7 найпоширеніших емоцій, які ви відчуєте після розриву стосунків, і як з цим справитись

Як я повинен відчувати себе після розриву стосунків?

Пройти розрив відносин може бути дуже важко і стресово, і немає жодного способу, як ви повинні це відчувати. Часто вас наповнює багато заплутаних емоцій одночасно, і ви можете задатися питанням, чи нормально те, що ви відчуваєте. Деякий час вас можуть навіть переповнити емоції, але не хвилюйтеся - це абсолютно нормально почуватися так. Це цілком процес відпустити людину, яку ти справді кохав.

У цій статті ви дізнаєтесь про складні емоції, які люди часто переживають після розриву стосунків, і, що ще важливіше, як з ними впоратися.

Емоційні етапи, які проходять більшість людей після розриву стосунків:

1. Шок і заперечення
2. Відчайдушна потреба у відповідях
3. Страх, самотність і смуток
4. Торг (інакше як `` божевільний '' етап)
5. Гнів
6. Мир і прийняття
7. Прощення

Кожен пройде різні етапи в різний час, тому не хвилюйтеся, якщо ви відчуваєте, що це займає трохи більше часу, ніж очікувалося, щоб перемогти втрату. Іноді ви можете навіть повторити етап, який ви вже пройшли. Продовжуйте прокрутку, щоб дізнатись більше про кожен етап і як впоратися.

1. Шок і заперечення

Шок і заперечення йдуть рука об руку. Спочатку ви відчуєте, що мрієте. Навіть якщо ви знали, що у стосунках склалися проблеми, ви насправді ніколи не думали, що можливий розрив відносин - ваша друга половинка занадто любила вас, щоб піти. Незважаючи на всі погані часи, хороших часів було багато. Ви поділилися стільки чудовими спогадами, що це не може бути справжнім.

Ви говорите собі, що ваш знайомий скоро зрозуміє, що вони помиляються, і повернеться назад. Ви не можете повірити, що це трапляється з вами, тому що ви колись були 'ідеальною парою'. Ви схильні забувати все погане або бачити їх у рожевих окулярах. Ви постійно говорите собі, що ви, хлопці, все виправите, і все буде добре.

Ви постійно вдивляєтесь у свій телефон, чекаючи, поки особа, що телефонує, скаже своє ім’я. Ви вірите, що вони незабаром зателефонують; вони повинні бути зайняті. На даний момент ви все ще не зможете називати їх своїм колишнім хлопцем / дівчиною. Ви говорите людям, що ви насправді не розірвані - вам обом просто потрібно трохи часу.

2. Відчайдушна потреба у відповідях

Як тільки шок від вашої розлуки зникне, ви, ймовірно, почнете задавати собі багато запитань 'що якщо', 'чому' та 'як', таких як:

• Що трапилося зі мною?
• Чому він / вона не хотів спробувати змусити це працювати?
• Як я міг виправити речі?

Після розриву відносин цілком нормально відчувати пекуче бажання зрозуміти, чому все сталося так, як було. Це дуже болючий етап, оскільки багато питань, які люди задають собі після розриву, відображають глибокі почуття неприйняття та неадекватності. Ви можете виявити, що ви фіксуєтесь на речах, які ви або ваш колишній говорили чи робили, - повторюючи спогади знову і знову у своїй голові і намагаючись витягнути з них раціональну відповідь.

Можливо, вам здається, що все, про що ви можете думати, - це ваш колишній.

Біль і розгубленість, які виникають від розбиття серця, можуть поглинати кожну частину вашого життя, стаючи тим, про що ви думаєте чи говорите. Швидше за все, ви будете шукати відповіді у своїх колег, рідних чи друзів, переглядаючи всі аспекти стосунків і намагаючись знайти логічні пояснення, чому речі не повинні закінчуватися.

Переживаючи спогади про ваші стосунки, як хороші, так і погані, може навіть змусити вас мріяти про свого колишнього. Це, в свою чергу, може вплинути на якість вашого сну і призвести до того, що ви прокинетеся з почуттям смутку та виснаження, ніж ви були, коли лягали спати. На жаль, виправити це неможливо - потрібно просто дати йому пройти з часом.

3. Страх, самотність і смуток

Телефон не пролунав, і це пройшло досить давно. Ви переживаєте шок і починаєте розуміти, що вони можуть ні дзвінок. Ви починаєте думати собі, що, можливо, це справді. І ось тоді починає з’являтися страх.

Ти боїшся, що назавжди залишишся самотньою. Ви боїтесь, що вам не буде з ким поговорити. Ви боїтесь, що без них ви не зможете встигнути у цьому великому, страшному світі. Ви боїтесь, що коли ви захворієте, там нікого не буде втішати.

Сум і депресія часто починаються, коли початковий шок стихає.

Незважаючи на те, що ви відчували деякий початковий смуток, змішаний із шоком від розриву стосунків, це справді вражає, коли ви починаєте розуміти, що розкол справжній. Ймовірно, вам захочеться залишитися в ліжку і сховатися під ковдрою, почуваючись самотньою, пригніченою і шкодуючи про себе. Розмова з друзями та родиною не є можливістю, і ви не хочете нічого спільного з тим, що відбувається навколо вас.

З якихось причин ви будете мучити себе. Ви будете сидіти і плакати, і слухати «свою пісню» мільйон разів до того моменту, коли більше не залишиться сліз. Ви будете знову і знову переглядати фотографії колишнього. Ви скажете собі, що ніколи не зможете знайти людину, яка полюбить вас так, як вони. Ви запитаєте, чи достатньо ви хороші, і чи міг хтось колись вас любити.

Знайте, коли потрібно отримати допомогу

Смуток є необхідним кроком у процесі скорботи, але якщо у вас коли-небудь з’являються думки про самопошкодження, негайно зверніться до кризового консультанта.

4. Торг (інакше як 'Божевільна сцена')

Цей етап - це трохи всього змішаного в одному. Це етап, коли шок, заперечення, страх, самотність та смуток об’єднуються. Я знаю, що багато хто з нас пройшли божевільний етап. Це тоді, коли ви зрозуміли, що розставання справді є реальним, але ви не збираєтеся дозволяти йому залишатися таким. Ви збираєтеся зробити все можливе, щоб спробувати змусити цю людину повернутися у ваше життя. Ви готові на все, якщо це означає бути знову з ними.

Можливо, ви змушені зв’язатися зі своїм колишнім і благати зібратися знову.

Хоча це може здатися гарною ідеєю, їх існує безліч переваги правила безконтактності. Але дуже важко встояти перед зв’язком зі своїм колишнім. Вони не дзвонили, тож ви вирішите зателефонувати їм. Вони не написали електронного листа, тож ви плануєте написати його. Вони не надсилали вам текстових повідомлень, тож ви кажете собі, що надішлете їх.

На жаль, більшість людей на цій стадії не роблять цього один раз і рухаються далі - натомість вони бомбардують своїх колишніх дзвінками, текстами, електронними листами та листами і благають їх відповісти. Ви обіцяєте їм, що цей час буде іншим. Ви обіцяєте виправити всі кривди. Ви намагаєтеся нагадати їм про всі хороші спогади і дати зрозуміти, що все-таки це було не так погано. Ви обіцяєте зробити все, щоб це спрацювало.

Ви читаєте статті та книги та переглядаєте телевізійні шоу на тему 'як повернути колишнього'. Це зараз війна. Ви говорите собі, що збираєтеся зробити їх люблю тебе Результат цього етапу може бути різним. Оскільки ви налаштовуєтесь на розчарування, коли ви не отримаєте відповіді, яку шукали, ви можете повернутися до одного з вищезазначених етапів. Деякі люди будуть заперечувати або знову почуватись самотніми, а інші відчуватимуть більше гніву.

Ви можете захопитися моніторингом їх соціальних мереж.

Якщо ви вирішили не зв’язуватися зі своїм колишнім, або ви робите це, і вони не реагують, ви можете вдатися до нав’язливої ​​перевірки їхніх акаунтів у соціальних мережах. Зрештою, ви хочете переконатись, що в їхньому житті немає інших значущих людей, і єдиний спосіб це зробити - це постійний перегляд їхньої активності в Інтернеті.

Якщо ви все-таки спускаєтесь по цій кролячій норі, пам’ятайте, що те, як люди зображують себе в соціальних мережах, не завжди є точним зображенням того, як вони насправді почуваються. Тож навіть якщо виглядає так, що ваш колишній безтурботний і живе найкращим життям лише через кілька днів чи тижнів після розлуки, це, мабуть, не так. Насправді люди часто публікують такі фотографії з конкретною метою, щоб заздрити своїм колишнім (незалежно від того, вони це смітник чи смітник).

Іноді торг може призвести до рецидиву.

Можливо, ви зможете переконати свого колишнього спробувати ще раз (особливо, якщо у вас були стосунки знову, знову, знову). Хоча це тимчасово полегшить ваш біль, але це погіршить ситуацію, лише якщо ви знову розлучитеся. Як би ти не хотів, щоб це було можливо, ти не можеш змусити стосунки спрацювати, якщо ти єдиний, хто цього хоче. Здорові стосунки вимагають зусиль обох партнерів, і ви не можете дорікати собі за те, що не можете самостійно підтримувати стосунки.

5. Гнів

Тепер, коли ти деякий час плакав і тижнями не рухався зі свого місця на ліжку, ти починаєш думати про все, що ти зробив для цієї людини.

Ви говорите собі такі речі:

• Я не розумію, чому вони мене покинули.
• Я був таким гарним хлопцем / дівчиною.
• Ніхто інший ніколи не зробить того, що я зробив для них.
• Успіхів у спробі знайти когось, хто зробить те, що я зробив для вас.

У цей момент вам потрібно когось звинуватити. Ви втомилися звинувачувати себе, тому це раптом стає їх виною. Вам нудно слухати цю пісню і вимикайте радіо щоразу, коли її чуєте. Ви хочете розірвати їх малюнок на мільйон маленьких шматочків і спалити.

Хоча цей етап може бути емоційним оподаткуванням (як ніби всі інші не є), він може також розширити можливості. Гнів - незалежно від того, спрямований він на колишнього, на себе чи на ситуацію загалом - може покласти край онімінню і змусити вас знову почуватись живими. Це також може дати вам позитивні вказівки та допоможе вам вийти з кризи. Для багатьох гнів - це перший крок до зцілення.

Примітка: Хоча гнів може бути здоровим етапом у процесі загоєння, важливо не заносити його занадто далеко. Встояти перед бажанням зневажити вашого колишнього друзів і безумовно не тягниПерш ніж він зраджує'і зневажте машину вашого колишнього (або що-небудь ще, що їм належить). Спалити картину - це одне, але пошкодження майна заходить занадто далеко.

6. Мир і прийняття

Хоча ви відчуваєте, що ніколи не дійдете до точки миру, ви все одно досягнете. Одного разу ти сядеш склавши руки і зрозумієш, що це ти встиг! Незважаючи на душевний біль, сльози, злість і страх, ви все ще живі! Думання про цю людину викликатиме щасливі почуття, замість того, щоб відчувати, як ніж прорізає серце у вашому серці. Ви станете набагато сильнішими, ніж були раніше, і дізнаєтесь багато нового про те, що вам потрібно і чого хочете.

На цьому етапі відбувається зміна ключів - замість того, щоб озиратися назад, ви почнете планувати майбутнє. Вперше у віці ви знову будете в захваті від життя та інших людей. Ви прийдете до розширення можливостей, що вам не потрібна ваша колишня, щоб бути щасливою, тому що лише ти може зробити вас щасливим. Ви зрозумієте, що ви є здатні любити знову і того, чого ви гідні буття коханий. Це великий прорив, тому вам слід пишатися!

7. Прощення

Тут багато вигоди для прощення колишнього (і собі), тож, як тільки відчуєте, що можете відпустити ці останні сліди гіркоти, нехай це станеться. Для когось цей останній крок може бути складним, оскільки цей гнів - яким би токсичним він не був - може відчуватись як останній зв’язок з вашим колишнім. Але вирізання останнього прив’язаного звільнить вас по-справжньому і дасть вам сили відновити себе і рухатися далі.

Іноді це може зайняти досить багато часу. Прийняття розриву і змирення з тим, чому це сталося, сильно відрізняється від того, щоб насправді пробачити колишньому і, що ще важливіше, собі, тому не поспішайте з цим. ти буде потрапити туди, і коли ви це зробите, ви будете знати, що ви добре і справді рухалися далі.

Способи впоратися з вашим розпадом

Ніхто не може точно передбачити, скільки часу потрібно, щоб біль зник, і кожна людина відрізняється, але ось кілька загальних порад, які допоможуть вам пройти через розрив стосунків.

Згадайте добрі часи та все те, чого навчили вас стосунки.

Насправді важко, коли ти створив стільки спогадів і поділився такою кількістю важливих деталей свого життя з іншою людиною. Відпустити це непроста справа. Головна мета - зрозуміти, що так, ваше життя зміниться, але це не означає, що вам доведеться забути всі добрі спогади та часи, якими ви поділилися з людиною. Це частина вас і завжди буде. Згадайте, чому ця людина вас навчила, і будьте вдячні, що ви змогли пережити те, що зробили.

Докладайте зусиль, щоб залишатися здоровими протягом усього процесу відпущення.

Потрібно лише переконатися, що на цих етапах ви зберігаєте здоров’я. Потрібно постаратися з усіх сил, щоб отримати поради та підтримку від оточуючих людей. Харчуйтесь правильно. Спробуйте вибратися з дому і трохи поспілкуватися.

Не переходьте прямо до інших відносин (або відновлення сексу).

Багато людей пропонують скочити в інші стосунки або просто шукати відновного сексу відразу після розриву, щоб відвести свою думку від іншої людини. Я цього не припускаю.

На даний момент у вас накопичено багато емоцій, і негайне започаткування нових стосунків не дозволить вам зцілитися від цього або надати новим стосункам сумлінний досвід. Тож дайте собі час. Пізнай себе. Дізнайся, що робить тебе щасливим, і намагайся бути сильним. Багато разів після великої розлуки ми виявляємо про себе те, про що навіть не підозрювали.

Знайдіть нове хобі.

Настав час випробувати те нове заняття, яке ви хотіли спробувати. Будь то випічка чи бокс, занурення у щось нове дійсно може відбити розум від колишнього. Вивчення чогось нового стимулює ваш мозок і допомагає розпочати процес відновлення. Це також підвищить вашу самооцінку, тому що ви зрозумієте, що здатні на все, на що подумаєте. Ось декілька найкращих захоплень, які можна спробувати після розлуки:

• Скелелазіння, йога або будь-який інший вид вправ
• Волонтерство заради справи, яка вас турбує
• Навчання в’язання спицями або в’язання гачком
• Проходження уроку мистецтва
• Навчання грі на інструменті
• Вчимося готувати

Слухати музику.

Їх так багато переваги від прослуховування музики, не менш важливими з яких є зниження рівня стресу та зменшення депресії. Тож поставте в чергу список відтворення розпаду і послухайте.

Спирайтеся на своїх друзів та родину.

Маючи справу з американськими гірками емоцій, пов’язаних з відновленням після розриву, дуже важливо покладатися на тих, хто поруч. Незалежно від того, чи тягнешся ти до плеча, щоб поплакати, чи когось, з ким кричатимеш з даху, проводячи час із друзями та родиною, ти справді можеш підвищити твій настрій, коли ти почуваєшся низько.

Хоча може бути спокусливо провести час наодинці, і ви можете навіть уникати своїх друзів, тому що не хочете бути `` невдахою '', ваші справжні друзі будуть поруч з вами через товсту і худу. Вони зрозуміють твій біль і захочуть зробити все можливе, щоб ти почувався краще.

Нехай плачеш.

Плач після розриву є абсолютно нормально, тож якщо здається, що сльозам потрібно текти, нехай вони. Залишення емоцій часто може погіршити ситуацію та призвести до неконтрольованого спалаху пізніше (наприклад, коли ви вперше бачите колишнього після розлуки - так!). Гарний крик може бути надзвичайно катарсичним, навіть коли ви не є мати справу із чимось стресовим, як розрив стосунків, тому це ще корисніше, коли ти є.

Знайте, що ви не можете зробити хтось любить тебе.

Зрештою все сказано і зроблено, якщо ви все ще відчуваєте, що ці стосунки мають шанс, то, можливо, ви та інша людина можете над цим попрацювати. Але пам’ятайте, ви не можете змусити іншу людину полюбити вас.

Дайте їм час і простір, необхідні їм для того, щоб вирівняти голову. Вони теж пережили цей розпад, і я впевнений, що вони відчувають цілу купу різних емоцій. Ми повинні це пам’ятати. Ми, як правило, егоїстичні, коли справа стосується цих речей. Можливо, ця людина переживає те саме, що і ти. Надмірна наполегливість і в’язкість просто відштовхує їх ще більше.

Не будь таким жорстким до себе.

Те, що стосунки не склалися, не робить вас поганою людиною, і важливо уникати негативних розмов, які зміцнюють цю віру (або тих, хто подобається). Переживання розлуки не означає, що вас більше ніхто ніколи не полюбить.

Можливо, ти намагався з усіх сил зробити все, що міг, для іншої людини. Коли ви перебуваєте з іншою людиною, пам’ятайте, що ви є частиною пари. Пара - це двоє людей, а ти лише один із двох. Ви можете робити лише те, що можете, так само, як інша людина може робити тільки те, що вона може.

Якщо ви по-справжньому любите людину, вам слід хотіти того, що найкраще для неї. Нечесно було б змусити людину залишатися у стосунках, які для неї не є повноцінними. Це не означає, що вам чогось не вистачає (можливо, їм чогось не вистачає в собі), і незалежно від того, скільки речей ви зробили для них або як би ви їх не любили, вони ніколи не знайдуть задоволення, якого шукають.

Дозвольте собі час зцілитися.

На жаль, немає жодного магічного числа, коли йдеться про розриви відносин - ніхто не може сказати, скільки саме часу потрібно для обробки ваших думок і почуттів. Повне загоєння може зайняти від тижня до місяця, але важливо не поспішати.

Дайте собі час, необхідний для зцілення. Випустіть свої емоції та вирішіть їх. Не намагайтеся робити вигляд, що з вами все гаразд, якщо насправді ні; це просто продовжить процес. Пам’ятайте, що час загоює всі рани!

Скажи собі, що ти гідний бути щасливим (і справді віриш у це).

Це найважливіша порада, яку я маю для вас, але вона також найважча для наслідування. Відпустити почуття, що ти недостатньо хороший або що ти не вартий любові, може бути майже таким же важким, як відпустити колишнього, але це абсолютно необхідно. Просто тому, що хтось, можливо, перестав любити, ти повинен ніколи заважають вам любити себе. Тож кажіть собі - щодня - що ви гідні бути щасливими (і вірте в це!).

На вашу думку, яка найважча стадія розриву стосунків?

• Шок і заперечення
• Страх і самотність
• Гнів
• Шалений етап