Як боротися з самотністю, коли є одиноким і живе сам

Оскільки технології продовжують прогресувати, і ми знаходимо більше способів залишатись «на зв’язку» без фізичних зустрічей, цілком природно для тих з нас, хто самотній або живе один, почуватися самотнішим. Ці почуття самотності можуть погіршитися, коли ми старіємо і виявляємо, що все ще живемо наодинці, а друзі складають пари один за одним, щоб оселитися у щасливому одруженому блаженстві.

Зараз немає нічого поганого в тому, щоб бути самотнім. Бути самотнім і самотнім - це дві дуже різні речі. Багато з нас не мають проблем жити на самоті, залишатися самотніми і робити щось самі. Але якщо ми відчуваємо себе ізольованими, від’єднаними або пригніченими, коли перебуваємо на самоті, саме тоді нам потрібно щось з цим зробити.

Відчуття зв’язку з людьми має вирішальне значення для нашого психічного та фізичного благополуччя. Самотність визнано лікарями (як зазначено у статті це дослідження) та уряду Великобританії як серйозну проблему соціального здоров'я, яка потребує офіційного вирішення.

Першим кроком до боротьби з почуттям самотності є усвідомлення того, що, хоча ти самотня і живеш одна, ти ніколи не буваєш такою ізольованою, як почуваєшся.

Опитування: Почуття самотності

Як часто ви почуваєтесь самотніми?

• Щодня.
• Приблизно 5-6 днів на тиждень.
• Приблизно 3-4 дні на тиждень.
• Приблизно 1-3 дні на тиждень.
• Я ніколи не почуваюся самотньою.

7 речей, щоб впоратися з самотністю

Проводити час наодинці та насолоджуватися якісним часом 'я' також важливо, але якщо вам нудно залишатися самотнім, опущеним і особливо ізольованим від інших, ось сім речей, які ви можете зробити, щоб допомогти вам боротися з самотністю та відчувати себе більш пов'язаними з людьми, які вас оточують.

1. Запросіть друзів без причини

Те, що ви живете на самоті, а у вашій квартирі може бути трохи тісно, ​​не означає, що ви не можете запросити людей до себе. Не припускайте, що ніхто не хоче приходити, щоб провести час з вами. Ви будете здивовані тим, як багато людей також почуваються самотніми і можуть стрибнути на запрошення. Навіть якщо немає особливих випадків, запропонуйте влаштувати дівчинку вечір випивки Netflix, зіграти разом у кілька відеоігор, спа-салону або навіть дівчачий спальний час (ви ніколи не занадто старі, щоб спати). Навіть влаштувати вечірку без жодної причини.

Чи не відчуваєте себе підготовленими для проведення зустрічей? Купуйте більше стільців та посуду, щоб ви почувались більш вмотивованими та підготовленими до друзів.

2. Частіше говоріть так

Подібно як чудова ідея запросити друзів до себе, корисно також сказати «так» іншим запрошенням. Для вас це може стати звичкою зачинятись і залишатися, але не забудьте висунути шию і відповісти 'так' запрошенню, навіть якщо ви не впевнені, що отримаєте задоволення. Чи знайомий запросив вас на день народження, дитячий душ, весілля чи вечерю після робочого дня? Скажіть так, хоча ви можете нікого там не знати. Сприймайте це як можливість встановити нові зв’язки. Хто знає, з якими людьми ви можете зустрітись?

Чим частіше ви спілкуєтеся, тим легше це стане, так само, як чим більше ви будете замкнені в собі, тим важче буде вирватися з цієї бульбашки ізоляції.

3. Соціальні мережі не допоможуть

Прокручуючи Facebook, Instagram, Snapchat або будь-які інші публікації в соціальних мережах, ви можете відчути зв’язок із друзями у соціальних мережах, але це дуже тимчасове полегшення. Соціальних медіа недостатньо, щоб допомогти вам впоратися з самотністю і можуть змусити вас почуватися ще більш ізольованими після виходу з системи, що може спричинити нездорову залежність від соціальних мереж або ваших мобільних пристроїв.

Пам’ятайте, що запорукою запобігання ізоляції та самотності є встановлення реальних зв’язків. Так, реальні зв’язки важче встановити та підтримувати, але їх ніколи не можна замінити. Немає нічого кращого, ніж сміятися, обійматися та проводити якісний час з кимось, кому ви бачите.

4. Підключитися в особі

Чудово надсилайте текстові повідомлення, Facetime чи Skype, коли ви зайняті, але не забувайте виділяти час для фізичної зустрічі при будь-якій нагоді. Якщо більшість ваших друзів живуть в різних куточках світу, докладіть зусиль, щоб знайти нових друзів, які живуть в одному місті, або ближче познайомитися з вашими колегами після роботи. І те, що ви переїхали з сімейного дому, ще не означає, що ви більше не можете покладатися на свою сім’ю. Скористайтеся цією можливістю, щоб зміцнити або відновити свої стосунки з членами сім'ї.

Звернення до інших, кому може знадобитися плече, на яке можна спертися, також може допомогти вам подолати самотність. Допомога іншим дозволить вам відвернути фокус від себе і на когось іншого. Виконання та подальший зв’язок, який ви створите з людиною, якій ви допомагаєте, заземлить вас і виведе з оболонки.

5. Так, ви можете їсти поодинці

Перші кілька разів, коли ти виходиш їсти сам, може бути незручним, але перебування там щодня лише тому, що ти не маєш з ким їсти, ніколи не повинно бути виправданням. Знайшли новий ресторан, який ви хочете спробувати? Зроби це. У вас є улюблене місце, де ви любите їсти, але останнім часом не можете знайти когось, з ким би пішли? Іди все одно.

Візьміть із собою книгу, якщо вам неприємно їсти наодинці в громадському місці, але не забувайте, що цілком нормально здійснювати зоровий контакт і розмову. Особливо, якщо ви постійно повертаєтесь до улюбленої кав’ярні, персонал може почати вас впізнавати, а також ви можете впізнати деякі знайомі обличчя. Досить скоро це знайомство може перерости у нові зв’язки та навіть дружбу.

6. Вийди з дому

Хронічне самотність часто може зіткнутися з депресією і може знищити вашу мотивацію робити що-небудь, крім пияцтва, щоб спостерігати за Netflix протягом усього дня. Немає нічого поганого в тому, щоб спостерігати за випивкою Netflix, але проводити занадто багато часу на самоті у своїй квартирі нездорово і нічого не зробить, крім погіршення самотності. Забирайся. Прогуляйтеся по сусідству. Завітайте до місцевої кав’ярні. Просто перебування поруч з іншими людьми, навіть якщо вам не вдається поговорити з ними, допоможе вам почуватись краще і менш ізольованими.

Опитування: Жити поодинці

Як давно ти живеш одна?

• Більше 6 років.
• Близько 3-6 років.
• Близько 6 місяців-2 років.
• Менше 6 місяців.
• Я ніколи не жила сама.

7. Не бійтеся отримати професійну допомогу

Іноді самотність може бути не тим, що легко вирішити вечорами з друзями. Можуть бути глибші проблеми, які можуть спричинити ваші глибокі почуття ізоляції та роз’єднаності. Можливо, ви боретеся із соціальною тривожністю чи якоюсь іншою проблемою, яка заважає вам звернутися до інших. Тож якщо ви відчуваєте, що не можете самостійно впоратися зі своїм самотністю, не бійтеся звертатися за допомогою до фахівців.

Терапевти можуть допомогти вам обговорити ваш страх і занепокоєння і допоможуть вам керувати своїми очікуваннями, коли ви починаєте робити кроки із зони комфорту. Отримати професійну допомогу не соромно. Ви маєте право робити все, що від вас залежить, щоб стати здоровішими, почуватись щасливішими і жити життям, яке Ви хочете - самотнім чи ні.