення закінчаться) загалом має сенс розпочати пошук партнерів.

Для боротьби з різними емоціями ви можете взяти до уваги наступні принципи:

• Дізнайтеся про типовий хід розлучення. Якщо ви очікуєте певних емоцій або реакцій, ви їх переживете, оскільки вони є цілком нормальними, і ви повинні бути до них готові.
• Почитайте книги про розлучення, в яких представлені позитивні варіанти управління, і отримайте поради щодо розлучення.
• Пам’ятайте, що протягом тривалого часу ви будете відчувати сильні негативні почуття, а також, що може пройти кілька років, перш ніж процес розлуки стане остаточним.
• Ведіть щоденник, оскільки це допоможе вам вивідати свої почуття, і ви зможете усвідомити всі зміни, що відбуваються навколо вас.
• Спробуйте побачити позитивну сторону розлуки або розлучення, прийняти гострі відчуття невідомого і усвідомити свою здатність розвиватися як особистість. Попереду у вас нове життя!
• Грайте ті самі ролі, що і раніше. Таким чином ви відчуваєте, що існує безперервність, і ви почуваєтесь більш захищеними, незважаючи на розлуку.
• Усвідомлюйте, що ви відповідаєте за свої почуття і контролюєте їх, наскільки можете. У вас також своя доля у ваших руках. Партнер або розлука можуть не нести відповідальність за вашу незадовільну ситуацію ...

Якщо ви не можете впоратися зі своїми емоціями, вам слід звернутися до консультаційного центру або до приватного психолога. Ви знайдете там багато взаєморозуміння, співпереживання, турботи, комфорту та емоційної підтримки. Чоловіків там також вітають, якщо вони не грають «сильного чоловіка» і визнають, що їм потрібна допомога. Чоловіки також відчувають почуття, і ці радники можуть допомогти їм висловити їх.

Реалістичне та позитивне мислення

Ви можете заперечувати реальність розлуки, особливо якщо ваш партнер раптово кинув вас. Ви відмовляєтеся вносити необхідні зміни у своє життя та життя своїх дітей, і навіть іноді ховаєтесь вдома. У цьому випадку вам доведеться зіткнутися з реальністю! У більшості випадків розставання не можна скасувати, і ви не можете контролювати поведінку свого віддаленого партнера.

Проаналізуйте всі аспекти нової ситуації та всі завдання та завдання. Проблема полягає в тому, що ви бачите лише негативну сторону або уявляєте, що певні події (наприклад, посмішка колишнього партнера під час зустрічі) мають більше значення, ніж насправді. Це може призвести до регулярної негативної поведінки.

Якщо ви навіть відчуваєте ірраціональне ставлення та думки (наприклад, «Життя має бути чесним», «Я можу бути щасливим лише зі своїм партнером» або «Я не люблю»), нереальні очікування («Мой колишній повернеться на коліна ') або міфи про розлучення (' Кожна розлука - велика катастрофа для всіх зацікавлених '), вам слід перевірити реальність і скористатися своєю логікою. Зазвичай ви не знайдете для них жодних доказів, і вам доведеться отримати більш реалістичне уявлення про свою ситуацію.

Важливо також, щоб ви працювали над досвідом розлучення, можливо, за допомогою консультанта. Спробуйте визначити, що для вас означають 'шлюб', 'сім'я', 'дім' та їх втрата. Подивіться поза своїм шлюбом та ідеалами, колись пов’язаними з ним, і замініть їх іншими надіями та почуттями безпеки. Ви часто будете мати інтенсивні позитивні та негативні зв’язки зі своїм чоловіком або партнером, які можна вирішити лише повільно.

Вам вдасться зробити це, якщо ви не так сильно думаєте про подружжя, якщо витрачаєте менше часу на роздуми про минуле, якщо відсуваєте можливість примирення або помсти і не фантазуєте про своє поточне життя (наприклад, про нове партнерські відносини). Менше говоріть про розлученого подружжя, не телефонуйте їм під дурними приводами, припиняйте свої сексуальні стосунки і не загрожуйте юридичним суперечкам. Часто корисно очищати предмети, які постійно нагадують вам про партнера, вивчати техніки зупинки думок або винагороджувати себе, коли ви не думаєте про них більше години.

Відповідайте практичним вимогам

Зрозуміло, що ви почуваєтесь повністю пригніченими та стресованими новою ситуацією після розлуки, ігноруючи необхідні зміни або тікаючи від них. Ви часто відчуваєте себе без енергії, ви пасивні або навіть бачите найменші проблеми як нерозв'язні. Найкраще, що потрібно зробити, це думати, що ти не несеш усіх труднощів у світі і що ти можеш вирішити будь-які проблеми, які у тебе можуть виникнути, але що це зазвичай може зайняти значну кількість часу.

Розташуйте завдання з точки зору пріоритетності або складності. Як правило, бажано починати з невеликих завдань, і їх можна розділити знову. Якщо ви зустрінетеся з ними, у вас виникнуть початкові відчуття успіху, ви набудете впевненості в собі і ви спонукаєтеся відповідати ще більш жорстким викликам. Ви відкриваєте власні сили, навички та ресурси. Крім того, слід врахувати, що перед вами не виникає жодних складніших викликів, оскільки ви вже стикалися з деякими дуже серйозними проблемами. Тому ви можете подолати що завгодно, якщо вам це вдалося подолати.

Звичайно, у такій ситуації величезне значення мають родичі та друзі. Ви можете знайти у них емоційну підтримку, практичну допомогу та можливості догляду за дітьми (короткострокові). Розвиток ваших дітей також покращується, якщо ви інтегруєте їх у різні соціальні мережі. Багато родичів та друзів виступають на стороні однієї партії, щоб мережа друзів, якою ви її знаєте, була розділена на два табори. Тоді важливо, щоб ви намагалися дуже швидко знайти нових друзів.

Дуже часто батьки не можуть вирішити свої практичні завдання, оскільки вони не мають усієї необхідної інформації, але це проблема, яку зазвичай можна вирішити відразу. Як розлучена жінка, вам потрібна велика кількість інформації про ваші фінансові права (право на утримання, соціальну допомогу, допомогу на житло, освітню підтримку тощо), особливо якщо ви неактивні. Ви повинні знати, що Молодіжне бюро може здійснювати виплати на підтримку згідно з LAA та виплати на утримання молодших дітей, якщо боржник не платить. Вони також можуть представляти інтереси дітей з іншим батьком.

Як непрацюючій жінці, вам може знадобитися інформація про будь-які школи чи коледжі, які вам можуть знадобитися, і про можливості фінансування (підтримка подружжя через Бюро з працевлаштування після EED). Компанія професійного навчання може також надати допомогу з професійного навчання. Відновлення роботи, навчання та перекваліфікація можуть бути підтримані згідно із Законом про сприяння зайнятості (AFG) та іншими юридичними документами, але саме таку інформацію ви отримуєте в бюро зайнятості. Якщо ви не знаєте, як подати заявку, ви можете відвідати відповідний курс у школі для дорослих.

Якщо ви працюєте або вам доводиться працювати знову, але ви повинні залишити своїх дітей у спокої, вам потрібна інформація про догляд за дітьми. Якщо в дитячих садочках чи яслах та дитячих садочках недостатньо місць, не варто хвилюватися, оскільки ви маєте перевагу як одинокий батько, і вам можуть допомогти з розподілом місць. Офіс молоді покриває витрати на догляд за дітьми або принаймні частину з них. Іноді неподалік є цілоденні школи. Постійне розміщення дітей можливе у прийомних будинках, інтернатах, резиденціях студентів та учнів, у молодіжних громадах чи будинках, що знаходяться під професійним наглядом.

Шукайте будинок ради та отримайте подальшу допомогу при розлученні та допомогу у відновленні житлової служби. Можливо, ви до цього часу не мали нічого спільного з фінансовим управлінням, тому вам неодмінно слід вжити заходів, щоб дізнатись про це. Ви можете піти на навчання дорослих та сімейні дослідження, або ви можете почати відвідувати уроки кулінарії та випічки або дізнатись про харчування та домашню економіку в консультаційному центрі. Не нехтуйте своїм здоров’ям; зверніть увагу на здорову дієту і висиптесь повноцінно.

Нарешті, не соромтеся йти до групи підтримки. Тут ви можете познайомитись з людьми, які опинилися в тій самій ситуації, що і ви, і поділитися своїми проблемами та отримати рекомендації. Ви отримаєте емоційну підтримку, корисну інформацію (про фінансові зобов’язання, державні послуги, недорогі покупки, дружні контакти в державних установах, корисні книги тощо), а іноді навіть практичну допомогу (наприклад, взаємний догляд за дітьми).