14 порад для самолікування, які допоможуть вам пережити розставання

1. Дозволь собі сумувати

Будьте чесні з собою: те, що ви переживаєте, відстій, і це найкращий варіант. Розриви можуть змінити життя, руйнувати і навіть сильно травмувати. Хоча може бути правдою, що в інших гірше, і це, безумовно, ще не кінець світу, дайте собі право пережити свої втрати та труднощі, які ви можете пережити.

Не соромтеся за надмірну драматичність. Ваш біль вказує на щось, що для вас мало значення, на те, що лякає, і на те, над чим варто плакати. Вам не повинно бути ніяково з приводу жорсткої розлуки, але пам’ятайте, що вам також не потрібно нікому пояснювати чи пояснювати свою шкоду.

Подаруйте собі співчуття, на яке ви заслуговуєте після усього тиску, який ви пережили протягом усіх стосунків, і дайте час оплакувати як позитивні, так і негативні спогади.

Якщо ви все ще відчуваєте незручність, стикаючись зі своїми емоціями, і намагаєтесь «мислити раціонально», пам’ятайте, що логічно відчувати себе засмученим. Ця подія порушила ваше повсякденне життя, і мозку потрібен час, щоб її обробити.

Однак, коли ви відчуваєте, що сталося, має сенс почуватися так.

2. Надішліть SOS до групи підтримки

Не потрібно нікому повідомляти про розрив стосунків, але повідомте близькому оточенню, що вам роздали жорстку карту. Навіть якщо ви відчуваєте себе добре в даний момент, повідомте їх заздалегідь, щоб вони були напоготові і готові бути поруч із вами, коли настануть погані дні.

Якщо ви не готові говорити про це, ви можете просто надіслати їм простий текст.

Ви: 'Привіт, всі, я просто хотів повідомити вас, що мені може бути важко в найближчі кілька днів. Я не хочу зараз вдаватися в подробиці, але я повідомлю вас, якщо мені потрібна якась компанія '.

Ваш радикально підтримуючий груповий чат:
- Не кажи більше, сім’я. Ми готові до вас '.
'Так прикро це почути. Жодного тиску на вихідні теж не буде, але знайте, що ми завжди для вас! '
- Затримайся там, дитино! (вставити мотиваційний GIF) '

3. Залишайтеся зволоженим

Ви вже знали цю. Батьки постійно тобі кажуть. Я тобі ще раз кажу. Пийте 64 унцій води на день або більше, якщо можете. Плакати, щоб спати цілими днями без достатнього споживання рідини, призведе до відчуття поганого похмілля.

4. Складіть плани вечері

Якщо вам допомагає комфортна їжа, з'їжте своє серце і не почувайтесь винними в цьому. Але якщо ви такий тип людей, який часто забуває їсти, втрачає апетит, коли ви перебуваєте в стресі, або якщо у вас є якісь порушення харчової поведінки або негативні стосунки з їжею, складіть плани на вечерю. Ви можете запросити друга, який допоможе вам готувати, встановити будильник на телефоні, щоб нагадати собі їсти протягом дня, або призначити доставку з сусіднього ресторану. Коли ви сумуєте, легко пропустити їжу, але ваше тіло потребує харчування щодня. Звичайно, важко визначити пріоритет фізичного здоров’я, коли ваші емоційні потреби, здається, забирають все ваше життя, але пам’ятайте, що відновлення здаватиметься набагато складнішим, якщо буквально не вистачить енергії встати з ліжка.

Якщо ви не відчуваєте, що можете з’їсти цілу їжу, знайте, що все і все допомагає. Смузі, сухарики, навіть кілька штук цукерок дадуть вам необхідний приріст цукру та калорій. Їжте повільно, але якомога частіше.

5. Поговоріть з кимось, хто пережив подібну ситуацію

Навіть якщо розрив був вашим рішенням або стосунки були токсичними, просування вперед може стати схожим на спробу орієнтуватися на незвіданій території. Зверніться до когось, хто був на вашому місці, хто бажає поговорити з вами про це, особливо якщо ваші розриви поділяли подібні фактори, такі як тривалі стосунки, виїзд із спільної квартири або випадки жорстокого поводження.

Ви: 'Гей, я знаю, що це може бути надто особистим чи важким предметом для розмови, але я хотів звернутися до вас, бо я переживаю щось подібне. Мені важко розгадати наступні кроки мого розриву, і кілька днів дуже важко чекати невідомого. Мене справді надихає те, як ти здавався далі, і сподівався, що ти можеш дати мені якусь пораду '.

Мудрий ветеран розриву: 'О так, це було грубо! Мені дуже шкода, що ви це переживаєте, бо я точно знаю, як це важко. Дозвольте розповісти про те, що мені допомогло ... '

6. Напишіть любовний лист собі

Якщо ваш розрив закінчився гнівом, можливо, ваш партнер залишив вам список речей, які ви зробили неправильно, або причини почуватися невпевнено. Але незалежно від ваших вад та помилок, у вас все ще стільки речей, які є ефектними та привабливими.

Напишіть собі любовний лист, список своїх найкращих рис або підсумок усіх часів, коли ви були чудовим партнером. Не забувайте і про дрібниці! Ви не спали цілу ніч, переглядаючи разом з ними улюблені шоу вашого партнера? Ви слухали їхні історії дитинства? Ви запам’ятали їхнє замовлення фаст-фуду напам’ять? Набирайте свої добре зароблені окуляри і зрозумійте, що незалежно від того, що пішло не так, це не змінює речі, які ви робите правильно.

7. Спробуйте це перед тим, як надіслати SMS колишньому!

Одне з найскладніших моментів розлуки - це мовчання та відсутність спілкування з колишнім партнером, незалежно від того, на краще це чи на гірше.

Надзвичайно спокусливо залишити їм тексти та повідомлення голосової пошти, що висловлюють ваш гнів, злість, любов та / або зневіру, але їх відповідь або відсутність може змусити вас почувати себе гірше зрештою.

Однак не потрібно кусати мову. Існує безліч катарсичних альтернатив, щоб вигнати обрані вами слова.

• Налаштуйте груповий чат спеціально для вентиляції. Ви можете назвати його «Криком у порожнечу» та запросити своїх найближчих друзів долучитися до випуску речей, про які ви хотіли б сказати, людям, які вас ранять. Поскаржитися на свого колишнього, на грубого клієнта на роботі чи на когось іншого, кого тобі довелося утриматися від того, щоб сказати в реальному житті.
• Якщо ви боїтесь випадково надіслати повідомлення не тій людині або вам просто потрібна більша конфіденційність, ви також можете створити документ із текстом, журнал або рукописні листи, щоб їх подрібнити або спалити.
• Якщо ви з колишнім маєте достатньо хороші стосунки, ви можете домовитись про те, як реагувати, коли інша людина надсилає емоційний текст несподівано. Наприклад, одержувач міг відповісти простим серцевим смайликом як жест, який символізує висловлювання: 'Я чую тебе і я дбаю про твої почуття, але я думаю, що краще не брати участь у розмові прямо зараз'.
• Якщо ви відчуваєте, що кинути холодну індичку - це єдиний спосіб позбутися звички розмовляти зі своїм колишнім, зробіть те, що вам потрібно зробити. Видаліть їх номер і заблокуйте в соціальних мережах.

Сподіваємось, одна або кілька з цих ідей допоможуть вам знайти способи приборкати тягу до уваги колишнього, але пам’ятайте, що ви, мабуть, проскочите, і це нормально.

Перехід від щоденної розмови з кимось до того, щоб взагалі ніколи їх не бачити, - це кардинальна зміна, яка може викликати кишки, викликати тривогу і, здавалося б, неможливо пристосуватись.

Не будьте жорсткими до себе. Навіть якщо ви в кінцевому підсумку сказали щось гнівне і жахливе, будьте співчутливі до себе. Ваша реакція на хворобливий подразник була логічною. Хоча дзвонити їм у нетверезому стані, мабуть, було поганою ідеєю, ваше жаління наступного ранку теж не принесе вам жодної користі. Пробач себе за те, що ти людина, яка відчуває емоції і робить помилки, і намагайся пройти повз неї.

8. Розпочніть проект пристрасті

Закінчення стосунків означає, що величезні витрати вашого часу та енергії раптом вакантні, і це може бути як благом, так і прокляттям. Щоб уникнути почуття порожнього гнізда, влийте себе в конструктивний проект, який не тільки допоможе вам не відволікатись від речей, але і дозволить вам рости так, як ви бажали, але на який ніколи не було часу.

Ви можете почати малювати один раз на день, повернутися до улюбленого виду спорту, почати побічну суєту, взятися за приготування щоденних обідів з нуля, планувати пройти по кожній стежці у вашому окрузі чи будь-яке інше хобі, яке вас закликає.

Якщо ви присвячуєте свій час чомусь, що вам подобається, ви будете вражені тим, що ви зробили до того часу, коли ваше серце зцілиться.

9. Забезпечте здорову дозу адреналіну та ендорфінів

Зніміть свій стрес і неспокійну енергію, давши своєму тілу можливість фізично зняти напругу. Перетворіть свою ранкову пробіжку на повний спринт на день, спробуйте новий трюк для скейтбордингу, виступайте перед незнайомцями на відкритій мікрофонній ночі, викресліть щось величезне зі свого списку ковшів, вирушайте з парашутом, якщо ви можете собі це дозволити, що завгодно ваша кров накачує з поспіхом бути живим.

10. Знайди свій спокій

Якщо ви духовні, молитва може принести величезне заспокоєння, особливо якщо ви підписуєтесь на філософію віддання своїх турбот та життєвих результатів вищій силі. Навіть якщо ви не асоціюєтесь із системою віри, тихі заходи, такі як медитація або прогулянки по природі, можуть допомогти вам досягти точки уважності, коли ви можете почати знімати свою свідомість з високими емоціями. Зусилля звільнити думки та занепокоєння можуть допомогти вам досягти додаткових точок ясності, коли ви зможете почати розуміти своє життя ззовні термінового бачення вашого розриву.

11. Докладіть зусиль для встановлення нових зв’язків

Не поспішайте шукати нових романтичних партнерів, але нові друзі та випадкові знайомі можуть запропонувати розвиваються зв’язки, на які можна з нетерпінням чекати. Це також тепле нагадування про те, що ви приємна людина, яка поруч, і повністю здатні на позитивні стосунки.

Як і будь-яка з цих порад, ви можете зробити це настільки простим і найменш залякуючим, наскільки готові. Ви можете зв’язатися з людиною, яку знаєте, але ніколи не спілкувалися один на один, і запрошувати її на обід. Ви можете відвідати літнього або далекого родича, якого ви хотіли б знати краще. Якщо виникає соціальна тривога, і ви навіть не готові налагодити будь-який контакт, ви завжди можете просто опинитися в кімнаті нових людей, не відчуваючи тиску розмовляти з ними. Наприклад, приєднайтеся до занять йогою. Ніхто не заперечує, якщо ви просто тримаєтеся власного килимка, але через 3 тижні до заняття ваш викладач може запам’ятати ваше ім’я та провести достатньо невеликих розмов, щоб скрасити ваш день.

12. Іди кудись новим

Виїзд за місто на вихідні для відпочинку на вихідних був би ідеальним, але якщо ви не можете дозволити собі відпустку, все ще є способи дослідити за межами тих місць, які насичені спогадами про вашого партнера. Це може бути так просто, як довгий шлях додому з роботи або поїздка до продуктового магазину в сусідньому місті, замість того, в якому ви завжди ходите. Розміщуючи себе в нових місцях, навіть просто дитячі кроки за раз, допоможе вам переробити той факт, що ваше повсякденне життя зараз інше. Коли ви почуваєтесь сміливими, ви можете розпочати свою рутину веселими та креативними способами, які можуть викликати у вас відчуття, що ви маєте свободу волі в цих нових змінах, що ви повністю робите.

13. Позичте сили, допомагаючи іншим

Ви повністю маєте право на вечірку з жалем до себе, але занадто довге перебування в цій зоні може послабити вашу самооцінку. Коли ваше серце щойно розбите, ви можете не відчувати, що маєте достатньо енергії, щоб запропонувати кому-небудь, але вчинки щедрості часто можуть відображати вашу власну доброту до вас.

Ви можете піти добровольцем у притулок для тварин, зателефонувати другові і послухати, як вони висловлюються про власну боротьбу або будь-який жест, який для вас здається значущим.

14. Любіть себе в будь-якому випадку

Найпотужніше, що ви можете зробити, щоб виправити своє серце, - це практикувати радикальне співчуття. Наберіться терпіння у зціленні, пишайтеся тим, як далеко ви просунулися, і любіть себе у всіх напрямках часу. Ваше минуле, сьогодення та майбутнє «я» варті вашої найглибшої поваги.