Токсична любов: одужання від співзалежних стосунків

Що таке співзалежність?

Співзалежність не слід плутати із залежністю від когось. Покладатися на когось - це частина надійних, здорових стосунків. Созалежність - це зовсім інший монстр. Різниця полягає в тому, коли все ваше життя зосереджується навколо вашого партнера, де ваша особистість і почуття власної гідності залежать від схвалення цієї людини.

Люди в взаємозалежних стосунках не можуть вижити без іншого - залежної поведінки, яка токсична для психічного та фізичного здоров'я обох людей.

Відповідно до a вивчення Університетом Північної Дакоти чоловіки та жінки, які живуть разом, залишаться вірними своїм партнерам, незважаючи на постійний стрес і відсутність винагороди за їх зусилля. Контроль за поведінкою, надмірне почуття відповідальності та гідність залежності - це декілька ключових характеристик співзалежності.

Отже, звідки ви знаєте, чи ви співзалежні?

Задайте собі ці запитання.

Ви надаєте всю підтримку, жертвуючи власними емоційними, фізичними та психічними потребами?

Компроміс і навіть невелика жертва - це те, до чого ви повинні бути готові зміцнити стосунки. Але це не здорово, коли ти єдиний жертвуєш і надаєш підтримку, поки твій партнер робить все можливе.

Чи відчуваєте ви загубленість, коли залишаєтесь самі?

Підтримка вашої індивідуальності має вирішальне значення для розвитку здорових стосунків. Якщо ви відчуваєте себе загубленими і не впевнені, що робити із собою без своєї «другої половини», можливо, пора переоцінити, хто ви поза стосунками. Хто ти без свого партнера? Ти пам'ятаєш?

Ви завжди занепокоєні і відчуваєте, що ніколи не робите достатньо, щоб зв’язки запрацювали?

Якщо ви частіше відчуваєте занепокоєння, щось не так. Нормально мати падіння і падіння у стосунках, але якщо ви завжди відчуваєте стрес і ніби не буваєте достатньо хорошими, це не нормально. Здорові стосунки повинні бути місцем затишку, а не тим, що приносить вам невпевненість і безсонні ночі.

Ваш партнер піднімає всі ваші червоні прапори, але ви все одно залишаєтеся, думаючи, що можете їх змінити?

У кожного є свій список угодників, і люди не змінюються. Якщо ви не задоволені тим, ким є ваш партнер у теперішньому часі, і сподіваєтесь перетворити їх на людину, якою ви «знаєте», яким він може бути, тоді настав час переглянути свої стосунки. Ви повинні любити людину, а не потенціал.

Чи намагалися ви бути більш незалежними, але почувати себе тривожніше лише тоді, коли ви не з ними?

Сприймайте це як знак того, що ваша особистість занадто щільно закрутилася у стосунки. Робити справи самостійно - це не егоїстично, це важливо для вашого самопочуття та зміцнить вашу впевненість і самооцінку.

Опитування: Ви щасливі?

Наскільки Ви зараз раді Вашим стосункам?

• Дуже щаслива - все ідеально!
• Все добре.
• Безумовно, може бути і краще.
• Мені потрібна допомога.

Що ви робите, коли перебуваєте у взаємозалежних стосунках?

Ось кілька речей, які ви повинні зробити, щоб заново відкрити, ким ви є, і відновити себе. Як тільки ви почуватиметесь комфортно в собі, ви отримаєте вкрай необхідне розуміння свого життя та своїх стосунків.

Прийміть себе

Навчіться розпізнавати свої думки і станьте більш самосвідомими, щоб ви зрозуміли, коли почнете змінювати, ким ви є для когось іншого. Запитайте себе: 'Навіщо я це роблю?'

Вам не потрібна перевірка від когось іншого, крім вас самих. У всіх є вади, але ваші недосконалості - це те, що робить вас таким, який ви є. Ви заслуговуєте на те, щоб бути з кимось, хто приймає вас - недоліки і все, - але спочатку ви повинні прийняти їх самі.

Як тільки ви почуєтесь комфортно з тим, ким ви є, ви зможете будувати здоровіші стосунки в результаті.

Визнай і задовольни свої потреби

Поставте себе на перше місце для змін. Якщо ви, природно, підтримуєте себе, розумійте, що ви не можете піклуватися про інших, якщо самі згоріли. У вас також є потреби, і не лякайтесь їх сповістити. Здорові стосунки йдуть в обидві сторони, і ви заслуговуєте на стільки ж підтримки та турботи, що й для інших.

Крім того, чим комфортніше вам буде самовиражатися, тим комфортніше вам стане відкрито спілкуватися зі своїм партнером та коханими. Це є ключовим для побудови здорових, безпечних відносин.

Знайте, коли захищати себе

Відповідно до a доповідь Джеффом і Буррісом, жінка буде нападуватися з боку свого партнера в середньому 35 разів до її першого повідомлення в поліцію.

Якщо ви відчуваєте знущання або неповагу, важливо знати, коли піти геть. Так, простіше сказати, ніж зробити, але визнай, що ти своя людина і заслуговуєш на те, щоб дотримуватись своїх меж. Не витрачайте час, намагаючись змусити їх змінитись. Усвідомте, що ви не несете відповідальності за поведінку іншої людини, і не повинні цим бути. Але ти маєш владу над чим ти зробіть це, щоб ви могли піти, висловитись або звернутися за допомогою. Захистіться.

Грати

Не забувайте сміятися і веселитися. Навчання виявили, що сміх порушує цикл негативних думок і є дуже ефективною технікою зменшення стресу. Сміх навіть використовується в когнітивно-поведінковій терапії для полегшення здорових стосунків.

Тож насолоджуйтесь життям, бо воно ніколи не повинно бути тягарем. Обов’язки є, звичайно, але вам потрібно дозволити собі грати, займатися творчістю та підживлюватися. Якщо ви певний час були ізольовані від своїх друзів та сім’ї, обов’язково відновіть зв’язок, проводячи з ними більше часу. Вони допоможуть вам заземлити вас і нагадають, хто ви.

Переслідуйте свої пристрасті

Ніхто і ніщо не може зробити вас щасливим, крім вас. Робіть щось, що вас хвилює щодня. Не здавайтесь, навіть не спробувавши. Природно відчувати пригніченість і відчувати невдачу, але просто зосередьтесь на одужанні. Продовжуйте рухатися вперед і слухайте своє серце. Ваша пристрасть у житті повернеться.

Опитування: Що робить вас щасливими?

Розкажіть, що вас радує!

• Проводити час з родиною
• Гуляти з друзями
• Згорнувшись улюбленою книгою та смачною чашкою кави
• Марафон Netflix!
• Інше (повідомте нам у коментарях нижче!)

Зосередьтеся на вас першими

Занадто довге перебування у взаємозалежних стосунках може призвести до емоційного виснаження та знищення вашої самоцінності та почуття особистості. Але розрив стосунків і відхід не завжди є єдиним рішенням. Іноді взаємозалежні відносини можна спрямувати на правильний шлях.

Але головне, зосередьтеся на собі. Зв’яжіться з родиною та друзями. Познайомтесь із новими людьми. Знайдіть нові захоплення. По-новому відкрийте, хто ви і що вас радує. І ніколи не соромтеся знайти допомогу.