Найкращі Імена Для Дітей

Вправи при носінні дитини, щоб ваше серце бичало

Новоспечені мами, які займаються спортом, у колясках

Вправи з переноскою – це чудовий спосіб спалити калорії без потреби в няні. Це також хороша альтернатива взимку, коли не завжди можна вийти і погуляти з коляскою.

Але як ви повинні займатися спортом, коли дитина прив’язана до вас? Це навіть безпечно?

У цій статті ми поговоримо про те, як повернути форму після пологів і як безпечно використовувати дитячу кювету. Ми також розглянемо п’ять чудових тренувань для носіння дитини, щоб повернути вас на правильний шлях.

Зміст

Коли робити фізичні вправи після пологів

Завжди отримайте дозвіл у свого лікаря/акушерки, перш ніж повернутися до тренування. Дайте собі і своєму тілу час на відновлення після народження.

Брати до відома

Більшість лікарів рекомендують почекати принаймні шість тижнів після народження, перш ніж знову тренуватися — вісім тижнів, якщо у вас був кесарський розтин. Слухайте свого лікаря і не підключайтеся занадто рано.

Також важливо починати повільно. Поступово збільшуйте тривалість кардіотренування та кількість силових тренувань. Прислухайтеся до свого тіла і не напружуйте себе.

Дай собі ласку. Не поспішайте. Пам’ятайте, на те, щоб виростити живіт, знадобилося дев’ять місяців, і стільки ж, якщо не більше, знадобиться, щоб повернути його форму.

Примітка

Якщо у вас діастаз прямих м’язів, що є надмірним розділенням живота під час вагітності, уникайте будь-яких вправ, які напружують середню лінію або змушують живіт виступати назовні, наприклад, хрускіт або планку. Також обов’язково уникайте вправ зі скручуваннями, прогинаннями спини або підняттям важких предметів. Ці вправи можуть погіршити розставання і довше виглядати вагітною (один) .

Дайте м’язам живота час для відновлення, перш ніж займатися цими видами діяльності.

Переваги вправ з дитиною

Ось чотири переваги вправ для носіння дитини.

  • Пристосування до вашого фітнесу:Вам не доведеться виділяти час, щоб ходити в спортзал або наймати няню з носінням дитини. Крім того, ви можете тренуватися в будь-який час і в будь-якому місці з дитячим візком абодитяча сорочка.
  • Час склеювання:Тренування з дитиною на буксирі забезпечить вам якісний час. Їм сподобається цей рух, і ви можете зробити його ще веселішим, співаючи пісні та роблячи веселі мордочки.
  • Сприяє розвитку дитини:Вправи з дитиною можуть покращити її м’язову силу та моторні навички.
  • Формує здорові сімейні звички:Ви не тільки почуваєтеся здоровішими, але й ваша дитина побачить, наскільки важливі фізичні вправи та як вони мають бути нормальною частиною повсякденного життя.

Безпечні фізичні вправи під час носіння дитини

Коженпереноска для дитиниє різними, і кожен з них матиме власні вказівки щодо безпеки, але ось п’ять основних правил безпеки, яких слід дотримуватися з будь-яким дитячим візком.

Тримайте дихальні шляхи дитини відкритими

Ви повинні мати можливість бачити обличчя вашої дитини в будь-який час під час перенесення. Підніміть підборіддя і поверніть голову набік. Переноска має бути досить щільною, щоб підтримувати їх повністю, але не настільки щільною, щоб вона не обмежувала дихання дитини (два) .

Розташуйте дитину правильно

Голова вашої дитини повинна лежати на ваших грудях, і ви повинні мати можливість цілувати її. Не розміщуйте їх занадто низько або занадто високо в багажнику. Ніжки вашої дитини повинні розташовуватися, як жаби, з колінами вище дна. Уникайте носків, де їхні ноги бовталися б прямо вниз, оскільки вони не сприяють здоровому розвитку стегон і хребта і можуть призвести додисплазія кульшового суглоба немовляти (3) .

Практикуйте!

Коли випробовуєте нові носії, завжди знайте, хто вам допоможе, або практикуйтеся біля землі на м’якій поверхні, наприклад, на ліжку.

Перевірте свій носій на предмет зносу

Перед кожним використанням обов’язково перевіряйте свій носій на предмет зносу, розривів чи інших пошкоджень.

Дотримуйтесь інструкцій виробників

Перш ніж використовувати свою коляску, дізнайтеся про обмеження ваги та зростання, а також як правильно її одягати та розташовувати дитину. Прочитайте інструкції, щоб дізнатися, з якого віку, ваги та зросту ваша дитина може змінювати положення.

П’ять вправ для носіння дитини

Є багато вправ, які ви можете виконувати з дитиною в колясці. Вони варіюються від кардіотренажерів до опору тіла до використання легких вантажів. Нижче наведено п’ять тренувань для носіння дитини, щоб повернути вас у форму.

один.Практика відновлення підлоги йоги

  • Рівень складності:Легко.
  • Довжина:20 хвилин.
  • Необхідне обладнання:Переноска, відкритий простір, килимок для йоги і ремінь для йоги (також підійде ремінь, шарф або мотузка).
  • Тип тренування:Відновлювальна практика йоги, включаючи зміцнення та розтягування, усвідомлення, контрольоване дихання та психічне відновлення.
  • Підсумок тренування:Ця м’яка практика йоги допомагає розтягнути та зміцнити ваші руки, косі м’язи, плечі та підколінні сухожилля. Це полегшуєбіль у поперекуі заспокоює ваш розум. Мені подобається робити цю практику, коли я відчуваю стрес або тривогу, щоб допомогти зняти напругу. Це допомагає мені зосередитися на диханні і відкриває моє тіло.

два.Кардіотренування з низьким рівнем впливу

  • Рівень складності:Середній.
  • Довжина:20 хвилин.
  • Необхідне обладнання:Переноска і відкритий простір.
  • Тип тренування:Кардіо-тренування з низьким рівнем навантаження — опрацьовує ноги та м’яз. Вона включає ходьбу на місці, випади, лазіння в сторони, кроки з боку в бік, скручування підколінного сухожилля, м’яке скручування та розтягування.
  • Підсумок тренування:Це тренування прискорить пульс і змусить потіти. Ви дійсно відчуєте це на своїх ногах! Нам подобається це тренування, тому що воно дає нам відчуття виконаного завдання та спалює вагу дитини, не будучи занадто інтенсивним. Крім того, постійні рухи та підстрибування чудово допомагають приспати дитину.

3.Післяпологове тренування CariFit

  • Рівень складності:Середній.
  • Довжина:15 хвилин.
  • Необхідне обладнання:Переноска і відкритий простір.
  • Тип тренування:Це тренування спеціально розраховане на жінок після пологів. Він задіює все тіло і включає кардіотренування, зміцнення, розтяжку та балансування. Він включає в себе такі вправи, як присідання, скручування підколінних сухожилля, випади і бічні хрускі стоячи.
  • Підсумок тренування:Це відмінно підходить для тонізації вашого післяпологового тіла. З розминкою, охолодженням і 20-секундними перервами, щоб випити, перевести подих або поспілкуватися з дитиною, він ідеально підходить для молодих мам. Нам подобається, що Карі, інструктор, розповідає, як має виглядати хороша форма, і нагадує вам правильно дихати.

Чотири.Загальне тренування тіла

  • Рівень складності:Середній.
  • Довжина:~20 хвилин.
  • Необхідне обладнання:М’яка конструкція, відкритий простір, гантелі (5-12 фунтів), міцна лава або стілець, а також стрічка опору (необов’язково).
  • Тип тренування:Це тренування всього тіла, спрямоване на зміцнення. Ви виконуєте три підходи кожного суперсету та 10-15 повторень кожної вправи (усі вони перераховані в описі під відео). Вправи включають станову тягу з гантелями, скручування на жим, випади при ходьбі, тягу гантелей, присідання до віддачі, опускання, хрускіт, торкання пальцями ніг і планку. Основні вправи виконуються без вашої дитини в переносці.
  • Підсумок тренування:Під час цього тренування ви дійсно відчуєте опік у ваших ногах, руках і язі. Це все для нарощування та тонізації ваших м’язів, що також прискорює ваш метаболізм і спалює вагу дитини. Нам подобається це тренування, тому що воно включає вправи для преса, віджимання та планку.

5.Танцювальний клас з носіння дитини

  • Рівень складності:Легко.
  • Довжина:4 хвилини.
  • Необхідне обладнання:Переноска і відкритий простір (шапочка та сонцезахисні окуляри не обов’язково).
  • Тип тренування:Танці, кардіо.
  • Підсумок тренування:Отже, це тренування справді дуже веселе. У GroovaRoo є багато відео з танцями на YouTube, але це одне з наших улюблених. За одне тренування ви можете виконати стільки танців, скільки забажаєте. Весело вивчати рухи, спалювати калорії, прискорювати пульс і розважати дитину.