Різниця між самооцінкою, власною гідністю та невпевненістю

Пані Керролл є дослідницею та письменницею-фрілансером, яка пише на безліч тем, які її цікавлять, мають досвід або знання.

Чоловікові не може бути комфортно без його власного схвалення.

— Марк Твен

Самооцінка проти власної гідності проти незахищеності

Самооцінка, почуття власної гідності та незахищеність визначаються Американською психологічною асоціацією (APA) як...

• Самооцінка: «Ступінь, до якого якості та характеристики, що містяться в самооцінці людини, сприймаються як позитивні. Це відображає фізичне самооцінку людини, уявлення про її чи її досягнення та здібності, а також цінності та сприйманий успіх у відповіданні їм, а також те, як інші дивляться на цю людину та реагують на неї».
• Самооцінка: «Оцінка людиною себе як цінної, здібної людини, яка заслуговує на повагу та увагу», яка, як правило, «асоціюється з високим ступенем самоприйняття та самооцінки».
• незахищеність : «Відчуття неадекватності, відсутність впевненості в собі і неспроможність впоратися, що супроводжується загальною невпевненістю та тривогою щодо своїх цілей, здібностей або стосунків з іншими».

Зрозуміло, що кожен термін має схожі атрибути. Однак вони мають дуже різний вплив на те, як ми сприймаємо себе, як нас сприймають інші, і, що найважливіше, як ми взаємодіємо з навколишнім світом. Можна страждати одним або двома з них, але не іншим. Також можна постраждати від усіх трьох! Щоб повністю зрозуміти, розглянемо ближче.

Більш детальний погляд на самооцінку

APA стверджує: «чим позитивніше загальне сприйняття себе... тим вища самооцінка людини. Розумно високий рівень самооцінки вважається важливою складовою психічного здоров’я, тоді як низька самооцінка та почуття нікчемності — загальні симптоми депресії».

Причини низької самооцінки

Сара-Лен Мутівасеква, співзасновник і програмний директор Глобального інституту емоційного здоров’я та благополуччя, стверджує, що люди з низькою самооцінкою часто стикалися з різкою критикою або емоційним насильством у дитинстві. Існує «висока ймовірність того, що дорослі, які повинні були про них піклуватися, приділяли їм мало або взагалі не звертали уваги». Низька самооцінка дорослих може бути пов’язана з тим, що діти часто висміюються через їхні недоліки або знущаються з боку однолітків. Ставши дорослими, вони схильні відчувати, що їм потрібно бути ідеальними, щоб їх цінували.

Звичайно, це не ЗАВЖДИ так. Very Well Mind вказує на кілька додаткових факторів, які можуть мати значення: хтось, хто зосереджується на сумних думках або бере участь у негативних розмовах із самим собою, може увічнити низьку самооцінку; психічні розлади можуть викликати і підвищувати низьку самооцінку. Важливо, що низька стійкість і неадаптивні навички подолання можуть відігравати значну роль у зниженні самооцінки.

Симптоми низької самооцінки

Very Well Mind повідомляє про кілька проявів низької поваги:

• Погана впевненість
• Відсутність контролю
• Негативне соціальне порівняння
• Проблеми з запитами про те, що потрібно
• Хвилювання, невпевненість у собі та передчуття
• Проблеми з прийняттям позитивного відгуку
• Негативні саморозмови
• Страх невдачі або поганий прогноз
• Любителі людей, які намагаються встановити здорові межі

Поведінка, пов'язана з низькою самооцінкою

Дослідження Very Well Mind показує, що люди з низькою самооцінкою будуть проявляти поведінку, спрямовану на підвищення їх обмеженої самооцінки. Вони можуть зіграти роль жертви, щоб отримати вигоду перевірка від інших. А 2017 дослідження опубліковано в Журнал експериментальної соціальної психології виявив, що люди з низькою самооцінкою погано сприймають компліменти. І навпаки, оскільки люди з низькою самооцінкою мають проблеми з запитами про те, що вони хочуть або потребують, вони можуть звинувачувати інших у службі чи діях, а не просто прямо просити задовольнити їхні бажання та потреби.

Як підвищити самооцінку

Найкращі інструменти проти низької самооцінки — знайти милість для себе (та інших) і знайти позитив у будь-якій обставині. Вдячність — це потужний меч, який може скоротити низьку самооцінку до прийнятного розміру. Киньте виклик негативу та шукайте позитиву в собі та своєму житті. Тим, хто страждає від критично низької самооцінки, було б мудро уникати негативних або токсичних стосунків і натомість покладатися на ті, у яких вони почуваються зміцненими, а не зруйнованими.

Відмінності між самооцінкою та самооцінкою

На перший погляд самооцінка та самооцінка здаються двома яблуками з одного дерева. Однак ліцензований клінічний консультант із питань психічного здоров’я та сертифікований клінічний керівник Хейлі Шафір зазначає таку різницю між самооцінкою та самооцінкою:

' Самооцінка описує, як ви думаєте та відчуваєте про себе, що змінюється залежно від настрою, обставин, діяльності чи схвалення інших. Самооцінка є більш глобальною та стабільною формою самооцінки, яка походить від знання та віри у вашу цінність як особистості».

Вона вказує на ці конкретні відмінності:

• Самооцінка коливається більше, ніж самооцінка (позитивний відгук може підвищити самооцінку, але не самооцінку)
• Самооцінка глибша, ніж низька самооцінка (самооцінка сприяє глибоким почуттям того, що ти недостатньо хороший)
• Самооцінка насправді більш крихка, ніж самооцінка (здорова самооцінка може контролювати нездорову самооцінку, але низька самооцінка живить низьку самооцінку)
• Самооцінка більше засуджує, ніж самооцінка (самооцінка завжди порівнює себе з навколишнім середовищем і може коливатися вгору або вниз відповідно, але самооцінка завжди використовує внутрішнього критика, щоб посилити негативне сприйняття)
• Самооцінка є у світі, а самооцінка – усередині (Дивіться нижче)

Експерт з психічного здоров'я Майкл Форміка каже, що він був рефреймінг низька самооцінка як низька самооцінка в його клінічній практиці протягом багатьох років, оскільки ці два можуть бути складно пов’язані. Однак Formica зазначає, що самооцінка є «самореферентним і не враховувати соціальні та інтерактивні аспекти саморозвитку', тоді як ' самооцінка робить подумайте про те, як ми сприймаємо наше соціальне оточення' (і як воно бачить нас). Іншими словами, ' самооцінка розпізнає, як ми взаємодіємо з нашим соціальним середовищем', а також те, як ми потім взаємодіємо з собою (самосприйняття)', тоді як самооцінка рідко визнає «трансакційний характер людської культури, суспільства та стосунків».

Причини низької самооцінки

Шафір каже нам, що низька самооцінка ТА власна гідність приблизно в 50% випадків є наслідком зовнішніх і внутрішніх факторів. Внутрішні чинники включають генетику, яка є центральною для рис особистості та психологічних схильностей. Зовнішні фактори можуть включати особисту травму або образливі любовні стосунки — обидва можуть мати руйнівний вплив на самооцінку. Інші 50% головним чином контролюються досвідом раннього дитинства. Вона стверджує, що стратегії виховання, які є дуже критичними, жорстокими або недбалими, мають найгірший вплив. Причини різняться від людини до людини, разом із ступенем, до якого людина може ілюструвати якості низької самооцінки проти низької самооцінки та навпаки .

Симптоми низької власної гідності

Університет Північної Кароліни у Вілмінгтоні зазначає, що низька самооцінка може проявлятися кількома способами:

• Постраждалі люди можуть уникати труднощів і досягати менше в школі чи на роботі.
• Особисті відносини можуть вийти з ладу через критику або несхвалення.
• Постраждалі можуть радше догоджати людям, ніж виступати за себе проти насильства та/або нехтування.
• Ті, хто страждає від низької самооцінки, можуть стати надзвичайно сором’язливими або сором’язливими та відступитися.

Чикі Девіс, доктор філософії, автор та експерт із благополуччя, нагадує нам, що самооцінка стає нестабільною, коли її перевірка залежить від зовнішніх ситуацій. Насправді, пошук підтвердження є ознакою низької самооцінки та/або власної гідності. Люди з низьким почуттям цінності старанно працюватимуть, щоб отримати визнання своєї позиції, намагаючись підвищити самосприйняття чи самосприйняття.

Як покращити низьку самооцінку

Девіс написав серію статей про те, як визначити низьку самооцінку та боротися з нею Способи пізнати свою самоцінність і Поради щодо підвищення власної гідності .

Ближчий погляд на незахищеність

Доктор Сьюзан Вітборн, почесний професор Колумбійського університету, написала статтю під назвою ' 4 ознаки того, що хтось невпевнений у собі ... і яке відношення до цього має нарцисизм. ' Очевидно, вона пов'язує нарцисизм із загальною незахищеністю. Хоча про нарцисизм можна написати окрему статтю, основні висновки з її статті про незахищеність такі:

• Невпевнені люди намагаються змусити вас почуватися невпевнено

Невпевнений у собі буде використовувати серію слів або дій, спрямованих на те, щоб змусити вас засумніватися в собі (або в інших). Це може приймати форму критики, неприйняття, знущань або самохвастова, щоб когось принизити. Таким чином невпевнені люди проектують свою невпевненість на вас, щоб приховати свою невпевненість.

Загалом, пересічній людині не потрібно багато часу, щоб зрозуміти, що критика, спрямована особисто на когось, не має на меті бути конструктивною, а натомість спрямована на те, щоб порушити її довіру. Деякі з цих принизливих зауважень можуть бути надзвичайно тонкими. Наприклад, дитина може назвати себе 'особицею' або 'винятком' із сімейного дерева. На перший погляд це звучить як надзвичайне досягнення, але чи не повинна дитина насправді сказати, що їхні визначні досягнення стали можливими завдяки родині, чи це акцент на їхньому генеалогічному дереві? Здається, дитина забула своє коріння. З іншого боку, принизливі зауваження можуть бути відвертими, і їх важко пробачити.

• Невпевнені люди намагатимуться продемонструвати свої досягнення

Це може бути трохи складно. Іноді люди щиро хочуть поділитися своїми досягненнями з іншими через почуття заслуженої гордості за їхню важку працю. Іноді людям потрібно агресивно рекламувати себе та свій продукт, щоб досягти успіху. В інших випадках люди щиро хочуть поділитися ідеями, щоб отримати відгук про просування проекту. Але люди, які вихваляються собою та/або своїми досягненнями демонструють комплекс неповноцінності ( більше про комплекси тут ). Доктор Уітборн також посилається на концепцію, відому як «скромна хвасточка», коли невпевнена в собі людина кидає самопринизливі заяви, як бомби. Вона стверджує, що це лише хвальби, замасковані під скромністю. Більшість із нас може швидко розпізнати постійне чи сміливе хвастощі як зловтіху.

• Невпевнені люди часто скаржаться на інших людей або життя загалом

Невпевнені скаржаться, намагаючись продемонструвати високі цінності чи стандарти або якось передати свою цінність. Здається, що вони вважають себе кращими за інших, і їх часто називають снобами. Насправді, це егоїстичний акт, коли его стає невпевненим актором, підвищуючи свій статус, наступаючи на цінність інших.

Майкл Форміка, EdM, NCC, LPC, формулює це так: «Це его для нього [невпевненого] є крихкою річчю, керованою страхом і нарцисизмом, а не владою чи владою, якою він так відчайдушно хоче володіти. '

Симптоми незахищеності

При уважному розгляді невпевненість видається сама собою. Наприклад, той, хто рекламує свій інтелект, вище середнього; хтось, хто вважає свою думку настільки слушною, що альтернативні точки зору не допускаються; або хтось, хто настільки гостро ревнує іншу людину, що вдається обзивати її. Людині властиво іноді відчувати невпевненість щодо багатьох речей: стосунків, роботи, образу тіла, соціальних умов і здоров’я, і це лише деякі з них. Невпевнена в собі людина; однак вони дозволять їхнім сумнівам і страхам вийти за межі людей і подій із всеосяжною тривогою, яка лежить в основі їх загального ставлення до людей і життя.

Як сформулював доктор Вітборн, неадекватність, низька впевненість у собі ТА нездатність впоратися, що супроводжується явною (або прихованою) тривогою, є ознаками незахищеності.

Як покращити незахищеність

Ерік Паттерсон, LPC, написав гарну статтю під назвою ' Незахищеність: визначення, причини та 11 способів впоратися ' про глибинні причини незахищеності. Нарцисизм вказано лише як одну з численних причин, чому люди можуть боротися з невпевненістю.

Суть

Коротко, самооцінка це визнання нашої цінності як людини. Самооцінка вимірює, як ми оцінюємо себе та свої можливості. незахищеність це набагато глибша проблема, яка викликає занепокоєння щодо нас самих і світу навколо нас.

Доступні онлайн-тести для перевірки самооцінки та власної гідності

PsyCom і PsychTests пропонують безкоштовний онлайн-тест, який допоможе вам проаналізувати рівень вашої самооцінки. Університет Меріленда також пропонує доступ до Розенбургської шкали самооцінки. ProProf і GoToQuiz пропонують онлайн-тест на незахищеність. Більшість онлайн-тестів на самооцінку пропонують церкви, їх можна знайти, загугливши «тест на самооцінку», і вони, як правило, пов’язані з формуванням мети.

Я не психолог. Насправді психологія була для мене кредитом CLEP у коледжі, і я шкодую про це, враховуючи поточні обставини мого життя та світу. Натомість я незалежний автор, пишу про тему, яка привела мене до висновків експертів, які ви знайдете тут. Ось що кажуть професіонали, окрім детального опису особистого досвіду! Також можу порекомендувати цей робочий зошит. Це чудовий спосіб подолати проблеми із самооцінкою.