Як сказати «ні» і не почуватись винним у цьому

Чи відчуваєте ви почуття провини, коли кажете комусь «ні»? Ви в кінцевому підсумку говорите 'Так' тим речам, які ви не хочете робити, тому що не хочете когось підводити? Ці поради щодо того, як сказати „ні”, не відчуваючи провини, можуть допомогти вам розслабитися і змусити вас почуватися наполегливіше.

Ви повинні вільно сказати «Ні», не відчуваючи провини!

Хто є найскладнішою людиною для вас, щоб сказати «Ні», не відчуваючи провини?

• Мої співробітники
• Мій чоловік
• Незнайомці та знайомі
• Мій бос
• Член сім'ї
• Мої діти

Сказати «ні» може бути важко, особливо для тих, хто одужує таких людей, як я. Але протягом останніх кількох років я займався найважливішим мистецтвом говорити 'ні', і ось чому я навчився.

Першим кроком до того, як навчитися говорити «ні», є усвідомлення впливу того, що не відстоювання власних сил може мати на вашу самооцінку, ваш добробут та якість ваших стосунків. Як для мене, так і для багатьох інших людей, сказання «так» тому, що ми не хочемо робити, може призвести до почуття стресу, тривоги та образи.

Щоб навчитися говорити «ні» проханням, які ви не можете або не хочете виконати, потрібно достатньо терпіння та практики. Ось деякі речі, про які я намагаюся згадати, коли відчуваю, що на мене чинять тиск, щоб сказати “так” тому, що я не хочу робити.

Будь собою. Чудова річ у тому, що висловлюєтеся та повідомляєте про свої потреби, це те, що інші пізнають справжню вас: ваші уподобання, ваші смаки, ваші цінності та вашу етику. Ви коли-небудь чули, як ваш друг говорив вам: «Я не знав, що вам не подобається (запіканка з балету / зеленої квасолі / тут вставити страшний предмет). Чому ти не сказав мені? Я б вчинив інакше, якби знав '.

Вірте чи ні, але ваші друзі та рідні хочуть, щоб ви були щасливими, і вони, мабуть, не мають наміру ускладнювати ваше життя. Але якщо ви не берете на себе відповідальність за вираження своїх потреб, ви позбавляєте інших можливості брати участь у тому, що ви любите робити з вами.

Розмістіть запит у пріоритетах. Запитайте себе, чи сказати «так» цьому запиту допоможе вам досягти особистої мети, будь то короткострокова чи довгострокова ціль. Наприклад, чи допоможе вашому найкращому другові переїхати за день до іспиту SAT допоможе вам пройти тест? Або сказання «ні» дасть вам більше часу на навчання та підготовку до іспиту?

Знайдіть свої власні фрази. Практика використання напористих фраз - чудовий спосіб зрозуміти, що ви хочете. Сюди можуть входити такі фрази, як:

• У мене інша перспектива ...

• Мені потрібна ваша допомога з ...

• Я не можу цього зробити зараз ...

Ось ніжне нагадування: якщо ви забудете будь-яку з ваших силових фраз, ви завжди можете нагадати собі, що „ні” - це повне речення.

Бути чесним. Сказати «ні» чомусь, чого ти не хочеш робити, краще, ніж бути нечесним і сказати «так», просто щоб догодити комусь іншому. Не брешіть ні собі, ні особі, яка робить запит, особливо якщо це означає прийняття зобов’язання, яке ви не можете виконати; ви лише затримаєте розчарування. У довгостроковій перспективі вашу чесність оцінять ваші справжні друзі та рідні.

Якщо ви не впевнені, що робити, запитайте іншу особу, чи може рішення зачекати. Якщо відповідь 'так' чомусь не входить у ваш графік, запитайте, чи може рішення прийняти кілька днів.

Довіряй собі. Вірте, що ви хороша, розсудлива людина, і коли мова заходить про рішення, які можуть когось зашкодити, ваша інтуїція допоможе вам. Ваше почуття співпереживання, співчуття та справжньої турботи про чужу безпеку з’явиться і завадить вам сказати “ні” не в той момент. Наприклад, якщо подругу переслідували в барі і їй потрібно було їхати додому, бо вона хвилювалась, щоб за нею стежили, твоя турбота про її безпеку почнеться, і ти скажеш їздити додому. Вірте, що кишечник буде керувати вами у прийнятті рішень.

Якщо у вас виникають проблеми з відмовою, переконайтеся, що ви впізнаєте себе і привітаєте себе кожного разу, коли ви відстоюєте себе і свої потреби. Нагадуйте собі, що кожного разу, коли ви говорите «Ні», ви насправді говорите «Так» собі та власному здоров’ю та добробуту.

Будь тим, ким ти є, і скажи, що маєш на увазі. Бо ті, хто не має значення, не мають значення, а ті, хто має значення, не проти!

- Доктор Сьюз